Voici la recette du banana bread léger et coupe faim, un savoureux cake à la banane léger et coupe faim facile et rapide à réaliser pour le petit-déjeuner ou le goûter. Ingrédients pour 6 parts : 6 pts – 6 pts – 4 pts – 293 kcal / part – 4 bananes mûres 80 g de beurre de cacahuète 120 g de fromage blanc 100 g de flocons d’avoine 40 g de pépites de chocolat noir Préparation : Dans le bol de votre mixeur mettez 3 bananes, les flocons d’avoines, le fromage blanc et le beurre de cacahuète puis mixez…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du gratin léger de pâtes, un savoureux gratin léger à base de pâtes et de jambon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts – 8 pts – 351 kcal / personne – 240 g de pâtes 200 g de jambon blanc dégraissé 30 g de gruyère allégé râpé 400 g de lait écrémé 25 g de maïzena 1 pincée de noix de muscade sel, poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le paquet. Dans une casserole chauffez…
Voici la recette du flan léger sans pâte, un savoureux flan léger à la vanille, sans pâte et sans matière grasse ni sucre, facile et simple à réaliser pour un goûter ou dessert léger. Ingrédients pour 6 parts : 2 pts – 2 pts – 2 pts – 116 kcal / personne – 2 œufs 500 ml de lait demi-écrémé 50 g de maïzena 30 g d’édulcorant 1 gousse de vanille Préparation : Fendez la gousse de vanille en deux dans la longueur puis grattez l’intérieur avec la pointe d’un couteau afin d’en prélever les graines. Dans une casserole, mettez…
Voici la recette du cake marbré léger et moelleux, un savoureux cake marbré léger dans sa version chocolat/vanille, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 172 kcal / personne – 150 g de farine 150 g de compote sans sucre 3 oeufs 50 g d’amande en poudre 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille 25 g d’édulcorant 20 g de cacao sans sucre 3 cuillère à soupe de lait écrémé Préparation : Dans un bol battez les oeufs avec l’édulcorant…
Voici la recette des pâtes aux légumes et au thon, un savoureux plat léger de pâtes à base de légumes et de thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 7 pts – 7 pts – 257 kcal / personne – 250 g de pâtes 1 courgette 1 carotte 1/2 poivron jaune 1 oignon rouge 1 boîte de thon au naturel du persil haché 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre. Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indication sur le paquet. Lavez la…
Voici la recette de la crème de potiron au lait de coco, une savoureuse soupe crémeuse à base de potiron et de lait de coco, facile et simple à réaliser pour un entrée légère et de saison. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 5 pts – 5 pts – 127 kcal / personne – 800 g de potiron 1 carotte 1 gousse d’ail, émincée 2 échalotes 1 cuillère à café de gingembre frais râpé 1 litre de bouillon de légumes dégraissé 150 ml de crème épaisse à 4 % de mg 150 ml de lait de coco 1…
Voici la recette de feuilleté aux courgettes et jambon, un savoureux feuilleté léger garnie de courgettes, de jambon et de mozzarella, facile et simple à réaliser pour une repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 257 kcal / personne – 1 pâte feuilletée allégée ( 230 g) 3 tranches de jambon blanc dégraissé 120 g de mozzarella allégée 2 à 3 courgettes sel, poivre 1 cuillère à café de sésame lait Préparation : Lavez puis coupez les courgettes en morceaux. Ensuite faites-les revenir dans une poêle avec un peu d’eau pendant…
Voici la recette des donuts légers au four, de savoureux donuts légers sans matière grasse, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 12 muffins : 3 pts – 3 pts -3 pts – 91 kcal /muffins – 130 g de farine 100 ml de lait écrémé 40 g de compote sans sucre 2 oeufs 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille 1 sachet de levure chimique 2 cuillères à soupe d’édulcorant Pour le glaçage : 60 g de chocolat noir 2 cuillères à soupe de yaourt 0% Préparation : Dans un bol battez les oeufs avec…
Voici la recette du soufflé au citron léger, un savoureux soufflé léger moelleux et aéré au goût de citron intense, facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pts – 1 point – 1 point – 102 kcal / personne – 50 ml de jus de citron zeste de citron 2 cuillères à soupe de stévia 2 œufs 40 g de farine Préparation : Séparez les blancs et les jaunes d’oeufs puis montez les blancs d’oeufs en neige. Dans un bl mettez les jaunes d’oeufs, le stévia, la farine puis mélangez bien. Ajoutez…
Voici la recette des crêpes farcies au thon et avocat, de savoureuses crêpes légères farcies au thon et à l’avocat façon wrap, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 8 crêpes farcies : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 107 kcal / crêpe – 8 crêpes salées ( recette ici ) 220 g de thon au naturel égoutté 150 g d’avocat 2 tomates 1 jus de citron pressé 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0% 1 cuillère à café de moutarde 1 cuillère à café de persil ciselé quelques feuilles de laitue…