Voici la recette des pâtes à la crème poulet et champignons, un savoureux plat léger à base de pâte onctueuse et pleine de saveur, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 9 pts – 329 kcal / muffin 220 g de pâtes 1 blanc de poulet coupé en morceaux 2 gousse d’ail haché 120 ml de crème liquide 4% de mg 100 g de champignons frais 30 g de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel et poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des muffins légers au citron et yaourt , de savoureux muffins légers au goût citronné, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 16 muffins : – 3 pts – 2 pts / muffin 200 g de farine 50 g de maïzena 2 cuillères à soupe d’édulcorant 1 sachet de levure chimique 250 g de yaourt nature à 0 % 3 œufs 130 g de lait écrémé zeste et jus de 1 citron bio Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les oeufs avec l’édulcorant, le yaourt, le jus de citron…
Voici la recette du soufflé léger aux fromages et lardons, un savoureux soufflé léger sans beurre, moelleux et aéré facile et simple à réaliser, idéal à servir avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 4 soufflés : – 5 pts – 4 pts / soufflé 60 g de emmental allégé 60 g de gruyère allégé 40 g de lardons fumés 3 oeufs 30 g de maïzena 350 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe de ciboulette ciselée sel, poivre Préparation : Dans une casserole chauffez un peu de lait puis délayez la maïzena. Ajoutez le reste du lait…
Voici la recette du cake léger au thon et fromages , un savoureux cake léger, salé à base de thon et de fromages facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 8 personnes : – 4 pts – 3 pts / personne 1 boite au thon au naturel 90 g de gruyère râpé 3 oeufs 120 g de farine 180 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 sachet de levure chimique sel et poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les oeufs avec le lait et l’huile puis salez et poivrez. Ajoutez la…
Voici la recette du moelleux léger aux pommes , un délicieux gâteau aux pommes fondantes facile et simple à faire pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 8 personnes : – 3 pts – 2 pts – 144 kcal / personne 3 pommes 2 cuillères à soupe d’édulcorant liquide 150 g de farine 150 g de lait écrémé 2 oeufs 1/2 sachet de levure chimique Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Épluchez les pommes, épépinez-les puis coupez-les en tranches fines. Dans le bol battez les oeufs avec l’édulcorant puis ajoutez le lait, la farine l’édulcorant la levure chimique et mélangez…
Voici la recette de la salade légère au concombre et yaourt , une savoureuse salade légère, fraîche et facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : – 1 pts – 0 pts / personne 2 concombres hachés finement 2 pot de yaourt nature 0% 1 gousse d’ail écrasée 8 feuilles de menthe verte finement hachées 1/2 cuillère à café de jus de citron sel Préparation : Dans un bol, verser le yaourt , l’ail écrasé et le jus de citron. Coupez les concombres en petits rondelles et incorporez-les au yaourt. Ajoutez la menthe fraîche finement…
Voici la recette des petits pains au chocolat légers, de savoureux petits pains légers, facile et simple à réaliser pour un petit déjeuner gourmand et sain. Ingrédients pour 4 personnes : – 7 pts / personne 350 g de farine 2 cuillère à soupe d’édulcorant liquide 150 ml de lait écrémé tiède 15 g de levure de boulanger 20 g d’huile de coco 1 œuf 1 pincée de sel 70 g de chocolat noir Préparation : Dans un petit bol mette le ait tiède et la levure émietté puis laissez reposer 2 minutes. Dans un saladier mettez la farine, l’œuf,…
Voici la recette du riz sauté au thon léger , un savoureux plat léger à base de riz et de thon, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 6pts / personne 200 g de riz 250 g de tomates cerise 1 boite au thon au naturel 1 cuillère à soupe d’huile d’olive basilic sel et poivre Préparation : Faites cuire le riz dans l’eau bouillante salée selon les indications du paquet. Egouttez ensuite. Mettez un wok à chauffer à feu moyen, puis faire revenir les tomates cerises dans de l’huile d’olive, pendant…
Voici la recette de la salade de pomme de terre au saumon et courgettes, une savoureuse salade légère à base de pomme de terre, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : – 7 pts – 4 pts/ personne 250 g de saumon frais 400 g de pommes de terre 1 courgette 2 cuillères à soupe de mayonnaise allégée 1 cuillère à soupe d’huile d’olive jus de 1/2 citron du persil haché sel, poivre Préparation : Lavez les pommes de terre puis faites-les cuire dans l’eau salée pendant environ 25 à 30 minutes. Dans une poêle chauffez l’huile…
Voici la recette du gratin de courgette à la béchamel légère , un savoureux gratin léger à base de courgettes et de béchamel, facile à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : –4 pts / personne – 600 g de courgettes 80 g de gruyère allégé râpé 500 g de lait écrémé 30 g de maïzena 1 pincée de noix de muscade sel, poivre Préparation : Epluchez les courgettes puis coupez-les rondelles. Faites cuire les courgettes dans l’eau bouillante salée pendant environ 3 minutes. Egouttez-les puis disposez-les dans un plat à gratin. Dans une casserole chauffez un peu…