Voici La recette des Beignets de pommes au four, de savoureux beignets légers à base de pommes et cuits au four, facile et simple à réaliser pour une collation légère. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts / personne – 3 pommes 150 g de farine 130 ml de lait écrémé 30 g de sucre de coco 1 œuf 2 cuillères à café de levure chimique zeste de citron Préparation : Dans un bol, mélanger les œufs avec le fouet avec le sucre et le zeste de citron râpé. Ajouter la farine et le lait petit à petit et enfin…
Auteur/autrice : sukeina
Voici La recette de rillettes de poireaux, une savoureuse tartinade à base de poireaux et de fromage frais, parfumé au curry, facile à faire et idéal à déguster sur les pain croustillant. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts / personne – 400 g de poireaux 4 portions de fromage à tartiner 0% MG 1 càc de curry 60 g d’allumette de bacon 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Dans une sauteuse, chauffez l’huile d’olive puis faites revenir doucement le bacon et les poireaux coupés en rondelles, salez et poivrez. Laissez cuire doucement pendant 30 minutes…
Voici un menu hebdomadaire spécial 23 Points, ce menu léger est à base de repas équilibrés et nutritif, qui vous offre un bon équilibre entre protéines maigres, légumes et fruit et céréales. Il est essentiel de boire environ 8 verres d’eau, car il vous aide à vous sentir rassasié et améliore la digestion. Lundi : Petit-déjeuner (4 points) : Omelette aux épinards, 1 tranche de pain complet , 1 cuillère à café de beurre de cacahuète Déjeuner (6 points) : Salade de poulet grillé avec avocat , vinaigrette allégée , 100 g de quinoa cuit Dîner (7 points) : Saumon…
Voici des idées de menus équilibrés, des menus à base de repas sains et légers. Vous pouvez ajuster les portions ou les types d’aliments selon vos préférences et vos besoins. Lundi Petit-déjeuner : Un café non sucré 100 g de fromage blanc avec 1 cuillère à soupe de sucre 1 orange Déjeuner : Salade composée de légumes variés et 125g de thon Riz au lait Collation : Une pomme Diner : 120 g de dorade au citron et gingembre Courgettes avec une cuillère d’huile d’olive 160 g de riz cuit 1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de sucre…
Voici La recette du invisible aux pommes, un savoureux gâteau moelleux et fruité et surtout léger à base de pommes, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 4 pommes 1 citron 2 œufs 130 g de farine 1 sachet de Vanilline 100 ml de lait 20 g de stévia 20 ml d’huile de tournesol 1 sachet de levure chimique Préparation : Épluchez les pommes et coupez-les en tranches très fines puis arrosez les tranches de pomme dans le jus d’un citron et mélangez pour éviter qu’elles noircissent. Placez les œufs, le sucre et…
Voici La recette du moelleux chocolat et café, un savoureux cake léger à base de chocolat et parfumé au café facile et simple à réaliser pour goûter léger. Ingrédients pour 6 personnes : 150 g de chocolat 40 g de beurre allégé 50 ml de café expresso 4 œufs 50 g de stévia 40 g d’amandes finement hachées 1 cuillère à soupe de lait 10 g de maïzena Préparation : Coupez le chocolat en petits morceaux et faites-le fondre au bain-marie avec le beurre. Ajoutez ensuite le café encore chaud. Séparez les jaunes et les blancs d’œufs. Fouettez les jaunes…
Voici La recette des boulettes de légumes végétariennes, de savoureuse boulettes légères à base de légumes, facile et simple à réaliser à servir en plat principal avec une salade ou en accimagnement. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pommes de terre 2 courgettes 2 carottes 2 tranches de pain 100 g de gruyère râpé 2 œufs 20 g de Parmesan râpé 1 cuillère à soupe de farine 80 g de chapelure 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Faites bouillir les pommes de terre, épluchez-les et écrasez-les. Lavez les légumes , nettoyez-les, coupez-les en petits morceaux et…
Voici La recette des pâtes aux poivrons et curry, un savoureux plat coloré à base de poivrons et une sauce crémeuse au curry, facile et simple à réaliser pour un repas léger Ingrédients pour 4 personnes : 250 g de pâtes penne 3 poivrons rouge, jaune et vert 1 oignon 1 yaourt grec 1 cuillère à soupe de poudre de curry jaune 1 filet d’huile d’olive sel et poivre Préparation : Faire cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le paquet. Égoutter les pâtes en réservant un verre d’eau de cuisson. Pendant ce temps, préparez les…
Voici La recette de frites de citrouille, une délicieuse alternative aux frites traditionnelles, cuites au four, facile et simple à réaliser pour accompagner vos plat de viandes. Ingrédients pour 4 personnes : 500 g de citrouille 3 cuillères à soupe de farine 1 cuillère à soupe de maïzena 2 brins de romarin 200 ml de lait 200 ml d’eau sel Préparation : Nettoyez le potiron et coupez-le en tranches assez fines (pas trop fines sinon elles se casseraient au blanchiment). Hachez le romarin et mélangez-le dans un bol avec la farine et de maïzena. Blanchir les tranches dans l’eau et…
Voici La recette de la tartiflette de carottes, une savoureuse tartiflette allégée à base de carottes, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 800 g de carottes 1 gousse d’ail 2 cuillères à soupe maïzena 40 cl de lait écrémé 2 pincées de noix de muscade 80 g de reblochon sel, poivre Préparation : Portez de l’eau salée à ébullition. Epluchez et lavez les carottes, puis coupez-les en fines rondelles. Faites-les cuire pendant 10 minutes à petits bouillons, puis égouttez-les. Pelez la gousse d’ail. Préchauffez le four à 180°C. Pendant ce temps, dans…