Une Semaine de Menus

Une Semaine de Menus légers, idées de menus de la semaine équilibrés pour la semaine qui contiennent des repas fois équilibrée, variée et léger à adopter selon votre capital de point.

Lundi

• Petit déjeuner: café ou thé sans sucre, 1 tranche de pain complet avec 1 cuillère à café de confiture allégé + 1 fruit et 1 fromage blanc 0%
• Déjeuner: poisson blanc, comme la morue cuit à la poêle avec l’huile d’olive, accompagné de légumes cuits à la vapeur, de riz cuit parfumé au citron et d’un fruit.
• Goûter: yaourt  0% +  50 g de fruits secs.
• Dîner: blanc de poulet à servir avec une purée de pommes de terre et carottes+ 1 fruit.

Mardi

• Petit déjeuner: 1 bol de céréales + 1 tasse de lait écrémé + 1 fruit + 1 tisane
• Déjeuner: 1 steak de viande à la plancha + carottes et courgettes persillées + purée de pomme de terre + 1 fruit.
• Goûter: 1 petit suisse 0% + 1 carré de chocolat.
• Dîner: pâtes au thon + 1 salade variée + 1 fruit + 1 yaourt 0%.

Mercredi

• Petit déjeuner: thé ou café + 1 œuf en omelette + 1 portion de kiri + 1 tranche de pain complet + 1 fruit .
• Déjeuner: papillote de saumon sur un lit de poireaux et tes tomates cerises + riz au citron + 1 fruit
• Goûter: 1 yaourt 0% + 20 g de fruits secs
• Dîner: soupe de légumes + 1 tranche de pain.

Jeudi

• Petit déjeuner: thé ou café +1 tranche de pain complet + 1 cuillère à café de beurre + 1 cuillère à café de confiture + 1 fruit + 1 petit suisse 0%
• Déjeuner: 2 boulette de viande haché avec la sauce tomates + des pâtes cuites + 1 fromage blanc 0% + 1 fruit
• Goûter: 1 tisane + 1 biscuit léger
• Dîner: velouté de lentilles corail + salade de légumes + 1 yaourt 0%

Vendredi

• Petit déjeuner: thé ou café + 1 tranche de pain + 1 tranche de jambon + 1 portion kiri + 1 fruit
• Déjeuner: salade de pâtes aux tomates cerises, oignon et concombre avec vinaigrette allégée + 1 escalope de dinde au four + 1 fruit
• Goûter: 1 fromage blanc 0% + 2 spéculoos
• Dîner: 1 tranche de quiche lorraine sans pâte + 1 salade variée + 1 yaourt 0% + 1 fruit

Samedi

• Petit déjeuner: thé ou café + 1 oeuf à la coque+ 1 cuillère à café de beurre + 1 tranche de pain + 1 fromage blanc 0%+ 1 fruit
• Déjeuner: 1 plat de saucisses au légumes + 1 salade de tomate et concombre avec vinaigrette allégée + 1 yaourt 0%
• Goûter: 1 tranche de gâteau aux pommes
• Dîner: soupe de légumes + 1 escalope de poulet au four + du ri cuit + 1 fruit

Dimanche

• Petit déjeuner: thé ou café au lait + 1 à 2 pancakes + 1 cuillère à café de sirop d’érable + 1 portion kiri + 1 fruit
• Déjeuner: risotto au saumon et aux courgettes + 1 salade + 1 yaourt 0%
• Goûter: 1 gâteau au chocolat sans farine
• Dîner:  clafoutis au thon et tomates cerises + 1 concombre à la vinaigrette + 1 fruit.