Menu d’une semaine de 30 Smartpoints

Voici un exemple de menu d’une semaine, avec une sélection de repas complets et simples à préparer chez vous avec un total de 30 Smartpoints. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, qu’il faut manger au moins 8 fruits et légumes, boire 8 verres d’eau et consommer 3 produits laitiers par jour.

Lundi : 30 SP
Petit déjeuner : 10 SP
  • 200 ml lait écrémé
  • 50 g de pain complet
  • 1 cuillère à café de beurre
  • 1 cuillère à café confiture
  • 1 orange

Déjeuner: 10 SP

  • Gratin de courgette avec 60 g de sauce béchamel
  • 1  cuisse de poulet sans peau 100 g
  • 50 g pain
  • 2 petit suisse 0% + 1 cuillère à café de sirop d’agave
  • 1 fruit

Collocation: 0 SP

  • 1 fruit

Dîner : 10 SP

  • Soupe de légumes
  • 2 tranches de jambon fumé
  • salade + 1 cuillère à café de vinaigrette
  • 1 yaourt nature 0%
Mardi : 30 SP

Petit déjeuner : 7 sp

  • 150 ml de thé ou café
  • 50 g de baguette
  • 1 cuillère à café de beurre
  • 2 cuillère à café de confiture
  • 1 orange

déjeuner : 10 sp

  • 150 g de blanc de poulet au poivron
  • 30 g de pain
  • salade de concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
  • 100 g de fromage blanc 0%
  • 1 fruit

Collocation 0 sp: 

  • 1 fruit

Dîner : 13 sp

  • Omelette aux champignons
  • Courgettes grillées
  • Crème dessert chocolat allégée
Mercredi: 30 SP

Petit déjeuner : 7 sp

  • 1 tasse de cappuccino
  • 50 gr de baguette
  • 1 cuillère à café de miel
  • 2 cuillère à café de confiture
  • 1 orange

Déjeuner : 9 sp

  • 2 Escalope de poulet à la moutarde
  • 200 g de courgettes sautées + 1 cuillère à café de beurre
  • 1 fruit
  • 100 g de fromage blanc 0%

Collocation : 6 sp

  • 1 fruit
  • 2 carrés de chocolat

Dîner : 8 sp 

  • 100 g de purée de pomme de terre
  • 100 g de filet mignon fumé nature
  • 1 yaourt 0%
  • 1 poire
Jeudi: 30 SP

Petit déjeuner: 7 sp

  • Thé ou café
  • 2 pancakes aux pommes
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • Une banane

Déjeuner : 12 sp

  • Risotto aux courgettes
  • 2 tranches de jambon fumé
  • 1 yaourt nature 0%
  • poire

Collocation : 6 sp

  • 1 clémentines
  • 2 carré de chocolat

Dîner : 5 sp

  • 100 g Thon au naturel
  • 100 g de pâtes cuites
  • 2 aubergines grillées
  • 100 gr fromage blanc 0%
  • Poire
Vendredi : 30 SP

Petit déjeuner : 8 sp

  • 3 tranches de bacon
  • 1 oeuf à la coque
  • 2 petites tranches de pain de mie
  • 1 petit suisse 0% + 1 cc de sirop d’agave
  • 1 orange

Déjeuner : 12 sp

  • 100 g saumon fumé
  • carotte râpée avec 1 cuillère à café de vinaigrette
  • 40 g pain
  • 30 g de camembert à 40%
  • 1 fruit

Collocation : 0 sp

  • 1 banane

Dîner : 10 sp

  • 100 g staeck haché 5%
  • 150 g de pommes de terre sautées
  • 1 yaourt 0%
  • 1 fruit
Samedi : 30 SP

Petit déjeuner : 7 SP

  • Thé ou café
  • 50 g pain complet
  • 1 cuillère à café de miel
  • 2 cuillère à café de confiture
  • orange

Déjeuner : 12 SP

  • salade de pâte au brocoli
  • 1 escalope de poulet 120 g
  • 1 yaourt 0%

Collocation : 4 sp

  • Salade de fruits sucrée

Dîner : 7 sp

  • 1 œuf dur
  • Soupe de légumes
  • 1 tranche de jambon fumé
  • 1 pomme
Dimanche :

Petit déjeuner : 10 SP

  • 60 g de Muesli
  • 200 ml de lait de soja non aromatisé
  • 1 pêche

Déjeuner : 8 sp

  • 100 g de côte de bœuf
  • 80 g de riz cuits
  • carottes rapée
  • 2 petit suisse 0 %

Collocation : 0 SP

  • 1 poire

Dîner : 12 sp

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