Menu d’une semaine léger et équilibré

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Voici une menu d’une semaine léger et équilibré, un menu constituer de repas légers et facile à préparer. pouvez ajouter chaque jour un goûter de votre choix ( tranche de gâteau léger, biscuits ou autres… ).

Lundi :
  • Petit- déjeuner :
    5 cuillères à soupe de céréales sans sucre
    1 yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé
    1 orange
    tisane au choix sans sucre.
  • Déjeuner :
    200 g de brocoli et carottes à la vapeur
    1 escalope de dinde ou poulet
    1 tranche de pain
    salade de fruit au jus de citron
  • Dîner :
    blanquette de veau aux légumes + riz cuit
    1 poire + petit suisse
Mardi :
  • Petit-déjeuner :
    1 tasse de thé ou café sans sucre
    1 bowlcake banane et chocolat.
  • Déjeuner :
    Salade : concombre + tomate + 1/2 avocat+ maïs
    crevettes sautées au citron + riz basmati
    1 yaourt 0%
  • Dîner :
    Assiette de crudité ( carotte râpé + chou râpé + pomme )
    escalope de poulet grillée
    poêlée de pomme de terre et courgettes sautées et persillées
    1 fruit
Mercredi :
  • Petit-déjeuner :
    1 Tartine de pain complet ou de maïs
    1 tasse de café ou de thé sans sucre
    beurre allégé + 2 cuillères à café de confiture allégée
    1 yaourt 0% ou fromage blanc 0%
    1 orange.
  • Déjeuner :
    filet de poisson cuit à la vapeur + jus de citron
    Haricots verts et courgettes et pommes de terre à la vapeur persillés
    1 fruit
  • Dîner :
    tajine de poulet et légumes
    1 tranche de pain ou des frites au four
    1 yaourt 0% + des framboises
Jeudi :
  • Petit- déjeuner :
    5 cuillères à soupe de céréales sans sucre
    1 yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé
    1 poire
    tisane au choix sans sucre.
  • Déjeuner :
    1 verre de jus de tomates
    filet mignon à la sauce aux champignons
    poêlée de légumes + riz cuit + fruit
  • Dîner :
    Salade variée
    1 escalope grillée
    1 bol de soupe de lentille
    1 fruit au choix
Vendredi :
  • Petit-déjeuner :
    1 tasse de thé ou café sans sucre
    1 tartine de pain complet ou de maïs
    1 tranches de jambon blanc dégraissé
    2 cuillère à café de fromage frais allégé
    1 orange .
  • Déjeuner :
    salade + spaghettis à la bolognaise
    1 banane flambée
  • Dîner :
    Salade d’aubergine et courgette grillés
    cuisse de poulet sans peau + légumes au four
    Purée de pommes de terre
    1 pomme
Samedi :
  • Petit-déjeuner :
    1 Tartine de pain complet ou de maïs
    1 tasse de café ou de thé sans sucre
    kiri + 1 œuf dur
    1 yaourt 0% ou fromage blanc 0%
    1 orange
  • Déjeuner :
    1 escalope de poulet pané au four
    risotto aux légumes
    1 poire
  • Dîner :
    soupe de légumes + croûton de pain au four
    cuisses de poulet sans peau au four
    1 fruit au choix + 1 petit suisse
Dimanche :
  • Petit- déjeuner :
    1 tasse de café ou de thé sans sucre
    2 pancakes + beurre allégé et 2 cuillères à café de confiture allégée
    1 orange
  • Déjeuner :
    salade + farfalles à la sauce crémeuses aux poireaux et au saumon
    1 fruit + 1 petit suisse
  • Dîner :
    Quiche lorraine + salade
    des fraises + 1 yaourt 0%

NB :

  • Boire de l’eau pendant et entre les repas ( environ 1,5 litre par jour )
  • Pratiquez une activité physique ( au moins 30 minutes par jour de marche, …).
3.7/5 (20 Reviews)

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