Voici la recette de feuilleté aux courgettes et jambon, un savoureux feuilleté léger garnie de courgettes, de jambon et de mozzarella, facile et simple à réaliser pour une repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 257 kcal / personne – 1 pâte feuilletée allégée ( 230 g) 3 tranches de jambon blanc dégraissé 120 g de mozzarella allégée 2 à 3 courgettes sel, poivre 1 cuillère à café de sésame lait Préparation : Lavez puis coupez les courgettes en morceaux. Ensuite faites-les revenir dans une poêle avec un peu d’eau pendant…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des donuts légers au four, de savoureux donuts légers sans matière grasse, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 12 muffins : 3 pts – 3 pts -3 pts – 91 kcal /muffins – 130 g de farine 100 ml de lait écrémé 40 g de compote sans sucre 2 oeufs 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille 1 sachet de levure chimique 2 cuillères à soupe d’édulcorant Pour le glaçage : 60 g de chocolat noir 2 cuillères à soupe de yaourt 0% Préparation : Dans un bol battez les oeufs avec…
Voici la recette du soufflé au citron léger, un savoureux soufflé léger moelleux et aéré au goût de citron intense, facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pts – 1 point – 1 point – 102 kcal / personne – 50 ml de jus de citron zeste de citron 2 cuillères à soupe de stévia 2 œufs 40 g de farine Préparation : Séparez les blancs et les jaunes d’oeufs puis montez les blancs d’oeufs en neige. Dans un bl mettez les jaunes d’oeufs, le stévia, la farine puis mélangez bien. Ajoutez…
Voici la recette des crêpes farcies au thon et avocat, de savoureuses crêpes légères farcies au thon et à l’avocat façon wrap, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 8 crêpes farcies : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 107 kcal / crêpe – 8 crêpes salées ( recette ici ) 220 g de thon au naturel égoutté 150 g d’avocat 2 tomates 1 jus de citron pressé 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0% 1 cuillère à café de moutarde 1 cuillère à café de persil ciselé quelques feuilles de laitue…
Voici la recette des saucisses aux lentilles, un savoureux plat léger à base de saucisses et de lentilles, facile et rapide à réaliser pour un repas réconfortant. Ingrédients pour 4 personnes : 12 pts – 9 pts – 9 pts – 658 kcal / personne – 220 g de lentilles 1 oignon 1 gousse d’ail 4 saucisses fumées de Montbéliard 1 bouillon cube 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Sel poivre Préparation : Trempez les lentilles dans l’eau froide pendant environ 1 heure. Epluchez puis hachez l’oignon et l’ail Dans une cocotte faire revenir l’oignon et l’ail avec l’huile d’olive…
Voici la recette des lasagnes légères au potiron, de savoureuses lasagnes légères à base de potiron et d’une béchamel légère, un plat facile et rapide à réaliser pour un repas léger de saison. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts / personne – 250 g de feuilles de lasagne précuites 600 g de potiron déjà pelé 100 g de bouillon de légumes 40 g de parmesan râpé 120 g de mozzarella allégée 1 gousse d’ail pelée 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Pour la Béchamel : 400 ml de lait écrémé 2…
Voici la recette des crêpes farcies au poulet et épinards, de savoureuses crêpes légères gratinées au poulet et épinards, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 7 pts – 7 pts – 354 kcal / personne – 8 crêpes légères ( recette ici ) 250 g de blancs de poulet 300 g d’épinards 150 ml de crème fraîche à 4% de mg 50 g de gruyère allégé râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel et poivre Préparation : Coupez le poulet en cubes puis faites-le revenir dans une poêle…
Voici la recette du risotto au poulet et poivrons, un savoureux risotto léger à base de poulet et de poivrons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 8 pts – 8 pts – 356 kcal / personne – 400 g de blanc de poulet 250 g de riz pour risotto 2 poivrons rouge et jaune 1 oignon 800 ml de bouillon de volaille (eau + 1cube de volaille dégraissé) 1/2 verre de vin blanc 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez et hachez l’oignon puis lavez…
Voici la recette de 4 salades légères et minceur, de savoureuses salades légères riches et gourmandes, faciles et simples à réaliser pour une entrée légère. 1 – Salade de pâtes pour 2 personnes : 6 pts – 4 pts – 4 pts / personne 80 g de pâtes crues ( faites-les cuire dans l’eau bouillante salée ) 150 g de blanc de poulet cuit au four 1 poivron grillé 1 pomme 20 g de raisins secs Une poignée de roquette Pour la vinaigrette : Sel, jus de citron, huile d’olive extra vierge et quelques feuilles de basilic. 2 – Salade d’avocat…
Voici la recette de la tarte au thon tomate et moutarde, une savoureuse tarte légère à base de thon, de tomate et de moutarde facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 229 kcal / personne – 1 pâte brisée légère ( recette ici ) 3 tomates 2 boîtes de thon au naturel 1 cuillère à soupe de moutarde 50 ml de crème fraiche 4 % de mg 1 œuf 30 g de gruyère allégé râpé de l’origan sel, poivre Préparation : Etalez la pâte…