Voici la recette de la salade légère aux fraises, une savoureuse salade légère à base de fraises, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 4 pts – 4 pts – 175 kcal / personne – 250 g de fraises 30 g de roquette 100 g de pousses d’épinards frais 90 g de fromage feta allégée en dés 40 g de noix concassée 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique Sel et poivre Préparation : Commencez par laver les fraises et équeutez les fraises séchez-les…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de papillote de poulet au citron et fromage blanc, une savoureuse papillote légère à base de poulet et fromage blanc, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pts – 0 point – 0 point – 212 kcal / personne – 4 escalopes de poulet de 120 g chacune 1 citron 120 g de fromage blanc 0% 1 cuillère à café de moutarde Estragon ou autres herbes aromatiques sel et poivre Préparation : Préchauffez votre four à 240 °C, Faites griller les escalopes sur les deux faces dans une poêle…
Voici la recette de rillettes de radis brûle-grasse, une savoureuse tartinade légère et fraîche à base de raidis, facile et simple à réaliser pour tartiner vos pains grillés Ingrédients pour 2 personnes : 1 point – 1 point – 1 point – 84 kcal / personne – 15 radis 120 g de fromage blanc 0% 50 g de fromage frais 0% 1 échalote 1 gousse d’ail de la ciboulette sel, poivre Préparation : Lavez, puis mixez le radis dans un petit hachoir avec l’ail, et l’échalote. A l’aide d’une maryse, mélangez délicatement le radis haché avec le fromage blanc et…
Voici la recette des tartines façon tarte flambée, de savoureuses tartines légères gratinées, facile et simple à réaliser et sont idéales pour des apéros gourmands. Ingrédients pour 2 personnes : 5 pts – 5 pts – 5 pts – 277 kcal / personne – 4 tranches pain blanc 150 g de fromage blanc 0% Quelques lamelles d’oignon finement coupées 60 g d’allumette de bacon Sel, poivre Préparation : Mélangez le fromage blanc avec du sel, du poivre et un peu de noix de muscade. Placez les tranches de pain sur une plaque allant au four. Etalez le fromage blanc dessus.…
Voici la recette de poêlée légère aux courgettes, une savoureuse poêlée légère à base de courgettes facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 1 point – 1 point – 1 point – 46 kcal / personne – 700 gr de courgettes 1 gousse d’ ail 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du persil sel, poivre Préparation : Lavez et épluchez les courgettes, puis coupez-les en tranches d’environ 2 mm d’épaisseur. Dans une poêle antiadhésive Faites revenir l’ail et l’huile. Ajoutez les courgettes, le sel, le poivre et une pincée de muscade puis laissez…
Découvrez la recette d’une délicieuse blanquette de saumon légère, facile et simple à préparer chez vous pour un déjeuner ou un repas du soir. Ingrédients pour 4 personnes : – 9 pts / Personne – 350 g de pavé de saumon coupé en cube 2 carottes en rondelles 1 échalote jus de 1 citron du persil haché 2 cuillères à soupe de maïzena 25 cl de crème fraîche allégée 40 cl de bouillon de volaille 2 cuillères à soupe de moutarde sel et poivre. Préparation : Commencez par cuire les carottes dans l’eau bouillante pendant 20 min, ensuite égouttez les. Dans une poêle…
Voici la recette des pancakes à la banane et au chocolat , de savoureux pancakes légers à base de cacao et de banane, facile et simple à réaliser pour le petit-déjeuner. Ingrédients pour 8 pancakes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 131kcal / pancake – 150 g de farine 20 g de cacao 1 banane mûre 2 oeufs 125 ml de lait écrémé 1 cuillère à café d’extrait de vanille 2 cuillères à soupe d’édulcorant 1 cuillère à café d’huile Préparation : Écrasez les bananes dans un bol puis ajoutez-y les oeufs, l’édulcorant, l’extrait de vanille…
Voici la recette du cake au fromage blanc et fraises, un savoureux cake léger sans matière grasse à base de fraises facile et simple à réaliser pour goûter léger. Ingrédients pour 10 parts : 3 pts – 2 pts – 2 pts – 117 kcal / personne – 3 oeufs 150 g de fromage blanc 0% 50 g de compote sans matière grasse 200 g de farine 8 g de levure chimique 40 g de sirop d’agave jus et zeste de 1 citron Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Mélangez le yaourt, l’œuf, la compote, le jus de citron…
Voici la recette des nouilles aux crevettes avec thermomix, un savoureux plat à base de nouilles et de crevettes, facile et simple à réaliser au thermomix. Ingrédients pour 4 personnes : 260 g de nouilles 350 g de crevettes 1 oignon 1 petit morceau gingembre 30 g d’huile d’olive 25 g de sauce soja 1 courgette 2 carottes sel, poivre Préparation : Mettez la ciboulette, le gingembre dans le bol puis réglez 5 secondes la vitesse 8. Recueillez au fond et ajoutez l’huile puis réglez 3 minutes vitesse1 à 120°. Ajoutez la courgette et les carottes en juliennes, salez et…
Voici la recette de poêlée légère de pommes et poires, une savoureuse poêlée légère à base de pommes et de poires, facile et simple à réaliser pour le dessert. Ingrédients pour 2 personnes : 2 pts – 2 pts – 2 pts – 104 kcal / personne – 2 pommes 2 poires 1 cuillère à soupe de miel 1 cuillère à soupe de beurre léger des feuilles de romarin facultatif Préparation : Epluchez les pommes et les poires. Coupez les en 8 quartiers Dans une poêle faites fondre le beurre puis ajoutez le miel et les feuilles de romarin. Ensuite…