Voici la recette de la vinaigrette sans huile, une savoureuse sauce vinaigrette légère sans huile facile et simple à réaliser pour assaisonner vos salade. Ingrédients pour 2 personnes : 0 point – 24 kcal / personne – 1/2 citron 2 cuillère à soupe de vinaigre balsamique 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre 2 cuillère à soupe de sauce soja 2 cuillère à café de moutarde 1/2 cuillère à soupe d’eau sel, poivre Préparation : Dans un petit bol, ajoutez la moutarde, le vinaigre balsamique, l’eau, le vinaigre de cidre et la sauce soja. Mélangez les ingrédients entre eux…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de la tartinade aux deux saumons, une savoureuse tartinade légère à base de saumon frais et de saumon fumé, facile et simple à réaliser pour un apéritif gourmand. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 1 pts – 1 pts – 160 kcal / personne – 200 g de fromage à frais 0% 200 g de saumon frais 100 g de saumon fumé 1 cuillère à soupe de ciboulette 1 jus de citron sel, poivre Préparation : Commencez par cuire le saumon frais au micro-ondes pendant 5 minutes. Coupez ensuite le saumon fumé en petits morceaux. Dans un saladier mettez le saumon…
Voici la recette des spaghettis à la sauce bolognaise, un savoureux plat léger à base de pâtes à la sauce bolognaise légère, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 10 pts – 10 pts – 448 kcal / personne – 250 g de spaghettis 300 g de viande hachée maigre 2 oignon 500 g de tomates pelée en boîte 2 gousses d’ail du basilic 1 cuillère à soupe d’huile 1 pincée de piment de Cayenne sel, poivre Préparation : Dans une casserole, faites chauffer l’huile d’olive puis ajoutez les oignons hachés et l’ail. Faites-les ensuite cuire…
Voici la recette du caviar d’aubergine à la tomate, un savoureux plat léger à base d’aubergines facile et simple à réaliser à réaliser, idéal à déguster sur des tartines de pain grillé pour l’apéritif. Ingrédients pour 4 personnes : 1 point – 1 point – 1 point – 97 kcal / personne – 3 aubergines 3 oignons 1 gousse d’ail 3 tomates 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre, paprika Préparation : Lavez les aubergines puis déposez-les sur une plaque et enfournez pendant environ 35 minutes à 180°C. Ensuite retirez-les puis laissez refroidir et coupez-les en deux. acler la peau avec une cuillère afin de…
Voici la recette des pâtes aux épinards et au bleu, un savoureux plat léger à base de pâtes et d’épinards facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 10 pts – 10 pts – 267 kcal / personne – 250 g de pâtes 500 g d’épinards 180 g de crème fraîche à 4% de mg 40 g de fromage bleu 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Sel, poivre Préparation : Faire cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indication sur le paquet. Laver puis sécher les épinards et hachez-les…
Voici la recette du chili con carne léger, un savoureux plat léger à base de viande hachée, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 7 pts – 7 pts / personne – 350 g de viande hachée de boeuf maigre 40 g de concentré de tomates 1 boîte de pulpe de tomate 450 g de haricots rouges cuits 100 g de maïs en boite 1 oignon 1 gousse d’ail 50 cl de bouillon de Boeuf 2 pincées de paprika 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Dans…
Voici la recette des galettes de poisson, de savoureuse galettes légères à base de poisson, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 600 g de filet de cabillaud 50 g de chapelure 50 g de pain 2 cuillère à soupe de lait écrémé 1 cuillère à café de moutarde 2 blanc d’oeufs 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du persil haché sel, poivre Préparation : Commencez par tremper le pain dans du lait. Faites cuire le poisson à la vapeur pendant 15…
Voici la recette des pommes de terre à la carbonara, un savoureux plat léger à base de pommes de terre à la sauce carbonara, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 7 pts – 4 pts – 222 kcal / personne – 500 g de pomme de terres 100 g de lardons fumés de la ciboulette 150 ml de crème fraiche à 4 % de mg 40 g de gruyère allégé râpé 1/2 oignon 1 jaune d’œuf sel, poivre Préparation : Éplucher et couper les pomme de terre en cubes…
Voici la recette du pain de poisson léger, un savoureux pain de poisson léger et facile à réaliser qui est parfait pour un apéritif ou même comme plat l’été Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 1 point – 1 point / personne – 600 g filet de poisson cru ( colin, cabillaud ou autre) 4 oeufs 2 cuillères à soupe de concentré de tomate du persil haché 1 cuillère à café de graines coriandre 1 cuillère à soupe d’herbes de Provence sel, poivre Préparation : Commencez par cuire le poisson dans l’eau bouillante salée pendant environ 10 minutes…
Voici la recette du mojito léger aux fruits rouges, un savoureux cocktail mojito à base de fruits rouges, rafraîchissant et parfait pour l’été et facile à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 108 kcal / personne – 4 citrons verts coupés en très fines lamelles 200 g de fruits rouges (au choix framboises, myrtilles, mûres, fraises…) 1 bouquet de menthe rincée 4 cuillères à café de sirop d’agave 80 ml de rhum 40 cl d’eau gazeuse glace pilée Préparation : Répartissez les feuilles dans quatre grands verres puis ajoutez 1 cuillère…