Vous souhaitez perdre du poids et ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Voici une semaine de menus légers pour perdre du poids facilement, qui contient des repas légers et équilibrés.
Lundi :
Petit déjeuner :
thé au citron
1 bol de fromage blanc avec 40g de flocons d’avoine
1 poire
Déjeuner :
100 g de riz basmati 2 filets de merlan au four 6 brocolis en fleurette cuits à la vapeur , sel
1 compote sans sucres ajoutés
Dîner :
Tomates farcies thon-avocat avec :
1 tomate 1/2 avocat 1/2 boîte de thon au naturel Ciboulette, persil Poivre, sel ljus de citron
1 yaourt 0%
Mardi :
Petit déjeuner :
1 yaourt + 1 c. à s. de graines de chia + 1 c. à s. de flocons d’avoine
1 banane
thé vert au citron ou café
Déjeuner :
Papillote de saumon aux courgettes avec 1 pavé de saumon 1 courgette 1/2 poivron Aneth 1 c.a.s d’huile d’olive, sel, poivre
1 salade de fruits maison
Dîner :
Salade grecque façon buddha bowl avec 60g de boulgour 1/2 poivron + 1/2 courgette 30 g de feta 3 tomates cerises Herbes de Provence, poivre, sel
1 carré de chocolat noir
Mercredi :
Petit déjeuner :
1 tartine de pain complet avec 1 noisettes de beurre
1 oranges pressées
thés verts à la menthe
Déjeuner :
Endives braisées au jambon avec : 1 endive 1 tranche de jambon, 2 cuillère à soupe de crème 4% de mg, 30 g de gruyère râpé, sel, poivre et 100 g de riz complet cuit
1 fromage blanc + 1 carré de chocolat noir
Dîner :
Tofu fumé et petits pois-carottes : 60 g de tofu fumé 1 grande boîte de petits pois extra-fins et jeunes carottes Huile d’olive Sel, poivre
1 yaourt 0%
Jeudi :
Petit déjeuner :
40 g de flocons d’avoine accompagnés de lait végétal
1 infusion aux choix
1 jus de fruits frais
Déjeuner :
Quiche poulet-courgettes + salade 1/2 concombre, 1/2 tomate, 1/2 oignon et vinaigrette allégée
1 salade de fruits maison
Dîner :
Wok de viande, légumes et pâtes avec : 40 g de pâtes tagliatelles 4 tomates cerises 1/2 carotte 30 g de pois cassés 1/2 oignon, 1 cuillère à café d’huile d’olive, sel, poivre
1 yaourt 0%
Vendredi :
Petit déjeuner :
2 tranches de pain complet + 50 g de jambon blanc dégraissé + 30g de comté
thé ou café
1 kiwi
Déjeuner :
Omelette aux tomates et herbes fraîches avec : 2 oeufs 1 oignon 2 tomates Ciboulette fraîche, persil frais Sel, poivre, huile d’olive
1 compote pomme-poire
Dîner :
Salade varié 1/2 concombre 3 tomates cerises en deux, 1/2 oignons et 1 c.a s de vinaigrette
Poêlée de lentilles aux champignons :recette ici
2 yaourts nature
Samedi :
Petit déjeuner :
2 muffins pomme-banane
1 yaourt nature
1 smoothie détox citron ananas gingembre
Déjeuner :
Filets de cabillaud et risotto aux asperges fraîches avec : recette pour 2 personnes 1/2 bottes d’asperges vertes plutôt fines 2 filets de cabillaud 150 g de riz pour risotto 2 échalotes 1/2 bouillon de légumes 50 g de parmesan râpé ‘ Poivre, sel
1 poire
Dîner :
Wrap de légumes et poulet recette pour 2 personnes : 2 tortillas de blé 150 g de blanc de poulet cuit à poêle avec 1 c.à.s d’uile d’olive 1 avocat 1 tomate 50 g de fromage frais Ciboulette , poivre, sel •
1yaourt nature et des framboises
Dimanche :
Petit déjeuner :
Café ou thé
2 pancakes+ 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
1 yaourt 0%
1 banane
Déjeuner :
salade
Boeuf bourguignon allégé + 100 g de riz cuit
1 pomme
1 fromage blanc
Dîner :
Salade tomates mozzarella à l’huile d’olive
cuisse de poulet aux légumes au four
1 compote de poire sans sucre