Voici une menu d’une semaine de 30 sp, une sélection de repas d’une semaine adaptés au programme ww contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer avec un total de 30 Sp par jour.
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Lundi
Petit-déjeuner 7 SP :
– 200 ml de café ( 0 SP )
– 50 g de baguette (3 SP)
– 1 cuillère à café de beurre allégé (1 SP)
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 SP)
– 100 g de fromage blanc 0% (1 SP)
– 1 orange (0 SP)
Déjeuner 10 SP :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g) (2 SP)
– 100 g de riz cuit (3 SP )
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée (3 SP )
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
– 1 pomme (0 point)
Goûter 2 SP :
– 2 mini-cookie + 1 banane
Dîner 11 SP:
– 250 ml de soupe de légumes ( 3 SP)
– 2 tranches de jambon fumé ( 4 SP)
– 15 g de crème fraîche allégée 5% ( 1 SP)
– 50 g de baguette (3 SP)
– 1 kiwi -
Mardi
Petit-déjeuner 8 SP :
– 1 café ou thé (0 SP)
– 50 g de pain complet ( 4 SP)
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 SP)
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
– 1 orange
Déjeuner 9 SP :
– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– 1 pavé de saumon 120 g cuit à la vapeur (5 SP)
– 1 carotte et 50 g d’haricot vert cuits à la vapeur ( 0 SP)
– 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre (2 SP)
– 1 pomme (0 SP)
Goûter 3 SP:
– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable ( 3 SP )
Dîner 10 SP :
– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée (5 SP)
– 1 escalope de poulet ( 120 g ) cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive ( 3 SP)
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
– 1 orange (0 sp)
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Mercredi
Petit-déjeuner 9 SP :
– 1 tasse de café au lait ( 1 SP )
– Pain complet ( 4 SP)
– 1 œuf à la coque ( 2 SP )
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 1 orange pressée (0 SP)
Déjeuner 9 SP :
– 100 g de côte de bœuf au four (5 SP)
– 100 g de riz cuits (3 SP)
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 SP)
– 1 pomme + 1 clémentine (0 SP)
Goûter 2 SP :
– fromage blanc 20%
Dîner 10 SP:
– 1 cordon-bleu (6 SP)
– Soupe de légumes ( 3 SP )
– Petit suisse 0% (1 SP)
– 1 kiwi
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- Jeudi
Petit-déjeuner 9 SP :
– Muesli 30 g sucré (4 SP)
– 200 ml de lait demi écrémé ( 4 SP )
– Petit suisse 0% (1 SP)
– 1 banane
Déjeuner 8 SP :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry (3 SP)
– 120 g de pâtes cuites (4 SP)
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive ( 1 SP)
– 1 Pomme + 1 clémentine ( 0SP)
Goûter 2 SP :
– 100 g de fromage blanc 0% + 4 framboises + 1 cuillère à café de sirop d’érable ( 2 SP )
Dîner 11 SP :
– 1 croque-monsieur ( 8 SP )
– 1 soupe de légumes ( 3 sp )
– 1 poire (0 SP)
- Vendredi
Petit-déjeuner 10 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– tranche de pain complet ( 4 SP)
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 sp )
– 1 yaourt 0% ( 2 SP)
– 1 banane ( 0 SP )
Déjeuner 7 SP :
– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive(3 SP)
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron ( 3 SP)
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé ( 1 sp )
– 1 poire (0 point)
Goûter 2 SP :
– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable ( 2 SP)
Dîner 11 SP :
– Soupe de légumes (3 SP)
– Omelette au jambon 2 œufs et 50g de jambon fumé (6 SP)
– 25 g de pain complet ( 2 SP)
– 1 yaourt 0% ( 2 SP )
– 1 pomme + clémentine( 0 SP)
- Samedi
Petit-déjeuner 8 SP :
– Café ou thé non sucré (0 SP)
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane ( 7 SP)
– Petit suisse 0% (1 SP)
– 1 orange
Déjeuner 10 SP :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– quiche sans pâte au thon ( 6 SP)
– 1 yaourt 0% ( 2 SP )
– 1 poire ( 0 SP )
– 1 clémentines (0 SP)
Goûter 4 SP :
2 mini-cookie + 1 thé
Dîner 8 SP :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive (3 SP)
– 100 g de pâtes cuites ( 3 SP)
– Aubergines + courgettes grillées (0 SP)
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
- Dimanche
Petit-déjeuner 8 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave ( 7 SP )
– fromage blancs 0% ( 1 SP )
– 1 orange ( 0SP)
Déjeuner 11 SP :
– Poulet au curry, poivrons et lentilles (8 SP)
– 100 g de riz cuit (3 SP)
– Salade de fruits frais sans sucre ( 0 SP)
Goûter 2 SP :
1 yaourt à la vanille 0%
Dîner 9 sp :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive (2 SP)
– Quiche aux lardons sans pâte (7 SP)
– 1 pomme + 1 kiwi .