Voici la recette des lasagnes jambon et fromage, de savoureuses lasagnes légères à base de jambon et de fromage, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 12 feuilles de lasagnes 500 ml de lait 40 g de maïzena 18 tranches de jambon blanc 12 tranches de emmental 30 g de fromage râpé Sel et poivre Préparation : Commencez par précuire vos lasagnes à l’eau bouillante pendant une dizaine de minutes. Egouttez-les et passez-les sous l’eau froide pour arrêter la cuisson et éviter qu’elles ne collent entre elles. Préparez votre sauce béchamel : délayez…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du pizza avec croûte de chou-fleur, une savoureuse pizza à base d’une croûte légère au chou-fleur, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts / personne – 1 Chou-fleur 90 g de chapelure 1 c-à-s d’origan séché 2 Œufs Poivre Sel 40 g de parmesan râpé Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Mixez les bouquets de chou-fleur au blender, en plusieurs fois. Versez le tout dans un saladier. Ajoutez la chapelure, le fromage, l’origan, les œufs, sel et poivre. Mélangez soigneusement. Tapissez une plaque en inox de papier…
Voici la recette du poulet croustillant au four, un savoureux morceaux de poulet panés et cuits au four, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts / personne – 4 blancs de poulet 120 g de chapelure 40 g de parmesan râpé 2 œufs 80 g de farine 1 cuillère à soupe de paprika 1 cuillère à café d’ail en poudre 1 cuillère à café d’oignon en poudre Sel et poivre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Dans un bol, mélangez la chapelure, le parmesan,…
Voici la recette du Cake salé au jambon et aux olives, un savoureux cake léger à base de jambon et des olives, facile et simple à réaliser pour les pique-nique. Ingrédients pour 6 personnes : 1 sachet de levure chimique 75 g de gruyère râpé 150 g de farine 100 g de dés de jambon 1 cuillère à soupe d’huile 150 g d’ olives vertes dénoyautées 4 oeufs 10 cl de lait écrémé Préparation : Préchauffer le four à 180°C . Couper les olives en rondelles. Verser les oeufs dans la farine et mélanger. Ajouter le lait et l’huile puis…
Voici la recette de Burritos de poulet, des délicieux burritos sont garnis de poulet, simple et rapide à faire pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 tortillas de blé 3 tomates 2 blancs de poulet 1 oignon 1 petit piment rouge 30 g de beurre demi-sel 1 cuil à café de sucre semoule 2 cuil à soupe de jus de citron vert 2 cuil à café de graines de cumin 4 feuilles de salade 1 yaourt brassé Fleur de sel Préparation : Monder les tomates, les épépiner, les couper en morceaux. Tailler le poulet en lanières. Éplucher,…
Voici la recette de gratin de chou-fleur léger, un savoureux gratin léger à base de chou-fleur et de béchamel légère, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts / personne – 800 g de fleurettes de chou-fleur surgelées précuites 30 g de fromage râpé allégé 40 cl de lait demi-écrémé 20 g de maïzena 1 cuillère à café d’ail en poudre 1 cuillère à café de curry en poudre 1 cuillère à café de coriandre ciselée Sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 200 °C. Dans une casserole sur feu moyen,…
Voici la recette du sauté de porc à la moutarde, un savoureux plat léger à base de viande de porc à la sauce crémeuse à la moutarde, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 600 g de sauté de porc 2 cuillères à soupe de farine 2 cuillères à soupe de moutarde 30 g de beurre allégé 3 carottes 2 oignons 25 cl de vin blanc 25 cl d’ eau 20 cl de crème fraîche épaisse à 4 % mg 1cuillères à soupe d’ huile d’olive Sel, poivre Préparation : Dans une poêle,…
Voici la recette du pommes de terre au cheddar et lardons, de savoureuse pommes de terre fondantes et garnies de petits lardons grillés, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts / personne – 8 pommes de terre de 100 g 150 g de lardons en allumette 120 g de cheddar 2 ciboulettes 3 cuillère à soupe de crème fraîche à 4% de mg sel, poivre Préparation : Brosser les pommes de terre sous l’eau, bien les sécher puis les emballer chacune dans un large carré de papier cuisson. Déposer les pommes…
Voici une menu d’une semaine de 30 sp, une sélection de repas d’une semaine adaptés au programme ww contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer avec un total de 30 Sp par jour. Lundi Petit-déjeuner 7 SP : – 200 ml de café ( 0 SP ) – 50 g de baguette (3 SP) – 1 cuillère à café de beurre allégé (1 SP) – 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 SP) – 100 g de fromage blanc 0% (1 SP) – 1 orange (0 SP) Déjeuner 10 SP : – 1 Rumsteck boeuf,…
Voici la recette du Smoothie Brûle Graisse Ananas et Mangue, un savoureux smoothie léger à base d’ananas et de mangue, facile et simple à réaliser pour une collation légère et fraîche. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts / personne – 1 tasse d’ananas frais coupé en morceaux 1 tasse de mangue fraîche coupée en morceaux 1/2 tasse de yaourt nature 0% 1 cuillère à soupe de miel 1 cuillère à café de gingembre frais râpé 1 tasse d’eau Préparation : Placez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à obtention d’une texture lisse. Versez dans des verres et dégustez…