Idées des Menus de 27 points

Idées des menus de 27 points , Voici une sélection d’une semaine contenant des repas complets et simples à préparer avec un total de 27 pts par jour+ Aliments de 3 pts par jour au choix   .

• Lundi
  Petit-déjeuner :
  – 200 ml de café
  – 50 g de baguette viennoise
  – 10 g de beurre
  – 50 g de fromage blanc sucré
  – 1 orange
  Déjeuner :
  – 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
  – 100 g de riz cuit
  – 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
  – 1 yaourt nature 0%
  – Une pomme
  Dîner :
  – 250 ml de soupe de légumes
  – 30 g de crème fraîche allégée 5%
  – 50 g de baguette

• Mardi
  Petit-déjeuner :
  – 1 café ou thé
  – 1 tranche de 50 g de brioche
  – 1 yaourt nature 0%
  Déjeuner :
  – Salade 3 légumes + 1 cuillère de sauce vinaigrette
  – Saumon fumé 120 g
  – 150 g de purée de pommes de terre maison
  – 2 kiwis
  Dîner:
  – 250 ml de soupe de Champignons
  – 1 yaourt nature 0%
  – 1 orange

• Mercredi
  Petit-déjeuner :
  – 100 ml de Cappuccino
  – Croissant 50 g ou Pain au lait 70 g
  – 1 yaourt nature 0%
  Déjeuner :
  – 100 g de côte de bœuf
  – 100 g de riz cuits
  – Carottes cuites
  – 1 pomme
  Dîner :
  – 150 g de ravioli au jambon
  – Potage de légume sans matière grasse
  – Petit suisse 0%

• Jeudi
  Petit-déjeuner :
  – Muesli 30 g sucré
  – 200 ml de lait demi écrémé
  – Petit suisse 0%
  Déjeuner :
  – 120 g blanc de poulet à la sauce curry
  – 100 g de pâtes fraîches cuites
  – Pomme
  Dîner :
  – Côte d’agneau 80g
  – Brocoli
  – 1 poire

• Vendredi
  Petit-déjeuner :
  – Thé ou café non sucré (
  – Pain au chocolat 70 g
  – 1 banane (
  Déjeuner :
  – 120 g d’escalope de poulet
  – Haricots verts
  – 1 Crêpe sucrée
  – 1 poire (0 point)
  Dîner :
  – Soupe de légumes
  – Omelette au jambon 2 œufs et 50g de jambon fumé )
  – 1 pomme

• Samedi
  Petit-déjeuner :
  – Café ou thé non sucré
  – 2 tranches de pain d’épices (2x20g)
  – Petit suisse 0%
  Déjeuner :
  – 120 g de boudin blanc
  – Salade verte, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
  – 1 poire (
  – 2 clémentines
  Dîner :
  – Sardines en conserve à la tomate 100 g
  – 100 g de riz cuit
  – Aubergines grillées
  – 1 yaourt nature 0%

• Dimanche
  Petit-déjeuner :
  – Thé ou café non sucré
  – 2 tranche de brioche des rois
  – 1 Pomme (
  Déjeuner :
  – Gratin légumes cuites avec 120 g de sauce béchamel
  – 100 g de pâtes cuites
  – Salade de fruits frais sans sucre
  Dîner :
  – Poêlée de 3 légumes sans matières grasses
  – Quiche sans pâte maison 120 g
  – 1 orange