Voici la recette des quiche légère aux tomates, une savoureuse quiche légère à base de tomates, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 5 tomates 4 oeufs 100 g d’emmental allégé râpé 150 g de crème fraîche épaisse 4% de mg 10 cl de lait écrémé 1 cuillère à soupe à de moutarde sel, poivre Préparation : Lavez les tomates et coupez en rondelles. Dans un bol, battez les oeufs en omelette puis…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du bowlcake à la fraise, un savoureux bowlcake léger à base de fraises, facile et simple à réaliser pour un petit-déjeuner léger. Ingrédients pour 1 personne : 11 pts – 8 pts – 8 pts – 361 kcal – 100 g de fraises 1 œuf 1 cuillère à soupe de sirop d’agave 100 g de fromage blanc 0% 45 g farine d’avoine 1 cuillère à café de levure 1 filet de lait écrémé Préparation : Dans un bol, ajoutez tous les ingrédients dans l’ordre indiqué tout en mélangeant progressivement à l’aide d’un fouet Ajoutez les fraises en…
Voici la recette des pâtes crémeuses aux crevettes, un savoureux plat à base de pâtes et de crevettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts – 8 pts – 263 kcal / personne – 220 g de pâtes 250 g de crevettes 180 ml de crème fraîche 4% de mg 1 cuillères à soupe d’huile d’olive 1 oignon 1 gousse d’ail 20 ml de vin blanc sel, poivre Préparation : Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les pâtes al dente. Égouttez-les ensuite. Pendant ce temps, faites chauffez…
Voici la recette des pancakes avec 2 ingrédients, de savoureux pancakes légers sans beurre et sans farine, facile et rapide à réaliser pour le petit-déjeuner. Ingrédients pour 2 personnes : 5 pts – 1 pts / personne – 2 oeufs 1 banane 2 cuillères à café d’huile pour la cuisson Préparation : Epluchez puis coupez la banane en morceaux et mettez dans un saladier. Battez les oeufs puis ajoutez et mixez le tout avec un mixeur plongeant. Chauffez l’huile dans une poêle antiadhésive puis déposez des tas de pâte et laissez cuire pendant environ 1 à 2 minutes par côté.…
Voici la recette du clafoutis léger aux fraises et amande, un savoureux clafoutis léger à base de fraises, facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 6 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 144 kcal / personne – 200 g de fraises 3 oeufs 40 g de farine de blé 30 g de maïzena 30 g de poudre d’amande 300 ml de lait écrémé 30 g de sirop d’agave quelques gouttes d’arôme d’amande amère Préparation : Mélangez battez les oeufs avec le sirop d’agave puis ajoutez le farine, maïzena et la poudre…
Voici la recette de 3 salades de pommes de terre, de savoureuses salades légères à base de pommes de terre, facile et rapide à réaliser pour une entrée légère. 1 – Salade de Pommes de Terre aux Œufs: Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 1 pt / personne – 500 pommes de terre bouillies 300 g de carottes bouillies 300 g de petits pois cuits 3 œufs durs 2 cuillères à soupe de mayonnaise allégé 1 cuillères à soupe de lait écrémé sel, poivre Préparation : Dans un bol mettez les pommes en dés, les…
Voici la recette du flan léger aux courgettes tomates et feta, un savoureux flan léger à base de légumes et de feta, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 2 pts – 2 pts – 166 kcal / personne – 200 g de courgettes 100 g de tomates 3 œufs 200 ml de lait écrémé 100 g de fromage blanc 0% 40 g de farine 40 g de feta allégé Sel, poivre Préparation : Préchauffer le four à 180° C. Mettre 50 g de farine dans un saladier. Ajouter 3…
Voici la recette des pancakes légers aux courgettes, de savoureux pancakes salés à base de courgettes, faciles à faire et parfaits à déguster à tout moment de la journée. Ingrédients pour 12 pancakes : – 2 pts / pancake – 180 g de farine 200 ml de lait écrémé 2 œufs 250 g de courgettes 1/2 sachet de levure chimique 30 g de parmesan râpé sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis râpez-les et égouttez-les. Dans un bol battez les œufs puis ajoutez le lait et mélangez. Ajoutez la farine, le parmesan, la levure, le sel et le poivre…
Voici la recette de Aubergines à la parmigiana, un savoureux gratin léger à base d’aubergines et de parmesan, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 5 pts – 5 pts – 218 kcal / personne – 800 g d’aubergines 300 g de coulis de tomates 125 g de mozzarella allégée 50 g de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 gousse d’ail de l’origan sel, poivre Préparation : Préchauffer le four à 200°C. Laver et couper les aubergines en fines tranches. Tapisser une plaque avec du papier sulfurisé…
Voici la recette de Flammekueche Légère, une tarte flambée légère et très facile à faire, idéal pour un bon diner avec une salade verte. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts / personne – 1 pâte légère ( recette ici ) 3 oignons 150 g de crème fraîche 4 % de mg 200 g de jambon blanc dégraissé 150 g de fromage blanc 0% 2 cuillère à café d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Préchauffez votre four à 200°C. Etalez la pâte sur une feuille de papier sulfurisé puis mettez sur une plaque du four recouverte de papier…