Menu d’une semaine de 30 Smartpoints

Voici un exemple de menu d’une semaine, avec une sélection de repas complets et simples à préparer chez vous avec un total de 30 Smartpoints. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, qu’il faut manger au moins 8 fruits et légumes, boire 8 verres d’eau et consommer 3 produits laitiers par jour.

Lundi : 30 SP

Petit déjeuner : 10 SP

• 200 ml lait écrémé
• 50 g de pain complet
• 1 cuillère à café de beurre
• 1 cuillère à café confiture
• 1 orange

Déjeuner: 10 SP

• Gratin de courgette avec 60 g de sauce béchamel
• 1  cuisse de poulet sans peau 100 g
• 50 g pain
• 2 petit suisse 0% + 1 cuillère à café de sirop d’agave
• 1 fruit

Collocation: 0 SP

• 1 fruit

Dîner : 10 SP

• Soupe de légumes
• 2 tranches de jambon fumé
• salade + 1 cuillère à café de vinaigrette
• 1 yaourt nature 0%

Mardi : 30 SP

Petit déjeuner : 7 sp

• 150 ml de thé ou café
• 50 g de baguette
• 1 cuillère à café de beurre
• 2 cuillère à café de confiture
• 1 orange

déjeuner : 10 sp

• 150 g de blanc de poulet au poivron
• 30 g de pain
• salade de concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
• 100 g de fromage blanc 0%
• 1 fruit

Collocation 0 sp: 

• 1 fruit

Dîner : 13 sp

• Omelette aux champignons
• Courgettes grillées
• Crème dessert chocolat allégée

Mercredi: 30 SP

Petit déjeuner : 7 sp

• 1 tasse de cappuccino
• 50 gr de baguette
• 1 cuillère à café de miel
• 2 cuillère à café de confiture
• 1 orange

Déjeuner : 9 sp

• 2 Escalope de poulet à la moutarde
• 200 g de courgettes sautées + 1 cuillère à café de beurre
• 1 fruit
• 100 g de fromage blanc 0%

Collocation : 6 sp

• 1 fruit
• 2 carrés de chocolat

Dîner : 8 sp 

• 100 g de purée de pomme de terre
• 100 g de filet mignon fumé nature
• 1 yaourt 0%
• 1 poire

Jeudi: 30 SP

Petit déjeuner: 7 sp

• Thé ou café
• 2 pancakes aux pommes
• 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
• Une banane

Déjeuner : 12 sp

• Risotto aux courgettes
• 2 tranches de jambon fumé
• 1 yaourt nature 0%
• poire

Collocation : 6 sp

• 1 clémentines
• 2 carré de chocolat

Dîner : 5 sp

• 100 g Thon au naturel
• 100 g de pâtes cuites
• 2 aubergines grillées
• 100 gr fromage blanc 0%
• Poire

Vendredi : 30 SP

Petit déjeuner : 8 sp

• 3 tranches de bacon
• 1 oeuf à la coque
• 2 petites tranches de pain de mie
• 1 petit suisse 0% + 1 cc de sirop d’agave
• 1 orange

Déjeuner : 12 sp

• 100 g saumon fumé
• carotte râpée avec 1 cuillère à café de vinaigrette
• 40 g pain
• 30 g de camembert à 40%
• 1 fruit

Collocation : 0 sp

• 1 banane

Dîner : 10 sp

• 100 g staeck haché 5%
• 150 g de pommes de terre sautées
• 1 yaourt 0%
• 1 fruit

Samedi : 30 SP

Petit déjeuner : 7 SP

• Thé ou café
• 50 g pain complet
• 1 cuillère à café de miel
• 2 cuillère à café de confiture
• orange

Déjeuner : 12 SP

• salade de pâte au brocoli
• 1 escalope de poulet 120 g
• 1 yaourt 0%

Collocation : 4 sp

• Salade de fruits sucrée

Dîner : 7 sp

• 1 œuf dur
• Soupe de légumes
• 1 tranche de jambon fumé
• 1 pomme

Dimanche :

Petit déjeuner : 10 SP

• 60 g de Muesli
• 200 ml de lait de soja non aromatisé
• 1 pêche

Déjeuner : 8 sp

• 100 g de côte de bœuf
• 80 g de riz cuits
• carottes rapée
• 2 petit suisse 0 %

Collocation : 0 SP

• 1 poire

Dîner : 12 sp

• 150 g de ravioli au jambon
• salade à la vinaigrette à 0 SP
• 1 yaourt 0%
• kiwi