Voici la recette du pâtes à la sauce au fromage et au thon, un savoureux plat léger à base de pâtes nappées d’une sauce légère et crémeuse au thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger et express. Ingrédients pour 4 personnes :8 pts/ personne – 220 g de spaghettis, 1 oignon émincé très finement, 1 boîte de thon au naturel égoutté, 100 g fromage frais 0%, 15 cl de crème fraîche à 4 % de mg, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, sel, poivre Préparation : Faites cuire les spaghetti dans l’eau bouillante salée selon les indications…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du cake à la semoule au citron, un savoureux cake léger sans matière grasse parfumé au citron et au gingembre, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 4 oeufs 3 cuillères à soupe d’édulcorant 40 g de poudre d’amande 10 cl de lait écrémé 100 g de yaourt 0% 180 g de semoule moyenne 10 cl de jus de citron 1 cuillère à café de gingembre 150 g de framboises surgelées Préparation : Préchauffer le four à 180° C (th.…
Voici la recette des fajitas de poulet, de savoureuses fajitas légères à base de poulet et de poivrons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 4 Tortilla mexicaine au maïs 2 escalopes de poulets 1 poivron rouge 2 poivron verts 1 c-a-c de Cumin 1 c-a-s de Chili en poudre 2 petits oignons 1-c-a-c d’ail en poudre 1 c-a-c d’oignons en poudre Sel, poivre 1 c-a-c de vinaigre rouge 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Préparation : Couper les oignons les poivrons…
Voici la recette de 3 soupes légères brûle-graisse, des soupe légères et chaude, facile et simple à réaliser pour affronter le froid et rester en forme tout l’hiver. 1 – Soupe à la tomate brûle-graisse : Ingrédients pour 1 personne : 1 tomate bien mûre 1 c. à soupe d’huile d’olive 1/2 gousse d’ail 1 c. à café de concentré de tomate 0,5 cm de piment doux 150 ml de bouillon de légumes Sel, poivre Préparation : Lavez la tomate puis, pelez-la et découpez-la en cubes. Ensuite, écrasez l’ail et découpez le piment très finement. Dans une casserole, faites chauffer l’huile…
Voici 8 recettes légères et rapides pour 1 personne, de savoureuses recettes légères facile à réaliser et idéal pour vos repas. 1 – Pizza Margarita : Couper 2 tomates et 50 grammes de mozzarella en rondelles puis répartir sur 1 pain pita. Hacher quelques feuilles de basilic puis les disperser sur la pita. Ajouter sel et poivre, ainsi que 2 cuillères à café d’huile d’olive Passer ensuite au four pendant 15 minutes. 2 – Flan pâtissier aux fruits : Mélanger 1/4 de sachet de flan pâtissier nature, à un verre de lait écrémé dans une casserole. Laisser ensuite épaissir. Éplucher…
Voici 1 semaine de repas brûle graisse et minceur, menu minceur et équilibré à base de plat léger et facile à préparer. Lundi : Petit déjeuner : Thé vert ou café sans sucre Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme) 1 fromage blanc 0% Déjeuner : Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive Haricots verts et pomme de terre vapeur 1 pamplemousse Dîner : Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive) Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic 1 yaourt 0% + cerises cuites…
Voici 3 idées de goûter léger à 0 point, de savoureux goûter légers sans matière grasse et sans sucre, facile et simple à préparer. 1 – Crème au chocolat : Ingrédients pour 4 personnes : 3 bananes 2 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré 1 cuillère à café d’agave 1 cuillère à soupe de lait écrémé Préparation : Coupez les bananes en rondelles et placez-les au réfrigérateur pendant environ une heure Dans un mixeur mettes les morceaux de banane puis mixez quelques secondes. Ajoutez le lait, l’agave, la poudre de cacao bien mélanger jusqu’à consistance lisse et…
Voici la recette de la salade de pomme de terre au thon et vinaigrette sans huile, une savoureuse salade légère et gourmande à base de vinaigrette sans huile, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 4 pts – 0 pts / personne – 400 g de pomme de terre 1/2 oignon 2 oeufs 125 g de thon au naturel égoutté vinaigrette sans huile ( recette ici ) du persil haché sel, poivre Préparation : Faites cuire les pommes de terre dans l’eau salée pendant environ 25 minutes. Epluchez les pommes de…
Voici la recette de la terrine légère au brocoli et bacon, une savoureuse terrine légère à base de brocoli et de bacon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 1 petit brocoli 150 g de bacon en allumettes 3 oeufs 180 ml de crème fraîche à 4 % 100 g de gruyère allégé râpé Sel, poivre Préparation : Cuire le brocoli avec de l’eau et du sel pendant environ 10 minutes. Faites revenir les bacons sans matière grasse dans une poêle. Battez…
Voici la recette de la salade russe allégée, une savoureuse salade russe légère à base de bons légumes et d’une sauce au yaourt, facile et simple à réaliser pour une entrée légère et gourmande. Ingrédients pour 2 personnes : -3 pts – 1 pt – 1 pt / personne 100 g les carottes 1 œuf dur 100 g pois 100 g pommes de terre 1 cuillère à café moutarde 2 cuillères à soupe de yaourt à la grecque 0% 1 cuillère à café de vinaigre 1 cuillère à café vinaigre de pomme de la ciboulette sel, poivre Préparation : Lavez…