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    Accueil » Menu d’une semaine minceur

    Menu d’une semaine minceur

    2 commentaires
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    Voici un exemple de menu d’une semaine, avec une sélection de repas complets et simples à préparer chez vous. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, qu’il faut manger au moins 8 fruits et légumes, boire 8 verres d’eau et consommer 3 produits laitiers par jour.

    Lundi : 
    Petit déjeuner :
    • 200 ml lait écrémé
    • 50 g de pain complet
    • 1 cuillère à café de beurre
    • 1 cuillère à café confiture
    • 1 orange

    Déjeuner: 

    • Gratin de courgette avec 60 g de sauce béchamel
    • 1  cuisse de poulet sans peau 100 g
    • 50 g pain
    • 2 petit suisse 0% + 1 cuillère à café de sirop d’agave
    • 1 fruit

    Collocation: 

    • 1 fruit

    Dîner : 

    • Soupe de légumes
    • 2 tranches de jambon fumé
    • salade + 1 cuillère à café de vinaigrette
    • 1 yaourt nature 0%
    Mardi : 

    Petit déjeuner :

    • 150 ml de thé ou café
    • 50 g de baguette
    • 1 cuillère à café de beurre
    • 2 cuillère à café de confiture
    • 1 orange

    déjeuner : 

    • 150 g de blanc de poulet au poivron
    • 30 g de pain
    • salade de concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
    • 100 g de fromage blanc 0%
    • 1 fruit

    Collocation 

    • 1 fruit

    Dîner :

    • Omelette aux champignons
    • Courgettes grillées
    • Crème dessert chocolat allégée
    Mercredi: 

    Petit déjeuner :

    • 1 tasse de cappuccino
    • 50 gr de baguette
    • 1 cuillère à café de miel
    • 2 cuillère à café de confiture
    • 1 orange

    Déjeuner : 

    • 2 Escalope de poulet à la moutarde
    • 200 g de courgettes sautées + 1 cuillère à café de beurre
    • 1 fruit
    • 100 g de fromage blanc 0%

    Collocation : 

    • 1 fruit
    • 2 carrés de chocolat

    Dîner : 

    • 100 g de purée de pomme de terre
    • 100 g de filet mignon fumé nature
    • 1 yaourt 0%
    • 1 poire
    Jeudi: 

    Petit déjeuner: 

    • Thé ou café
    • 2 pancakes aux pommes
    • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
    • Une banane

    Déjeuner : 

    • Risotto aux courgettes
    • 2 tranches de jambon fumé
    • 1 yaourt nature 0%
    • poire

    Collocation : 

    • 1 clémentines
    • 2 carré de chocolat

    Dîner : 

    • 100 g Thon au naturel
    • 100 g de pâtes cuites
    • 2 aubergines grillées
    • 100 gr fromage blanc 0%
    • Poire
    Vendredi : 

    Petit déjeuner : 

    • 3 tranches de bacon
    • 1 oeuf à la coque
    • 2 petites tranches de pain de mie
    • 1 petit suisse 0% + 1 cc de sirop d’agave
    • 1 orange

    Déjeuner : 

    • 100 g saumon fumé
    • carotte râpée avec 1 cuillère à café de vinaigrette
    • 40 g pain
    • 30 g de camembert à 40%
    • 1 fruit

    Collocation : 

    • 1 banane

    Dîner : 

    • 100 g staeck haché 5%
    • 150 g de pommes de terre sautées
    • 1 yaourt 0%
    • 1 fruit
    Samedi : 

    Petit déjeuner : 

    • Thé ou café
    • 50 g pain complet
    • 1 cuillère à café de miel
    • 2 cuillère à café de confiture
    • orange

    Déjeuner : 

    • salade de pâte au brocoli
    • 1 escalope de poulet 120 g
    • 1 yaourt 0%

    Collocation : 

    • Salade de fruits sucrée

    Dîner : 

    • 1 œuf dur
    • Soupe de légumes
    • 1 tranche de jambon fumé
    • 1 pomme
    Dimanche :

    Petit déjeuner : 

    • 60 g de Muesli
    • 200 ml de lait de soja non aromatisé
    • 1 pêche

    Déjeuner :

    • 100 g de côte de bœuf
    • 80 g de riz cuits
    • carottes rapée
    • 2 petit suisse 0 %

    Collocation : 

    • 1 poire

    Dîner :

    • 150 g de ravioli au jambon
    • salade à la vinaigrette à 0 point
    • 1 yaourt 0%
    • kiwi

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    2 commentaires

    1. josette GERARDIN on 1 juin 2017 11 h 26 min

      >>> Certains menus me paraissent « bizarres » !

      Pain au repas et Féculents peu variés!

      Reply
    2. PETIT michèle on 26 juillet 2017 19 h 16 min

      bonjour,

      pouvez vous me dire à quoi correspond 1 smartpoint ??

      merci et bonne soirée

      Reply
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