Menu d’une semaine léger et équilibré

Voici une menu d’une semaine léger et équilibré, un menu constituer de repas légers et facile à préparer. pouvez ajouter chaque jour un goûter de votre choix ( tranche de gâteau léger, biscuits ou autres… ).

Lundi :

• Petit- déjeuner :
  5 cuillères à soupe de céréales sans sucre
  1 yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé
  1 orange
  tisane au choix sans sucre.
• Déjeuner :
  200 g de brocoli et carottes à la vapeur
  1 escalope de dinde ou poulet
  1 tranche de pain
  salade de fruit au jus de citron
• Dîner :
  blanquette de veau aux légumes + riz cuit
  1 poire + petit suisse

Mardi :

• Petit-déjeuner :
  1 tasse de thé ou café sans sucre
  1 bowlcake banane et chocolat.
• Déjeuner :
  Salade : concombre + tomate + 1/2 avocat+ maïs
  crevettes sautées au citron + riz basmati
  1 yaourt 0%
• Dîner :
  Assiette de crudité ( carotte râpé + chou râpé + pomme )
  escalope de poulet grillée
  poêlée de pomme de terre et courgettes sautées et persillées
  1 fruit

Mercredi :

• Petit-déjeuner :
  1 Tartine de pain complet ou de maïs
  1 tasse de café ou de thé sans sucre
  beurre allégé + 2 cuillères à café de confiture allégée
  1 yaourt 0% ou fromage blanc 0%
  1 orange.
• Déjeuner :
  filet de poisson cuit à la vapeur + jus de citron
  Haricots verts et courgettes et pommes de terre à la vapeur persillés
  1 fruit
• Dîner :
  tajine de poulet et légumes
  1 tranche de pain ou des frites au four
  1 yaourt 0% + des framboises

Jeudi :

• Petit- déjeuner :
  5 cuillères à soupe de céréales sans sucre
  1 yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé
  1 poire
  tisane au choix sans sucre.
• Déjeuner :
  1 verre de jus de tomates
  filet mignon à la sauce aux champignons
  poêlée de légumes + riz cuit + fruit
• Dîner :
  Salade variée
  1 escalope grillée
  1 bol de soupe de lentille
  1 fruit au choix

Vendredi :

• Petit-déjeuner :
  1 tasse de thé ou café sans sucre
  1 tartine de pain complet ou de maïs
  1 tranches de jambon blanc dégraissé
  2 cuillère à café de fromage frais allégé
  1 orange .
• Déjeuner :
  salade + spaghettis à la bolognaise
  1 banane flambée
• Dîner :
  Salade d’aubergine et courgette grillés
  cuisse de poulet sans peau + légumes au four
  Purée de pommes de terre
  1 pomme

Samedi :

• Petit-déjeuner :
  1 Tartine de pain complet ou de maïs
  1 tasse de café ou de thé sans sucre
  kiri + 1 œuf dur
  1 yaourt 0% ou fromage blanc 0%
  1 orange
• Déjeuner :
  1 escalope de poulet pané au four
  risotto aux légumes
  1 poire
• Dîner :
  soupe de légumes + croûton de pain au four
  cuisses de poulet sans peau au four
  1 fruit au choix + 1 petit suisse

Dimanche :

• Petit- déjeuner :
  1 tasse de café ou de thé sans sucre
  2 pancakes + beurre allégé et 2 cuillères à café de confiture allégée
  1 orange
• Déjeuner :
  salade + farfalles à la sauce crémeuses aux poireaux et au saumon
  1 fruit + 1 petit suisse
• Dîner :
  Quiche lorraine + salade
  des fraises + 1 yaourt 0%

NB :

• Boire de l’eau pendant et entre les repas ( environ 1,5 litre par jour )
• Pratiquez une activité physique ( au moins 30 minutes par jour de marche, …).