Voici la recette des tartines fraîcheur au saumon fumé un délices à préparer facile et rapide. A accompagner avec une salade pour un repas léger complet. Ingrédients pour 4 personnes : 6 point – 4 point– 4 point / personne – 8 tranches de pain de campagne 4 tranches de saumon fumé environ 120 g 100 g de fromage frais ail et fines herbes 0% 1/2 concombre, quelques gouttes de jus de citron Préparation : Couper les tranches de saumon fumé en deux. Épluchez le concombre et coupez-le en rondelles. Tartinez chaque tranche de pain de campagne de fromage frais. Ajouter quelques rondelles de concombre.…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du gâteau aux poires sans sucre et sans beurre, un savoureux gâteau léger à base de poires et parfumé à la vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 2 poires( ou 1 poire et une pomme ) pour la pâte 1 poire pour la décoration 125 g de farine 125 g de yaourt 0% 1 œuf 1 cuillère à café de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille 20 g de pépites de chocolat Préparation :…
Voici 4 marinades allégées de porc, de savoureuses marinade facile et simple à réaliser pour mariné votre viande idéal pour un repas facile, plein de saveurs et économique. 1 – Marinade asiatique : 2 cuillères à soupe d’huile végétale 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz 2 cuillères à soupe de sauce soya une cuillère à soupe d’huile de sésame grillée une cuillère à soupe de gingembre frais râpé 2 gousses d’ail râpées un oignon vert émincé une cuillère à soupe de graines de sésame 2 – Marinade au curry : 1/2 tasse de yaourt 2 cuillères à thé…
Voici la recette du cake sans beurre et sans sucre, un savoureux cake léger parfumé au citron, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 parts : 4 pts – 3 pts – 3 pts / part – 3 œufs 2 bananes mures le zeste d’un citron une pincée de sel 1 Yaourt nature 0% 15 ml d’huile 1 sachet de levure 200 g de farine Préparation : Dans un bol commencez par battre les œufs, zeste de citron ,les bananes et pincée de sel pendant 7 minutes. Ajoutez le yaourt et continuez puis ajoutez l’huile…
Voici la recette du gratin de pâtes aux fromages, un savoureux gratin léger à base de pâtes et de fromages, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 9 pts – 9 pts / personne – 200 g de pâtes 50 g de parmesan râpé 50 g de gruyère allégé râpé 50 g de cheddar râpé 300 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe de maïzena 1 cuillère à soupe de moutarde Sel et poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le…
Voici la recette de la tarte aux oignons lardons et chèvre, une savoureuse tarte légère salée à base d’oignons, de lardons et chèvre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 4 oignons 100 g de lardons fumés 100 g de bûche de chèvre 2 cuillères à soupe de crème fraîche 4% de mg 1 cuillère à café de moutarde 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Origan Sel et poivre Préparation : Epluchez les…
Voici 7 jours de menus minceur et économiques pour perdre du poids facilement, ces menus contiennent des repas légers complet, équilibrés et surtout économiques. Lundi : Petit-déjeuner : 1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus 2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre 100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner : ½ pamplemousse 1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde 1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur 2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant Goûter…
Voici la recette du gratin de légumes, un savoureux gratin léger à base de bons légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pts – 1 pts – 1 pts / personne – 2 à 3 tomates 2 à 3 courgettes 1 aubergines 10 cl de fromage blanc 0% 2 œufs 80 g de gruyère allégé râpé thym laurier sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Lavez soigneusement à l’eau les tomates et les courgettes. Sur une planche de cuisine, coupez les tomates en deux. Épépinez et découpez-les en rondelles.…
Voici la recette de la salade de pommes de terre, une savoureuse salade légère à base de pommes de terre, facile et simple à réaliser pour un entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 5 pts – 2 pts / personne – 600 g de pomme de terre 1 oignon 2 c.à.s d’huile d’olive 2 c.à.s de vinaigre de vin 1 c.à.s de moutarde à l’ancienne sel, poivre 1 échalote Préparation : Faites cuire les pommes de terre dans de l’eau bouillante salée et poivrée pendant 30 minutes. Après 30 minutes de cuisson, vérifiez avec la pointe…
Voici la recette des crumble de courgettes, un savoureux crumble léger à base de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 4 courgettes 1 oignon 1 gousse d’ail finement hachée 150 ml de crème fraîche à 4% de mg 50 g de parmesan râpé 100 g de farine 80 g de fromage banc 0% sel, poivre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Préparation : Lavez les courgettes puis coupez en rondelles, et épluchez l’oignon et l’ail et l’ail et hachez-les. Dans…