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    1 Semaine de Menus Légers

    4 commentaires
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    Nous vous proposons 1 semaine de menus légers, petits déjeuners, déjeuners, collation et dîners, des repas faciles à cuisiner, sains et équilibrés.

    Lundi :

    Petit déjeuner :

    – Thé ou café
    – 2 tranches pain de mie complet
    – 2 cc de beurre allégé ou confiture allégée
    – 1 yaourt 0%
    – 1 orange

    Déjeuner :
    – Salade d’endive aux pommes
    – 120 g de brochette de blanc de poulet
    – 100 g de riz cuit
    – 150 g d’haricots verts sautées et persillés avec 1 cc d’huile d’olive

    Goûter :
    – 1 yaourt 0% + 1 morceau de chocolat noir

    Dîner :
    – 1 cordon-bleu
    – 100 g de riz cuit
    – carotte et courgette à la vapeur
    – 1 pomme

    Mardi :

    Petit déjeuner :

    – Thé ou café
    – 2 pancakes
    – 2 cc de confiture allégée
    – 1 poire
    – 1 petit suisse 0%

    Déjeuner :
    – 4 saucisses de volailles au four
    – 1 poêlée de pommes de terre, courgette et carottes.
    – 1 pomme au four

    Goûter :
    – 1 mini far breton aux raisins secs

    Dîner :
    – 1 croque-monsieur au thon
    – Salade à la vinaigrette allégée
    – 1 kiwi

    Mercredi :

    Petit déjeuner :

    – Thé ou café
    – 1 œuf brouillé
    – 2 tranches de pain complet
    – 1 cuillère à café de beurre allégé
    – 1 orange

    Déjeuner :
    – salade verte avec 1 cc de vinaigrette allégée
    – Pâtes à la sauce aux champignons

    Goûter :
    – salade de fruits

    Dîner :
    – Salade tomate et concombre + 1 tranche de jambon blanc cuillère à soupe de vinaigrette allégé
    – 1 bol de soupe de lentilles
    – 1 compote de pomme allégée

    Jeudi :

    Petit déjeuner :

    – Thé ou café
    – 1 fromage blanc 0%
    – 40 g de muesli
    – 1 verre de jus d’orange

    Déjeuner :
    – salade verte avec vinaigrette allégée
    – papillote de saumon sur lit de poireaux + 100 g riz cuit
    – 1 yaourt 0%

    Goûter :
    – glace à la banane + 1 morceaux de chocolat

    Dîner :
    – Soupe de légumes
    – 1 omelette aux jambon et fromage
    – 1 poire

    Vendredi :

    Petit déjeuner :

    – Thé ou café
    – 1 kiri
    – 1 tranche de jambon
    – 2 tranches de pain complet
    – 1 pomme

    Déjeuner :
    – curry de poulet
    – 100 g de riz basmati
    – poivrons et aubergines grillés
    – 1 petit suisse 0%

    Goûter :
    – 1 tranche de gâteau de semoule

    Dîner :
    – Salade verte avec vinaigrette allégée
    – 100 g steak hachée 5% grillé + 120 g de purée de pomme de terre
    – 1 courgette et 1 carotte poêlées
    – 1 kiwi

    Samedi :

    Petit déjeuner :

    – Thé ou café
    – 1 croissant léger ou 1 tranche de brioche
    – 2 cc à café de confiture allégée
    – 1 yaourt
    – 4 cerises

    Déjeuner :
    – Taboulé léger
    – 1 escalope de poulet grillé
    – 1 yaourt 0%

    Goûter :
    – 1 fromage blanc 0% + fraises

    Dîner :
    – Salade à la vinaigrette allégée
    – 1 tranche de quiche lorraine 
    – 1 poire

    Dimanche :

    Petit déjeuner :

    – Café ou thé
    – 2 pancakes
    – 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
    – 1 yaourt 0%
    – des fraises

    Déjeuner :
    – 120 g merlan à la plancha
    – 150 g de ratatouille
    – 100 g de blé cuit au bouillon de légumes
    – 1 pomme

    Goûter :
    – 1 yaourt + 1 morceaux de chocolat

    Dîner :
    – Salade tomates mozzarella à l’huile d’olive
    – Endive aux jambon gratiné
    – 1 banane flambée

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    4 commentaires

    1. Nicole Smidts on 21 mai 2020 10 h 28 min

      Je vais mettre en application vos plats et ferez un commentaire des la 1ere semaine. Merci à vous pour ces propositions.

      Reply
    2. PETIT MARYVONNE on 25 novembre 2020 10 h 25 min

      Bonjour, étant pré-diabétique le menu pour une semaine est-il compatible merci

      Reply
      • sukeina on 25 novembre 2020 11 h 05 min

        Possible puisque c’est un menu équilibré et sans trop de sucre

        Reply
      • Guillemin on 26 février 2021 21 h 49 min

        Bonsoir, je suis entrain de faire mon menu de la semaine. Juste une petite question: pour le soir je trouve que l’on mange beaucoup. Faut t’il vraiment manger de la viande le soir.

        Reply
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