Idées des menus

Idées des menus , Voici une sélection d’une semaine de menu contenant des repas légers, complets et très simples à préparer. N’oubliez de prendre une collation de votre choix et de boire au moins 2 litre d’eau par jour.

• Lundi
  Petit-déjeuner :
  – 200 ml de café
  – 50 g de pain
  – 10 g de beurre allégée + 1 cuillère de confiture
  – 1 petit suisse 0%
  – 1 orange
  Déjeuner :
  – 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
  – 100 g de riz cuit
  – 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
  – 1 yaourt nature 0%
  – Une pomme
  Dîner :
  – 1 bol de soupe de légumes
  – 1 croque monsieur léger
  – 2 mandarines

• Mardi
  Petit-déjeuner :
  – café ou thé
  – 1 tranche de 50 g de brioche + confiture
  – 1 yaourt nature 0% + 1 fruit
  Déjeuner :
  – salade + 1 cuillère de sauce vinaigrette
  – Saumon fumé 120 g + légumes en papillote
  – 150 g de purée de pommes de terre maison
  – 1 banane
  Dîner:
  – 250 ml de soupe de Champignons
  – 1 yaourt nature 0%
  – des fraises

• Mercredi
  Petit-déjeuner :
  – 100 ml de Cappuccino
  –  pain complet + kiri
  – 1 yaourt nature 0% + 1 fruit
  Déjeuner :
  – 100 g de côte de bœuf grillé + sauce aux champignons légère
  – 100 g de riz cuit
  – poêlée de carottes et courgettes au cumin
  – 1 pomme
  Dîner :
  – 150 g de ravioli au jambon
  – Potage de légume sans matière grasse
  – Petit suisse 0% + 2 fraises

• Jeudi
  Petit-déjeuner :
  – Muesli 30 g sucré
  – 200 ml de lait demi écrémé
  – Petit suisse 0%
  Déjeuner :
  – salade de crudité + vinaigrette allégée
  – 120 g blanc de poulet à la sauce curry
  – 100 g de pâtes fraîches cuites ou riz cuit
  – Poire
  Dîner :
  – Côte d’agneau 80 g + poêlée de légumes
  – 1 bol de soupe de lentilles
  – 1 poire

• Vendredi
  Petit-déjeuner :
  – Thé ou café non sucré
  – Pain au chocolat 70 g
  – 1 banane
  Déjeuner :
  – salade variée + vinaigrette
  – quiche légère au thon
  – 1 mandarine
  Dîner :
  – Soupe de légumes ( avec pomme de terre ) + croûtons
  – Omelette au jambon 2 œufs et 50 g de jambon blanc
  – 1 pomme

• Samedi
  Petit-déjeuner :
  – Café ou thé non sucré
  – 2 crêpes ou 2 pancakes + confiture
  – Petit suisse 0% + fruit
  Déjeuner :
  – Salade varié, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
  – poulet bourguignon + du riz cuit
  – 1 kiwi
  Dîner :
  – Sardines en conserve à la tomate 100 g
  – 100 g de riz cuit et parfumé au curry
  – Aubergines et courgettes grillées
  – 1 yaourt nature 0%+ des framboises

• Dimanche
  Petit-déjeuner :
  – Thé ou café non sucré
  – 1 tranche de pain + kiri et confiture
  – des framboises + fromage blanc
  Déjeuner :
  – Gratin légumes cuites avec 120 g de sauce béchamel
  – 100 g de pâtes cuites
  – Salade de fruits frais sans sucre
  Dîner :
  – Poêlée de 3 légumes sans matières grasses
  – saumon à la sauce au yaourt + riz cuit
  – 1 poire.