Idées des Menus Weight Watchers 27 Smartpoints

Idées des menus Weight Watchers 27 Smartpoints , Voici une sélection d’une semaine contenant des repas complets et simples à préparer avec un total de 27 Smartpoints par jour+ Aliments de 3 Smartpoint par jour au choix   .

  • Lundi
    Petit-déjeuner :
    – 200 ml de café ( 0 SP )
    – 50 g de baguette viennoise (4 SP)
    – 10 g de beurre (4 SP)
    – 50 g de fromage blanc sucré (1 SP)
    – 1 orange (0 SP)
    Déjeuner :
    – 1 Rumsteck boeuf, (120 g) (2 SP)
    – 100 g de riz cuit (3 SP )
    – 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée (3 SP )
    – 1 yaourt nature 0% (2 SP)
    – Une pomme (0 point)
    Dîner :
    – 250 ml de soupe de légumes ( 3 SP)
    – 30 g de crème fraîche allégée 5% (1 SP)
    – 50 g de baguette (3 SP)
  • Mardi
    Petit-déjeuner :
    – 1 café ou thé (0 SP)
    – 1 tranche de 50 g de brioche (8 SP)
    – 1 yaourt nature 0% (2 SP)
    Déjeuner :
    – Salade 3 légumes + 1 cuillère de sauce vinaigrette (3 SP)
    – Saumon fumé 120 g (6 SP)
    – 150 g de purée de pommes de terre maison (2 SP)
    – 2 kiwis (0 SP)
    Dîner:
    – 250 ml de soupe de Champignons (4 SP)
    – 1 yaourt nature 0% (2 SP)
    – 1 orange (0 point)
  • Mercredi
    Petit-déjeuner :
    – 100 ml de Cappuccino ( 1SP )
    – Croissant 50 g ou Pain au lait 70 g ( 8SP)
    – 1 yaourt nature 0% (2 SP)
    Déjeuner :
    – 100 g de côte de bœuf (5 SP)
    – 100 g de riz cuits (3 SP)
    – Carottes cuites (0 SP)
    – 1 pomme (0 SP)
    Dîner :
    – 150 g de ravioli au jambon (10 SP)
    – Potage de légume sans matière grasse ( 0 SP )
    – Petit suisse 0% (1 SP)
  • Jeudi
    Petit-déjeuner :
    – Muesli 30 g sucré (4 SP)
    – 200 ml de lait demi écrémé ( 4 SP )
    – Petit suisse 0% (1 SP)
    Déjeuner :
    – 120 g blanc de poulet à la sauce curry (3 SP)
    – 100 g de pâtes fraîches cuites (8 SP)
    – Pomme ( 0SP)
    Dîner :
    – Côte d’agneau 80g (6 SP)
    – Brocoli (0 SP)
    – 1 poire (0 SP)
  • Vendredi
    Petit-déjeuner :
    – Thé ou café non sucré (0 SP)
    – Pain au chocolat 70 g (11 SP)
    – 1 banane ( 0 SP )
    Déjeuner :
    – 120 g d’escalope de poulet (2 SP)
    – Haricots verts (0 point)
    – 1 Crêpe sucrée ( 5 SP)
    – 1 poire (0 point)
    Dîner :
    – Soupe de légumes (3 SP)
    – Omelette au jambon 2 œufs et 50g de jambon fumé (6 SP)
    – 1 pomme ( 0 SP)
  • Samedi
    Petit-déjeuner :
    – Café ou thé non sucré (0 SP)
    – 2 tranches de pain d’épices (2x20g) (6 SP)
    – Petit suisse 0% (1 SP)
    Déjeuner :
    – 120 g de boudin blanc (10 SP)
    – Salade verte, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
    – 1 poire ( 0 SP )
    – 2 clémentines (0 SP)
    Dîner :
    – Sardines en conserve à la tomate 100 g (5 SP)
    – 100 g de riz cuit ( 3 SP)
    – Aubergines grillées (0 SP)
    – 1 yaourt nature 0% (2 SP)
  • Dimanche
    Petit-déjeuner :
    – Thé ou café non sucré (0 SP)
    – 2 tranche de brioche des rois ( 10 SP)
    – 1 Pomme ( 0SP)
    Déjeuner :
    – Gratin légumes cuites avec 120 g de sauce béchamel (4 SP)
    – 100 g de pâtes cuites (3 SP)
    – Salade de fruits frais sans sucre ( 0 SP)
    Dîner :
    – Poêlée de 3 légumes sans matières grasses(0 SP)
    – Quiche sans pâte maison 120 g (10 SP)
    – 1 orange ( 0 SP ).

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