Voici la recette de la quiche sans pâte aux courgettes et thon, une savoureuse quiche légère à base de courgettes et de thon facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 3 pts – 3 pts – 238 kcal / personne – 300 g de thon 400 g de courgettes 4 oeufs 1 cuillère à soupe de maïzena 12 cl de crème légère 4 % de mg 140 g de fromage blanc 0% sel, poivre Préparation : Coupez vos courgettes en morceaux et faites les revenir à la poêle ou à la vapeur jusqu’à ce qu’elles soient…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des feuilles de brick légères maison, feuille de brick fait maison inratables, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 feuilles : 1 point – 1 point – 1 point – 36 kcal / feuille – 100 g de farine 1/2 cuillère à soupe de maïzena 180 ml d’eau tiède 1 pincée de sel Préparation : Dans un bol mettez la farine, la maïzena, le sel puis mélangez. Ajoutez l’eau tiède puis mélangez bien. Chauffez une poêle puis à l’aide d’une brosse en silicone. Ensuite brossez la pâte liquide sur la poêle uniformément puis laissez cuire environ 1 minute à feu doux.
Voici la recette du gâteau chocolat coupe faim, un savoureux gâteau léger à base de flocons d’avoine, et de banane au goût chocolat, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 4 pts – 4 pts – 1 pts – 192 kcal / personne – 2 bananes mûres 180 g flocons d’avoine 450 ml de lait écrémé 2 cuillères de cacao amer 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille Préparation : Dans un bol mettez les flocons d’avoine, le cacao, la levure puis mélangez. Ajoutez le lait et l’extrait de vanille puis mélangez. Ecrasez les…
Voici la recette des bricks au fromage et jambon, de savoureux bricks légères à base de fromage frais et de jambon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 3 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 112 kcal / personne – 6 feuilles de brick maison ( recette ici ) 100 g de jambon de poulet dégraissé 150 g carré frais 0% de la ciboulette ciselé sel, poivre Préparation : Dans un bol mélangez le fromage frais et la ciboulette puis salez et poivrez et mélangez. Prendre une feuille de brick puis posez un peu de fromage sur l’arrondi de…
Voici la recette des pâtes au saumon frais, un savoureux plat à base pâtes et de saumon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 11 pts – 9 pts – 9 pts – 300 kcal / personne – 250 g de pâtes penne 220 g de filet de saumon frais d’environ 200 g 15 cl de crème fraîche allégée 2 cuillères à soupe de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre muscade Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillantes salées selon les indications du paquet. Coupez le filet de saumon en petits morceaux. Dans…
Voici la recette des samoussas au thon et fromage frais, de savoureuses samoussas légères à base de thon et cuites au four, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 4 feuilles de brick 1 boite de thon au naturel 4 portion de fromage frais 0% sel, poivre Préparation : Dans un bol écrasez le fromage frais puis ajoutez le thon égoutté, le sel, le poivre et le persil haché et mélangez bien le tout. Sur un plat assez large, déposez une feuille de brick et mettez-en son centre…
Voici la recette d’œuf cocotte au maroilles, un savoureux plat léger à base d’œuf et de Maroilles, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 179 kcal / personne – 4 œufs 120 ml de crème fraîche à 4% de mg 90 g de Maroilles 4 brins de ciboulette ciselé Sel, poivre Préparation : Découpez le maroilles en petits dés. Dans une petite casserole, faites chauffez la crème fraîche à feu doux pendant 8 minutes. Incorporez le Maroilles, le sel et le poivre et mélangez jusqu’à obtenir une crème homogène. Déposez…
Voici la recette du gâteau marbré aux pommes, un savoureux gâteau léger marbré vanille chocolat à base de pommes, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 190 kcal / personne – 2 pommes 150 g de farine 150 g de compote de pomme sans sucre 3 oeufs 50 g d’amande en poudre 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille 25 g d’édulcorant 20 g de cacao sans sucre 3 cuillère à soupe de lait écrémé Préparation : Lavez les pommes puis épluchez-les et coupez-les en…
Voici la recette de la quiche sans pâte aux poireaux et bacon, une savoureuse quiche légère sans pâte à base de poireaux et de bacon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 3 pts – 223 kcal / personne – 400 g de poireaux 200 g de bacon 4 oeufs 12 cl de crème fraîche à 4% de mg 140 g de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe de maïzena sel, poivre Préparation : Epluchez et coupez vos poireaux en morceaux puis faites les revenir à la poêle ou à la vapeur…
Voici la recette des crevettes au curry thaï, un savoureux plat léger à base de crevettes à la sauce au curry, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 8 pts – 6 pts – 6 pts / personne – 500 g de crevettes décortiquées 1 piment rouge 2 oignons 150 ml de lait de coco 1 cuillère à soupe de curry thaï en poudre 4 cuillères à soupe de crème à 4% de mg Quelques feuilles de coriandre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Épépiner et émincer le piment…