Menu d’une semaine léger et équilibré WW

Menu d'une semaine léger et équilibré WW

Voici une menu d’une semaine léger et équilibré WW, un menu constituer de repas légers et facile à préparer. pouvez ajouter chaque jour un goûter de votre choix ( tranche de gâteau léger, biscuits ou autres… ).

Lundi :
  • Petit- déjeuner :
    5 cuillères à soupe de céréales sans sucre
    1 yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé
    1 orange
    tisane au choix sans sucre.
  • Déjeuner :
    200 g de brocoli et carottes à la vapeur
    1 escalope de dinde ou poulet
    1 tranche de pain
    salade de fruit au jus de citron
  • Dîner :
    blanquette de veau aux légumes + riz cuit
    1 poire + petit suisse
Mardi :
  • Petit-déjeuner :
    1 tasse de thé ou café sans sucre
    1 bowlcake banane et chocolat.
  • Déjeuner :
    Salade : concombre + tomate + 1/2 avocat+ maïs
    crevettes sautées au citron + riz basmati
    1 yaourt 0%
  • Dîner :
    Assiette de crudité ( carotte râpé + chou râpé + pomme )
    escalope de poulet grillée
    poêlée de pomme de terre et courgettes sautées et persillées
    1 fruit
Mercredi :
  • Petit-déjeuner :
    1 Tartine de pain complet ou de maïs
    1 tasse de café ou de thé sans sucre
    beurre allégé + 2 cuillères à café de confiture allégée
    1 yaourt 0% ou fromage blanc 0%
    1 orange.
  • Déjeuner :
    filet de poisson cuit à la vapeur + jus de citron
    Haricots verts et courgettes et pommes de terre à la vapeur persillés
    1 fruit
  • Dîner :
    tajine de poulet et légumes
    1 tranche de pain ou des frites au four
    1 yaourt 0% + des framboises
Jeudi :
  • Petit- déjeuner :
    5 cuillères à soupe de céréales sans sucre
    1 yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé
    1 poire
    tisane au choix sans sucre.
  • Déjeuner :
    1 verre de jus de tomates
    filet mignon à la sauce aux champignons
    poêlée de légumes + riz cuit + fruit
  • Dîner :
    Salade variée
    1 escalope grillée
    1 bol de soupe de lentille
    1 fruit au choix
Vendredi :
  • Petit-déjeuner :
    1 tasse de thé ou café sans sucre
    1 tartine de pain complet ou de maïs
    1 tranches de jambon blanc dégraissé
    2 cuillère à café de fromage frais allégé
    1 orange .
  • Déjeuner :
    salade + spaghettis à la bolognaise
    1 banane flambée
  • Dîner :
    Salade d’aubergine et courgette grillés
    cuisse de poulet sans peau + légumes au four
    Purée de pommes de terre
    1 pomme
Samedi :
  • Petit-déjeuner :
    1 Tartine de pain complet ou de maïs
    1 tasse de café ou de thé sans sucre
    kiri + 1 œuf dur
    1 yaourt 0% ou fromage blanc 0%
    1 orange
  • Déjeuner :
    1 escalope de poulet pané au four
    risotto aux légumes
    1 poire
  • Dîner :
    soupe de légumes + croûton de pain au four
    cuisses de poulet sans peau au four
    1 fruit au choix + 1 petit suisse
Dimanche :
  • Petit- déjeuner :
    1 tasse de café ou de thé sans sucre
    2 pancakes + beurre allégé et 2 cuillères à café de confiture allégée
    1 orange
  • Déjeuner :
    salade + farfalles à la sauce crémeuses aux poireaux et au saumon
    1 fruit + 1 petit suisse
  • Dîner :
    Quiche lorraine + salade
    des fraises + 1 yaourt 0%

NB :

  • Boire de l’eau pendant et entre les repas ( environ 1,5 litre par jour )
  • Pratiquez une activité physique ( au moins 30 minutes par jour de marche, …).

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