Voici la recette du poulet à la crème, un savoureux plat à base de poulet à la crème parfumé au citron, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 1 filet de poulet 150 ml de crème fraîche à 4% 1 filet de jus de citron 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez le poulet en morceaux (pour une cuisson plus rapide) et faire cuire dans une poêle avec un peu de matière grasse à feu assez vif. Lorsque le poulet est presque cuit, baissez un peu le feu et…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de la salade russe au thon, une savoureuse salade riche et légère à base de bon légumes et de thon, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 100 g de dés de jambon 100 g de thon au naturel 4 pommes de terre 2 carottes 2 oeufs 4 cuillères à soupe de mayonnaise 1 poignée de petits pois 1 poignée d’haricots verts 1 poignée d’olives vertes dénoyautées Sel, Poivre Ciboulette fraîche Préparation : Laver les pommes de terre et les faire cuire 30 minutes une fois que l’eau commence à…
Voici la recette des pâtes épinards et saumon, un savoureux plat léger à base d’épinards et de saumon frais, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 13 pts – 8 pts – 8 pts / personne – 200 g de pâtes 200 g d’épinards 400 g de pavés de saumon 15 cl de crème fraîche à 4 % de mg 200 g de fromage frais ail et fines herbes 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Dans un plat à gratin, mettre les pousses d’épinards, le saumon coupé en dès,…
Voici la recette de la tarte légère à la ratatouille, une savoureuses tarte légère et saine à base de bon légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 1 bol de ratatouille 3 oeufs 50 g d’emmental râpé 4 cuillères à soupe de crème à 4 % de mg Sel, poivre Préparation : Étaler la pâte brisée dans un moule à tarte en utilisant le papier sulfurisé et piquer le fond à l’aide…
Voici la recette du crumble tomates chorizo, un savoureux crumble léger à base de tomates et de chorizo, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts/ personne – 2 tomates 1 gousse d’ail 30 g de feta allégé 60 g de chorizo 60 g de farine 40 g de parmesan râpé 30 g de beurre 30 g de fromage blanc 0% sel, poivre Préparation : Dans des petits ramequins, placer les tomates, la feta et le chorizo coupés en cubes. Ajouter des morceaux d’ail, un filet…
Voici la recette des muffins légers au citron, de savoureux muffins légers et moelleux parfumé au citron et nappés d’un glaçage léger, c’est facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 15 muffins: 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 2 citrons 1 banane 20 g de stévia 250 g de farine 3 oeufs 1 yaourt nature 0% 1/2 sachet de levure chimique Pour le glaçage : 100 g de skyr 20 g de sucre glace Un filet de jus de citron Préparation : Préchauffez le four à 180 degrés Dans un saladier mélangez les oeufs, le…
Voici la recette du clafoutis léger courgette et feta, un savoureux clafoutis léger salé à base de courgettes et de feta, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 4 courgettes 120 g de feta allégé 3 œufs 45 cl de lait écrémé 90 g de farine 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 gousse d’ail Sel, poivre Préparation : Pelez les courgettes puis coupez-les 2, en petits dés. Faites-les revenir avec l’huile d’olive pendant 10 min. Battez les œufs en omelette puis…
Voici la recette des samoussas au thon, de savoureux samoussas légers à base de thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 5 feuilles de brick 2 grosses boites de thon (nature) 2 oignons 2 tomates 2 gousses d’ail 1 jaune d’œuf 2 ce d’huile d’olive Curry Persil frais sel, poivre Préparation : Dans une poêle huilée, faire dorer les oignons, les tomates et l’ail en morceaux. Laissez mijoter jusqu’à absorption du jus de tomate. Ajoutez au sel, au poivre, du persil…
Voici une semaine de menus équilibrés et minceur, Une semaine de menus minceur et de repas légers, équilibrés et facile à réaliser. Télécharger la version PDF (ICI ) Vous avez la possibilité d’ajouter des sauces d vos viandes et accompagnements (vinaigrette, tomate. cocktail.) Mais en petite quantité (pas plus d’une cuillère à soupe par jour). Il est conseillé de boire beaucoup d’eau, de manière à rester hydraté toute la journée.
Voici la recette des petits flans express et légers, de savoureux petits flans caramel légers facile et rapide à réaliser pour le goûter ou le dessert. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 250 ml de lait écrémé 1 œuf 1 cuillère à soupe de stévia 1 cuillère à café d’extrait de vanille 4 cuillères à soupe de caramel liquide Préparation : Dans une casserole, faites chauffer le lait sans porter à ébullition Dans un bol, fouettez l’œuf avec le sucre et la vanille. Incorporez le lait tiède et mélangez. Badigeonnez…