Voici la recette des mini-clafoutis légers au chou-fleur , de savoureux mini-clafoutis légers à base de chou-fleur et de jambon, facile et rapide à réaliser pour un repas léger du soir. Ingrédients pour 6 personnes : – 5 pts – 4 pts / personne – 1 chou fleur d’environ 600 g 150 g de jambon blanc dégraissé 3 œufs 180 ml de crème liquide à 4 % de mg 180 ml de lait écrémé 60 g de farine 100 g de gruyère râpé Sel poivre Préparation : Faites cuire le chou fleur en fleurettes puis faites cuire pendant environ 12 minutes…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des lasagnes au saumon poireaux et chèvre, un savoureux plat léger à base de saumon, de poireaux et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : – 9 pts – 7 pts / personne – 220 g de feuilles de lasagne précuites 200 g de saumon fumé 3 poireaux 1 échalote 2 cuillères à soupe de fromage de chèvre frais 60 g de bûches de chèvre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 500 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena sel, poivre, muscade. Préparation :…
Voici la recette du bowl cake léger au chocolat , un savoureux bowl cake léger, et moelleux, facile et rapide à réaliser pour le petit-déjeuner. Ingrédients pour 1 personne : – 4pts – 168 kcal 30 g de flocons d’avoine ou de semoule 1 blanc d’œuf 50 ml de lait écrémé 50 g de fromage blanc 0% 1 cuillère à café de cacao non sucré 1 cuillère à café d’édulcorant en poudre Préparation : Dans un bol mettez le banc d’oeuf le lait et le fromage blanc puis mélangez. Ajoutez la semoule, le cacao et l’édulcorant puis mélangez bien. Faites…
Voici la recette de mini-quiche sans pâte au thon , de savoureux mini quiches légers à base de thon, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 10 mini-quiches : – 2 pts – 1 pts / quiche – 1 boîte de thon au naturel 1 petit oignon 50 ml de lait écrémé 1 yaourt 0% 3 oeufs 2 cuillères à soupe de farine 60 g de gruyère allégé râpé 2 cuillères à café d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez l’oignon et hachez-le finement puis faites le cuire dans l’huile d’olive pendant quelques minutes. Dans un bol…
Voici la recette du gratin de poireaux et de pommes de terre , un savoureux gratin léger à base de poireaux et de pomme de terre, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 5 pts – 5 pts / personne – 500 g de pommes de terre 2 poireaux 80 g de gruyère allégé râpé 150 ml de crème de 4 % de mg sel, poivre, muscade Préparation : Lavez les pommes de terre puis épluchez-les et coupez-les en rondelles et faites-les cuire dans l’eau bouillante salée pendant environ 15 minutes. Lavez les…
Voici la recette de la tarte légère au thon et tomates , une savoureuse tarte légère, salée, à base de thon et de tomates, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : – 5 pts – 4 pts/ personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 200 g de thon au naturel 180 ml de crème fraîche a 4% 3 oeufs 2 cuillères à soupe de moutarde 2 tomates Sel, poivre Préparation : Etalez le fond de la tarte dans un moule à tarte puis piquez-le avec une fourchette. Egouttez le thon…
Voici la recette des muffins au chocolat et flocons d’avoine , de savoureux muffins légers sans matière grasse, à base de chocolat et de flocons d’avoine, facile et rapide à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 12 muffins : – 3 pts – 3pts / muffin – 60 g de chocolat noir 250 g de fromage blanc 0% 100 g compote de pomme sans sucre 120 g de flocons d’avoine 1 cuillère à soupe de cacao 2 œufs 1 cuillère à soupe de stévia 1/2 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille Préparation : Faites fondre…
Voici la recette de la tarte légère aux pommes , une savoureuse tarte légère à base de pomme, et d’une pâte brisée légère aux petits suisses, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 6 personnes : -4pts / personne – Pour la pâte : 180 g de farine 2 petits suisse 0% 1 œuf 1 cuillère à café de stévia Pour la garniture : 2 cuillères à soupe de compote de pomme allégé 2 pommes 1 cuillère à soupe de jus de citron Préparation : Dans un bol mettez la farine, le stévia, l’œuf et les petits suisses puis mélangez…
Voici la recette de la quiche légère au poulet et champignons , une savoureuse quiche légère, à base de poulet et de champignons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : – 6 pts – 5 pts/ personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 300 g de blanc de poulet 1 blanc de poireau 250 g de champignons frais 3 oeufs 150 ml de crème fraîche à 4 % de mg 40 g de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Préparez le fond de…
Voici la recette du cake salé aux poivrons et olives noires un savoureux cake léger salé, à base de poivrons et d’olives noires, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 8 parts : – 6 pts – 5 pts / part – 250 g de poivrons rouge ou jaune 230 g de farine 200 ml de lait écrémé 3 oeufs 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 50 g de parmesan râpé 50 g d’olives noires 1 sachet de levure chimique sel, poivre Préparation : Coupez les poivrons en morceaux puis faites-les revenir dans l’huile d’olive pendant environ 10 minutes. Salez et…