Voici la recette des barres de céréales légères, de savoureuses barres énergétiques légères maison totalement naturelles sans matière grasse, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 barres : – 3pts / barre 250 g de bananes mûres 220 g de flocons d’avoine 2 cuillères de raisins secs 1 cuillères à soupe de miel Préparation : Préchauffez le four à 150°C. Dans un saladier mettez les bananes puis écrasez-les jusqu’à obtenir une purée. Ajoutez les flocons d’avoine pis mélangez bien. Trempez les raisins secs dans l’eau puis égouttez-les et ajoutez-es au mélangez avec le miel et mélangez le tout. Versez…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des escalopes de veau milanaises légères, de savoureuses escalopes milanaises cuites au four dans une panure à base de chapelure et de parmesan râpé, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 6 pts – 5 pts / personne 4 escalopes de veau de 120 g 2 oeufs 2 cuillère à soupe de farine 4 cuillère à soupe de chapelure 2 cuillère à soupe de parmesan râpé sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Aplatissez les escalopes avec un rouleau à pâtisserie entre 2 feuilles de film alimentaire. Mettez…
Voici la recette du gratin léger aux crevettes et pommes de terre, un bon gratin léger, facile et simple à réaliser, idéal à servir avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts/ personne 500 g de crevettes décortiquées 300 g de pommes de terre 2 cuillères à soupe de moutarde Pour la béchamel : 300 g de lait écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena 1 pinée de noix de muscade sel, poivre Préparation : Dans une casserole remplie d’eau salée faites cuire les pommes de terre pendant 20 minutes. Ensuite…
Voici la recette des gaspacho léger et express , une savoureuse soupe froide composée de légumes, facile et simple à réaliser pour les chaudes soirées d’été. Ingrédients pour 4 personnes : – 1 pt / personne 5 grosses tomates 1 concombre 1 poivron rouge 2 petits oignon jus de 1/2 citron 2 gousses d’ail épluchées 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à café de vinaigre blanc du persil Préparation : Commencez par épluchez l’oignon et coupez en morceaux. Pelez et épinez les tomates et le concombre puis coupez les en morceaux. Nettoyez puis coupez en deux le poivron,…
Voici la recette des muffins légers aux doubles chocolat, de savoureux muffins légers, au goût intense de chocolat, facile et rapide à réaliser pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 8 personnes : – 3 pts / personne 160 g de farine 2 cuillères à soupe d’édulcorant liquide 40 g de lait écrémé 1 pot de yaourt 0% 2 cuillères à soupe de cacao en poudre 1 cuillère à café de levure chimique 2 oeufs 1 cuillère à café d’extrait de vanille 40 g de chocolat noir Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les oeufs avec…
Voici la recette des gnocchis aux courgettes saumon et skyr , un savoureux plat léger et complet, facile et simple à réaliser, idéal à servir avec une bonne salade pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 9 pts – 7 pts / personne 450 g de gnocchis de pommes de terre 250 g de saumon fumé 60 g de skyr 0% 3 courgettes 1 échalote 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du persil haché sel, poivre Préparation : Faites cuire les gnocchis dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le paquet. Ensuite égouttez-les. Lavez les courgettes puis…
Voici la recette du gâteau léger nature sans farine , un savoureux gâteau léger moelleux à souhait, facile et simple à réaliser pour un goûter léger et gourmand. Ingrédients pour 8 personnes : – 4 pts – 3 pts / personne 1 pot de yaourt nature 0% 80 de poudre d’amandes 80 g de maïzena 2 cuillères à soupe d’édulcorant 50 g de lait écrémé 3 oeufs 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille Préparation : Préchauffer le four à 180°C Cassez les œufs dans un saladier et ajoutez le sucre et la vanille. Mélangez jusqu’à…
Voici la recette des pommes de terre et oignons gratinées au four , un bon plat de pommes de terre cuites au four, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 12 personnes : – 4 pts – 4 pts / personne 500 g de pommes de terre 2 oignons rouges 2 cuillères à soupe de chapelure 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Pelez les pommes de terre puis coupez-les en morceaux. Pelez les oignons puis coupez-les en rondelles. Mettez les pommes de terre et les oignons dans un bol, ajoutez le sel, le…
Voici la recette du jus minceur aux fraises et citron, une délicieuse boisson légère et très rafraîchissante, sans sucre ajouté, facile et rapide à préparer. Ingrédients pour 4 personnes : – 1pt / personne 1 L d’eau 10 fraises biens mûres 1 cuillère à soupe de sirop d’agave 2 citrons jaunes Préparation : Pressez le citron puis mixez-le avec les fraises. Ajoutez ensuite l’eau et le sirop d’agave puis mixez. Placez ensuite au frais jusqu’au moment de servir.
Voici la recette de la pizza à la pâte aux courgettes , une savoureuse pizza légère et saine, facile et rapide à réaliser pour un petit plat léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : – 5 pts – 4 pts / personne 300 g de courgettes 1 œuf 90 g de farine 5 cuillères à soupe de la sauce tomate 100 g de Mozzarella allégée 1 pincée origan sel, poivre Préparation : Lavez et râpez des courgettes puis égouttez-les dans une passoire. Dans un saladier mettez les courgettes, la farine le sel et l’œuf, et mélangez bien jusqu’à obtention d’un…