Menu d’une semaine de 23 points

menu d’une semaine de 23 sp weightwatchers

Voici une menu d’une semaine de 23 points , une sélection de repas d’une semaine adaptée pour perdre du poids contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer avec un total de 23 points par jour.

Lundi

Petit-déjeuner  :

– 200 ml de café
– 50 g de baguette
– 1 cuillère à café de beurre allégé
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 100 g de fromage blanc 0%
– 1 orange
Déjeuner  :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
– 100 g de riz cuit
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
– 1 yaourt nature 0%
– 1 pomme
Goûter  :
– 2 clémentine
Dîner :
– 250 ml de soupe de légumes
– 2 tranches de jambon fumé
– Fromage blanc 0% + 5 framboises
– 1 kiwi

Mardi :

Petit-déjeuner  :

– 1 café ou thé
– 2 tranches de pain de mie complet
– 1 portion kiri
– 2 tranches de jambon de dinde fumé
– 1 fromage blanc aux fruits 20%
– 1 orange
Déjeuner  :
– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– 1 pavé de saumon cuit à la vapeur
– 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur
– 100 g de purée de pommes de terre
– 1 pomme
Goûter  :
– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel
Dîner :
– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons
– 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1yaourt nature 0%
– 1 orange

Mercredi

Petit-déjeuner  :

– 1 tasse de café au lait
– Pain complet
– 1 œuf à la coque
– 1portion kiri
– 1 orange pressée
Déjeuner  :
– 100 g de côte de bœuf au four
– 100 g de riz cuits
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 pomme + 1 clémentine
Goûter  :
– fromage blanc 0%
Dîner:
– 1 cordon-bleu
– salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– Yaourt brassé nature 0%
– 1 banane.

Jeudi :

Petit-déjeuner :

– Muesli 30 g sucré
– 200 ml de lait demi écrémé
– yaourt nature 0%
– 1 banane
Déjeuner :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry
– 120 g de pâtes cuites
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 Pomme + 1 clémentine
Goûter  :
– yaourt 0%
Dîner  :
– 1 croque-monsieur
– salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– fromage blanc 0%
– 1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner  :

– Thé ou café non sucré
– tranche de pain complet
– 1portion kiri
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 1 yaourt 0%
– 1 banane
Déjeuner  :
– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé
– 1 poire
Goûter :
– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi
Dîner  :
– Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
– Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée
– 25 g de pain complet
– 1 yaourt 0%
– 1 pomme + clémentine

Samedi :

Petit-déjeuner  :

– Café ou thé non sucré
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane
– yaourt 0%
– 1 orange
Déjeuner 8 SP :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– quiche sans pâte au thon
– 1 yaourt 0%
– 1 poire
– 1clémentines
Goûter  :
2 mini-cookie + 1 thé
Dîner  :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 100 g de pâtes cuites
– Aubergines + courgettes grillées
– 1yaourt nature 0%

Dimanche :

Petit-déjeuner  :

– Thé ou café non sucré
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave
– fromage blancs 0%
– 1 orange
Déjeuner :
– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate
– 100 g de pâte cuite
– Salade de fruits frais sans sucre
Goûter :
1 yaourt à la vanille 0%
Dîner  :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– Soupe aux lentilles
– 1 pomme + 1 kiwi

38 Commentaires

  5. Equilibre toujours aussi intelligent même si je tiens à rester à l ancienne formule qui me convient bien : moins 15 kg depuis février 2017 sans jamais souffrir et en restant une bonne vivante tout en étant devenue une bien meilleure cuisinière.

    • Vous sélectionez tous les menus, vous faites clic droit et selectionnez copier et si vous avez word vous copiez sur une page vierge.

  13. merci cela peut m’aider, et m’éclaire nouvelle avec ce régime je crois tjrs faire des bétises mais non je suis raisonnable , sauf que je ne perds pas il faut que je m’y tienne huit jours aujourd’hui

  15. bonjour,merci pour les idées de menus
    je suis un peu perdu avec cette nouvelle méthode, j avais fait ww a l époque de pp
    la je me suis décider a refranchir la porte des réunions j ai 8kg a degommer lol
    j espère bien arriver .

  16. Bonjour
    Je vois sur le mardi qu’une CàS de vinaigrette allégée fait 2 SP et que sur la journée du jeudi elle fait 0 SP. Est ce une autre vinaigrette ou une erreur ?
    Merci pour votre retour.
    Cordialement.
    PS : Merci beaucoup pour vos exemples de menus.

  17. Comme pour les fruits, les légumes comptent des points si il est pressé. Une soupe va donc gagner en apport. On assimile pas de la même manière les aliments si il sont entier et si il sont mixé

  18. Merci pour toutes ces bonnes recettes et les infos concernant les points , calories , c’est très intéressant …. maintenant il faut le mettre en pratique !
    Les menus sont bien équilibrés , variés et appétissants , pas difficiles à réaliser .
    Encore merci pour ces précieuses infos .
    Au plaisir de vous lire .
    Amicalement .
    ANNIE PUAUD .

  19. merci, pour cette semaine de menue c’est ce que je cherchais, moi aussi j’ai fait ww il y a longtemps, mais ça a trop changé, je suis perdu, pas envie de payer à nouveau pour être déçu, suivez-vous le programme avec eux ou toute seule, j’ai environ 8 kg à perdre, je ne sais pas si je dois m’inscrire ou essayer seule, en suivant les recettes glanées ça et là, merci à vous d’avoir partagé. Marie louise

  23. Bonjour,
    Le programme liberté ce sont plus d’aliments à zero points. je voulais savoir si les autres aliments conservaient le même nombre de points qu’avec le programme feel good ?

  26. Bonjour,
    Pourquoi une cuillère à soupe de vinaigrette allégée vaut 0pts dans un menu et 2pts dans un autre ?
    Merci d’avance pour votre réponse.

  27. Je suis désolée car je paie pour rien.
    Je n’y arrive pas, je suis âgée (74), et le fait d’être à moitié confinée ne m’aide pas.
    Est ce que je peux arrêter les prélèvements, ça fait 6 mois que je suis abonnée
    Merci pour votre réponse

  29. bonjour, je regarde les menus je n’ai pas encore commencé ww je n’ai pas l’habitude de manger au petit déjeuner oeuf, dinde fumée, pancake banane, très diversifié donc beaucoup d’alimentaire à acheter juste pour le petit déjeuner, puis je continuer mon petit déjeuner à moi ? : 4 tranches pain complet avec un peu de confiture allégée, café au lait non sucré merci à vous

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