Voici la recette de la Tarte aux oignons caramélisés, une savoureuse tarte légère à base d’oignons caramélisés facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 4 grands oignons 1 cuillère à soupe d’huile 80 g de mozzarella allégée râpée 2 cuillère à soupe de moutarde 2 œufs 180 ml de crème fraîche à 4 % de mg sel, poivre, herbes de Provence Préparation: Epluchez les oignons puis hachez-les. Chauffez l’huile puis faites caraméliser les…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de 4 salades légères estivales, 4 savoureuses salades légères et fraîches faciles et simples à réaliser pour un repas léger. 1 – Salade grecque : Ingrédients pour 2 personnes : 2 tomates en dés 1 concombre en tranches 1/2 poivron jaune coupé en morceaux 1/2 oignon rouge haché 80 g d’olives noires dénoyautées 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 100 g de feta sel, poivre Préparation : Mettez tous les ingrédients dans un saladier puis mélangez et placez au frais. 2 – Salade aux crevettes et melon : Ingrédients pour 2 personnes : 150 g de salade…
Voici la recette de la quiche aux aubergines et tomates cerises, une savoureuse quiche légère à base d’aubergines et de tomates cerises, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 2 aubergines 1 oignon 250 g fromage blanc 0% 3 oeufs 10 tomates cerises 2 cuillères à soupe de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Etalez la pâte dans un moule à tarte puis piquez-la avec une fourchette.…
Voici la recette des crevettes sautées aux tomates cerises, un savoureux plat léger à base de crevette et de tomates cerises, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 16 Crevettes 250 g tomates cerises 80 g Fêta 1 oignon du persil 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Commencez par décortiquer les crevettes, puis haché l’oignon Dans une poêle chauffez l’huile puis faites dorer l’oignon. Ajoutez les tomates et faites-les cuire environ 5 minutes, Ensuite ajoutez les crevettes puis…
Voici la recette des petits pains moelleux au fromage blanc, de savoureux petits pains légers et moelleux, à base de fromage blanc facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 pains : 5 pts – 5 pts – 5 pts – 201 kcal / pain – 500 g farine 9 g de levure boulangère sèche 400 g de fromage blanc 0% 80 ml d’eau tiède 1 pincée de sel Préparation : Dans un bol mélangez l’eau tiède avec la levure boulangère, ajouter la farine, le fromage blanc et enfin le sel. Pétrissez à la main ou avec un robot puis…
Voici la recette du riz au thon, un savoureux plat léger et froid à base de riz et de thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 6 pts – 6 pts / personne – 220 g de riz 250 g de thon au naturel 1/2 citron 1 cuillère à soupe de mayonnaise allégé Persil sel, poivre Préparation : Faites cuire le riz dans l’eau salée selon les indication sur le paquet. Ensuite égouttez-le et laissez refroidir. Ajoutez le thon égoutté et émietté, le persil haché, le jus de citron…
Voici la recette des pancakes salés aux lardons, de savoureux pancakes légers salés à base de lardons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts / personne – 120 g de farine 1 sachet de levure chimique 1 œuf 20 cl de lait écrémé 60 g de lardons fumés 1/2 échalote 60 g de gruyère allégé râpé Préparation : Faites revenir les lardons avec une 1/2 échalote sans matière grasse. Pendant ce temps, mélangez la farine et levure puis ajoutez l’œuf et versez le lait petit…
Voici la recette du Poisson et légumes au four, un savoureux plat de poisson cuit au four sur un lit de légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 2 pts – 1 point / personne – 200 g de courgette 120 g de carotte des tomates cerises 150 g de pommes de terre 500 g de filets de poisson (cabillaud, colin…) 200 g de brocoli 25 cl de bouillon de légumes dégraissé sel, poivre Préparation : Mettez dans un plat à gratin une couche de légumes crus (carottes en…
Voici la recette des salade fraîche de thon et légumes, une savoureuse salade légère et fraîche, à base de thon, facile et rapide à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 2 personnes : 5 pts – 5 pts – 5 pts / personne – 1 boîte de thon au naturel une poignée de feuilles d’épinards bien frais 1 concombre 1 petite boîte de maïs une quinzaine de tomates cerises persil et basilic 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à soupe de vinaigre 2 cuillères à café de moutarde sel et poivre Préparation : Bien laver les épinards…
Voici la recette des petits blinis sucrés aux fruits rouges, de savoureux petits blinis sucrés garnies de fromage blanc et de fruits rouges, facile à réaliser et idéal pour le goûter. Ingrédients pour 6 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 180 g de farine 2 sachets de levure 1 cuillère à soupe de stévia 2 oeufs 1 yaourt nature 0% 50 ml de lait écrémé 100 g de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe de sirop d’agave des fruits rouges Préparation : Mélangez la farine, le sucre et la levure puis faites…