Voici la recette du Gratin d’aubergines au jambon, un savoureux gratin léger à base d’aubergines, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts / personne – 2 aubergines 6 tranches de jambon fumé 1 oignon 2 gousses d’ail 1 grosse boîte de pulpe de tomate 15 cl de crème fraîche 1 boule de mozzarella 50 g de gruyère râpé 1 cuil. à café de sucre 1 cuillère soupe d’huile d’olive herbes de Provence sel, poivre du moulin Préparation : Pelez l’oignon et l’ail et émincez le tout. Dans une casserole, faites chauffer…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du bowl cake au air fryer, un savoureux bowl cake léger à l’avoine, cuit au air fryer, facile et rapide à réaliser pour un collation légère. Ingrédients pour 1 personne : 3 pts 1 banane 50 g de flocons d’avoine 150 ml de lait 1 cuillère à café de beurre de cacahouète 1 pincée de sel Préparation : Écrasez ½ banane dans un petit ramequin allant au four Incorporer les flocons d’avoine, le lait et le beurre de cacahouète puis mélangez bien. Cuire à l’air fryer pendant 20 minutes à 160°C. Décorez avec le reste de banane…
Voici la recette du sauté de poulet et légumes au air fryer, un savoureux plat léger à base de poulet et de légumes cuit au air fryer, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts / personne – 600 g de blanc de poulet 1 poivron (rouge) 1 courgette 1 gousse d’ail 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez la poitrine de poulet en cubes. Lavez les poivrons et les courgettes puis coupez-les en petits cubes. Mélangez l’huile d’olive et le sel dans un bol. Ajoutez l’ail. Incorporer…
Voici la recette du yaourt aux fraises, un savoureux un yaourt aux fraises léger et rafraîchissant, parfait pour une collation saine ou un dessert sans culpabilité. Ingrédients pour 5 personnes : 1 pt / personne – 300 g de fraises 500 g de yaourt nature 0% 1 sachet de sucre vanillé Préparation : Lavez les fraises. Retirez le vert. Mixez la moitié des fraises avec le sucre vanillé. Coupez l’autre moitié en petits cubes. Mélangez maintenant le yaourt avec la purée de fraises et les morceaux de fraises.
Voici la recette du gâteau aux pommes et pépites de chocolat, un savoureux gâteau léger et moelleux à base de pommes et de pépites de chocolat, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 8 personnes : 2 oeufs 50 g de stévia 180 g de farine 80 g de pépites de chocolat 50 g de beurre allégé 2 pommes 1 pot de yaourt blanc nature 0% 1/2 sachet de levure chimique 1 cuillère à café de cannelle Préparation : Épluchez les pommes, nettoyez-les et coupez-les en cubes. Fouettez les œufs avec le stévia dans un bol…
Voici la recette du muffins aux myrtilles et au yaourt, de savoureux muffins légers à base de myrtilles, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts / personne – 1 oeuf 40 g de stévia 1 pot de yaourt blanc nature 0% 110 g de farine 40 g de beurre allégé fondu 100 g de myrtilles 1/2 zeste de citron 1 cuillère à café de levure chimique Préparation : Lavez les myrtilles et laissez-les bien égoutter. Battez l’œuf avec le sucre, de préférence à l’aide d’un fouet, pendant 3-4 minutes, jusqu’à ce…
Voici un exemple de menu pour une semaine basé sur le programme W, Des ajustements peuvent être effectués en fonction de vos préférences personnelles et de vos besoins alimentaires. De plus, assurez-vous de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée. Lundi : Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec une tranche de pain complète. Déjeuner : Saumon au four au citron et aux herbes, brocoli et carottes cuits à la vapeur, quartiers de patates douce. Dîner : Steak grillé accompagné de pommes de terre rôties, haricots verts cuits à la vapeur Collation du soir: Une pomme…
Voici la recette de Poulet au lait coco et citron, un savoureux plat à base de poulet parfumé au citron, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 blancs de poulet 300 ml de lait de coco 2 oignons 2 cuillères à café 20 ml d’eau 1 cube de volaille 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez la viande en morceaux. Pelez et émincez les oignons. Diluez le cube de volaille dans l’eau. Faites dorer les oignons avec l’huile dans la cuve du Cookeo Ajoutez les blancs de poulet…
Voici la recette de Tarte Légère au Citron, une savoureuse tarte au citron avec une pâte complète et une crème au citron sans sucre ajouté, facile et rapide à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 6 personnes : 3 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 180 ml de jus de citron 150 ml de crème fraîche 4 % de mg 3 cuillère à soupe d’édulcorant 3 œufs Le zeste de 2 citrons Préparation : Etalez la pâte en cercle à l’ai d’un rouleau à pâtisserie puis déposez-la dans un moule à tarte…
Voici la recette de salade de pâtes au thon, une savoureuse salade riche à base de pâtes et de thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts / personne – 220 g de pâtes 1 tomate 1/2 concombre 1 boite de thon au naturel 1 petites boites de maïs 3 cuillères à soupe de mayonnaise allégé du persil sel, poivre Préparation : Éplucher le concombre et le couper en petits dés. Le mettre dans un grand saladier. Laver les tomates, les couper en petits dés et les ajouter dans le saladier.…