Voici la recette de la quiche légère aux champignons et emmental, une savoureuse quiche légère à base de champignons sans crème fraîche facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts – 280 kcal / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 300 g de champignons de paris 1 oignon 3 œufs 200 g de yaourt nature 0% 30 ml de lait écrémé 70 g de emmental allégé râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez et hachez finement…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette d e la quiche aux courgettes, tomates et mozzarella, une savoureuse quiche légère à base de tomates et de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 291 kcal / personne – 1 pâtes brisée légère ( recette ici ) 250 g de tomates 1 courgette 120 g de mozzarella allégée 3 oeufs 25 cl de crème fraîche à 4 % de mg 1/2 cuillère à café d’herbes de Provence Sel, poivre Préparation : Dérouler la pâte brisée dans un moule…
Voici la recette du fondant au chocolat léger et gourmand, un savoureux fondant léger au chocolat, sans matière grasse et dans farine, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 10 part : 6 pts – 4 pts – 4 pts – 178 kcal / personne – 260 g d’haricots rouges en conserve 25 g de stévia 10 g de miel 150 g de chocolat noir 1 cuillère à soupe d’huile de coco 3 oeufs Préparation : Rincer puis égoutter les haricots rouges déjà cuits. Ensuite dans une casserole, faire fondre à feu doux le chocolat. Mixer…
Voici la recette du brookies légers et faciles, un savoureux brookies gâteau à base d’une couche de brownies et une couche de cookies, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 12 parts : 5 points / part Pour le brownies : 80 g chocolat noir 2 oeufs 60 g de farine 2 cuillères à soupe d’édulcorant 2 cuillères à soupe d’huile 20 g de noix concassé Pour le cookie : 30 g de pépite de chocolat 100 g farine 1 œuf 2 cuillères à soupe d’édulcorant 2 cuillères à soupe de beurre allégé 1/2 sachet de levure chimique Préparation :…
Voici la recette des Mini-pizzas à la pâte légère, de savoureuses mini-pizzas légères à croquer en une bouchée, facile et simple à réaliser pour un apéro léger et gourmand. Ingrédients pour 25 mini-pizzas : 2 points – 1 point – 1 point – 47 kcal / personne – Pour la pâte : 200 g de farine 220 g de yaourt grec 0% 5 g de sel Pour la garniture : 80 g de sauce tomate maison 120 g de mozzarella allégée origan Préparation : Dans un saladier mettez la farine puis ajoutez le sel et le yaourt. Mélangez puis pétrissez…
Voici la recette du gratin léger aux courgettes jambon et mozzarella, un savoureux gratin léger et crémeux, à base de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 287 kcal / personne – 3 courgettes moyennes 150 g de mozzarella allégé 100 ml de crème fraiche 4 % de m 200 g de jambon blanc dégraissé sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en tranches dans le sens de la longueur. Dans un bol mettez la crème puis salez et poivrez. Ensuite…
Voici la recette des muffins anglais légers, de savoureux muffins anglais moelleux et légers sans matière facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 muffins : 4 pts – 4 pts – 4 pts – 53 kcal / personne – 350 g de farine 200 ml de lait écrémé tiède 60 g de yaourt 0% 1 cuillère à café de sucre 1 cuillère à café de sel 25 g de levure boulangère fraîche 2 cuillères à soupe de semoule fine Préparation : Dans un bol diluez la levure et le sucre dans le lait tiède pendant 10 minutes . Dans…
Voici la recette de roulés de courgettes au thon, un savoureux plat léger à base de courgettes au thon gratinées, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 144 kcal / personne – 1 à 2 courgettes 1 boite de thon au naturel 150 g de fromage 0% 3 cuillères à soupe de crème fraîche 1 cuillère à soupe de parmesan râpé sel, poivre Préparation : A l’aide d’un économe râpez des lamelles assez larges de courgettes. Au bord des lamelles de courgettes , déposez…
Voici la recette de soupe légère de champignons, une savoureuse soupe légère et crémeuse à base de champignons, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 74 kcal / personne – 250 g de champignons frais 1 oignon 500 m de bouillon 250 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe maïzena 1 cuillère à soupe de persil ciselé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez l’oignon et l’ail et hachez-les puis lavez les champignons et coupez-les en petits morceaux. Dans…
Voici la recette de la salade légère de lentilles, une savoureuse salade légère et riche, à base de lentilles et légumes, facile et simple à réaliser, peut être servie en entrée ou en un plat léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 1 point – 1 point – 167 kcal / personne – 200 g de lentilles vertes 1 carotte 1 oignon rouge du persil 1 cuillère à café de cumin 1 cuillères à soupe d’huile d’olive jus de 1/2 citron sel, poivre Préparation : Faites cuire les lentilles dans une casserole avec 3 fois leur volume d’eau…