Voici 7 jours de menus brûle-graisse après les fêtes, retrouvez une semaine de menus légers et simple avec chaque jour des repas légers et des aliments brûle-graisses
Lundi :
Petit-déjeuner :
thé ou café sans sucre
1 muffin complet
2 noisettes de beurre
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
Déjeuner :
Salade de betterave et roquette à l’huile de noix
Soufflés légers au potiron et parmesan
2 tranches de pain complet
Fruit frais de saison
Dîner :
Soupe de carotte au curry
une bruschetta jambon et œuf
1 fromage blanc 0%
Mardi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 croissant
1 kiwi
1 yaourt 0%
Déjeuner :
Salade de tomate au pesto maison
Hachis parmentier de saumon et patate douce
Yaourt nature aux fruits rouges entiers
Dîner :
Petits flans courgettes et épinards
1 escalope de poulet pané à chapelure au four
1 pomme au four et à la cannelle
Mercredi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de blé complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 verre de jus d’orange
Déjeuner :
Velouté de courgettes au fromage frais
Poulet pané à la chapelure, cuit au four
Quinoa aux légumes
Pomme rôtie à la cannelle
Dîner :
150 g de steak grillé à cuire sans huile, ni beurre
courgettes et aubergines grillé + tomates cerises + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
2 clémentines
Jeudi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de pain complet
1 tranche de gouda
1 yaourt 0%
1/2 pamplemousse
Déjeuner :
Salade verte
Chili végétarien aux haricots rouges et maïs
Riz complet
Fromage blanc à la compote de poires et vanille
Dîner :
Papillote de poulet mariné à la moutarde et pommes de terre et légumes au four
1 kiwi
Vendredi :
Petit-déjeuner :
the ou café sans sucre
40 g de muesli allégé
yaourt 0%
1 verre de jus de citron
Déjeuner :
Salade de pousses de soja à l’huile de sésame
Tartare de saumon à l’avocat et à la mangue
25 g de comté
1 tranche de pain complet
Dîner :
1 bol de soupe de lentilles corail
légumes cuites à vapeur et sautés à l’ail et persil
1 yaourt 0%
2 clémentines
Samedi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de thé ou café sans sucre
2 tranches de pain
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1/2 pamplemousse
Déjeuner :
Soupe de légumes de saison
Galette de sarrasin au jambon, champignon et au fromage frais
Salade de fruits exotiques
Dîner :
150 g de filet de poisson au four sur lit de courgette
100 g de riz complet + 1 poivron grillé
1 yaourt 0%
1 poire
Dimanche :
Petit déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de riz complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 pomme
Déjeuner :
Salade verte
Gratin de pâtes complètes aux légumes du soleil et tofu fumé
Yaourt au miel
Smoothie express aux fruits rouges et citron vert
Dîner :
soupe de légumes
1 omelette au jambon blanc
2 clémentines
1 yaourt 0%