Voici la recette de poêlée de poulet aux légumes et feta, une savoureuse poêlé légère à base de poulet, de courgettes, tomates et feta, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 450 g de blanc de poulet, 350 g de courgettes, 3 tomates, 1 oignon, 120 g de féta allégée, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, sel, poivre, basilic Préparation : Epluchez les courgettes puis coupez-les en dés et hachez l’oignon. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir l’oignon pendant 2 minutes. Ajoutez les courgettes et le blanc de poulet en…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des galettes légères de carottes , de savoureuses galettes légères, à base de carottes, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 6 galettes : 2pts/ personne – 2 carottes, 1 petite gousse d’ail, 1 œuf, 10 cl de lait écrémé, 50 g de farine, 1/2 sachet de levure chimique, 10 g de parmesan râpé, 1 cuillère de persil haché, 1 cuillère à café d’huile d’olive pour la poêle, sel, poivre et cumin Préparation : Épluchez les carottes et les râper. Dans un saladier mélanger l’œuf, le lait, la farine, le fromage râpé, les…
Voici la recette du gâteau au fromage blanc et fruits rouges , un savoureux gâteau léger WW à base de fromage blanc et de fruits rouges, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 8 personnes : 2pts/ personne – 100 g de fruits rouges, 500 g de fromage blanc 0%, 60 g de maïzena 2 cuillère à soupe d’édulcorant, 1 cuillère à café d’extrait de vanille, zeste d’un citron, 2 œufs, 1/2 cuillère à café de levure chimique Préparation : Préchauffer le four à 175°C. Dans un bol, mettez le fromage blanc, les jaunes d’oeufs puis mélangez.…
Voici la recette des Doo Wap Maison légers WW, de savoureux doo wap légers des petites brioches aux petites de chocolat faciles et simples à réaliser pour un goûter léger et gourmand. Ingrédients pour 6 doo wap : 5 sp – 5 sp – 5 sp / doo wap – 230 g de farine, 1 sachet de levure boulangère, 18 cl de lait écrémé, 2 cuillères à soupe de stévia, 1/2 cuillère à café de sel, 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille, 30 g de pépites de chocolat noir Préparation : Mélangez le sucre, la levure, l’extrait de vanille…
Voici un programme d’une semaine contenant une sélection de repas complets et simples à préparer. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, et qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour. LUNDI : Petit déjeuner Pain sans gluten, confiture, café et des framboises, 100 g de fromage blanc 0% Déjeuner Spaghettis au poisson et aux légumes, melon Collation 1 pomme et 8 amandes Dîner 120 g de Filet de cabillaud, 100 g de pomme de terre et haricots verts, 100 g de fromage blanc avec une poire MARDI : Petit déjeuner Porridge aux fraises et…
Voici la recette du gâteau au fromage blanc , un savoureux gâteau léger au fromage blanc, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner ou le goûter. Ingrédients pour 4 personnes :3pts / personne – 20 g de maïzena, 2 oeufs, 250 g de fromage blanc 0%, 2 cuillère à café d’extrait de vanille, 2 cuillères à soupe d’édulcorant Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les jaunes d’oeufs et le fromage avec la maïzena puis ajoutez l’édulcorant et l’extrait de vanille. Montez les blancs d’œuf en neige puis incorporez-les à la préparation et mélangez…
Voici la recette du cake moelleux au citron , un savoureux cake léger au citron intense en goût, facile et simple à réaliser. Ce cake moelleux au citron ww est idéal à servir en goûter avec une tasse de thé ou café. Ingrédients pour 10 parts : 2pts/ part – jus de 2 citrons, zeste râpé de 1 citron, 150 g de farine, 50 g de poudre d’amandes, 3 cuillères à soupe de stévia, 3 oeufs, 100 g de fromage blanc 0%, 1 sachet de levure chimique, Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un saladier battez les oeufs…
Voici la recette du riz aux courgettes et mozzarella, un savoureux plat léger à base de riz de courgettes et de mozzarella, facile et rapide à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6pts/ personne – 220 g de riz, 220 g de courgettes, 50 g de mozzarella allégée râpé, 400 ml de bouillon de volaille dégraissé, sel, poivre Préparation : Dans une casserole versez le bouillon puis portez à ébullition. Ajoutez le riz puis remuez et laissez cuire 15 minutes. Pendant ce temps râpez les courgettes puis ajoutez-les dans la casserole salez, poivrez et laissez cuire…
Voici la recette du clafoutis léger méditerranéen, un savoureux clafoutis léger salé à base de tomates cerises et d’olives noires, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes :3pts / personne – 2 œufs, 60 g de farine, 100 g de fromage blanc à 0%, 180 ml de lait écrémé, des tomates cerises, 40 g d’olives noires dénoyautées, 50 g de mozzarella allégée en dés ou râpée, du basilic, sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les oeufs puis ajoutez la farine et mélangez. Ajoutez le fromage blanc et…
Voici la recette du gratin de pâtes aux courgettes et chèvre frais, un savoureux gratin léger à base de pâtes de courgettes et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts/ personne – 500 g de courgettes, 220 g de pâtes, 1 oignon, du basilic, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 100 ml de crème fraîche à 4 % de mg, 100 g de fromage de chèvre frais, sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en rondelles et hachez finement l’oignon. Dans une poêle chauffez l’huile…