Voici la recette de flan léger courgette moutarde et jambon, un savoureux flan léger à base de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 2 courgettes 4 oeufs 500 g de fromage blanc 0% 200 g de jambon blanc dégraissé 60 g de gruyère râpée 2 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne 1 gousse d’ail haché 1 échalote haché 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Lavez et coupez les courgettes en…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des cuisses de poulet thaï, un savoureux plat léger à base de cuisses de poulet eu curry, faciles et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 7 pts – 7 pts / personne – 8 cuisses de poulet sans peau ( 100 g chacun ) 1 cuillère à café de curry 1 dizaine de brins de coriandre 1 tablette de bouillon de volaille dégraissé le jus d’un citron 2 cuillère à café d’huile sel, poivre Préparation : Mélangez directement dans un plat à four la coriandre ciselée, le curry…
Voici la recette du Muffins salés aux courgettes, de savoureux muffins légers moelleux à base de courgettes et poivron, facile et simple à réaliser pour un entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts / personne – 2 courgettes 1/2 poivron rouge 100 g de gruyère râpé 2 oeufs 120 g de farine Sel et poivre Préparation : Râpez les courgettes et coupez hachez finement le poivron. Dans un bol fouettez les œufs avec du sel et du poivre puis ajoutez le reste des ingrédients et mélangez bien. Répartissez la pâte dans des…
Voici la recette du sauté de poulet aux poivrons, un savoureux plat léger à base de poulet, de poivrons et de sauce soja, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 1 point – 1 point / personne – 500 g de blanc de poulet 2 poivrons vert et rouge 3 gousses d’ail hachées 1 oignon 1 bouillon de cube de volaille 3 cuillères à soupe de sauce soja 1 cuillères à soupe d’huile de tournesol Sel, poivre Préparation : Faites bouillir l’équivalent d’un verre d’eau dans une casserole pour dissoudre…
Voici la recette du invisible pomme et cannelle, un savoureux gâteau léger invisible à base de pommes, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 6 parts : 2 pts – 1 point – 1 point / part– 4 grosses pommes 2 oeufs 1 sachet de levure chimique 1 café bombée de Cannelle 70 g de farine 13 cl de lait écrémé 20 g de stévia Préparation : Epluchez et coupez assez finement les pommes puis placez-les dans un moule à gâteau. Dans un saladier battez les œufs avec le stévia, ajoutez le lait, la farine, la levure…
Voici la recette du tomates gratinées à la mozzarella, un savoureux plat à base de tomates gratinées, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 2 tomates 150 g de mozzarella allégé 4 feuilles de basilic Origan sel, poivre Préparation : Lavez les tomates puis coupez en deux. Evidez-les à l’aide d’une cuillère0 Assaisonnez la tomate, mettez une feuille de basilic à l’intérieur puis déposez des dés de mozzarella. Enfournez ensuite au four chaud à 180°C pendant environ 10 minutes. Au moment de…
Voici la recette du Cheesecake San Sebastian léger, un savoureux cheesecake onctueux et léger sans pâte, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 8 personnes : 7 pts – 6 pts – 6 pts / personne – 500 g de fromage frais allégé pour cheesecake 120 ml de crème fraîche à 15% de mg 50 g de stévia 4 oeufs 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille zeste de 1/2 citron 3 cuillères à soupe de farine Préparation : Versez le fromage frais dans un bol et assouplissez-le à l’aide d’une spatule. Ajoutez le stévia, la vanille,…
Voici la recette du gratin de pâtes au chorizo, un savoureux gratin léger à base de pâtes et de chorizo, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 10 pts – 10 pts / personne – 240 g de pâtes 250 g de pulpe de tomate 1 oignon haché 120 g de chorizo 60 g de gruyère allégé râpé 1 cuillère à café d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Faites revenir d’abord l’oignon dans une poêle avec l’huile d’olive puis ajoutez le chorizo . Ajoutez la pulpe de tomate, salez poivrez…
Voici la recette des madeleines légères, de savoureuses madeleines légères au fromage blanc, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 15 madeleines : 2 pts – 2 pts – 2 pts / madeleine – 100 g de formage blanc 0% 3 œufs 180 g de farine de blé 1 sachet de levure chimique 15 g d’huile neutre 30 g de stévia 1 cuillère à café d’extrait de vanille Préparation : Mélangez le fromage blanc avec les œufs et l’huile Incorporez le stévia puis mélangez Ajoutez la farine, la levure et l’extrait de vanille puis bien mélanger Mettez…
Voici la recette du flan pâtissier léger aux abricots, un savoureux flan pâtissier sans pâte léger et fruité, facile et simple à réaliser pour une collation ou dessert léger. Ingrédients pour 8 parts: 5 pts – 4 pts – 4 pts – 189 kcal / part – 1 L de lait demi-écrémé 1 gousse de vanille 300 g d’abricots ou 2 œufs entiers + 1 jaune 90 g de maïzena 5 cuillère à soupe d’édulcorant Préparation : Délayez la maïzena dans 20 cl de lait. Faites bouillir le lait restant avec la gousse de vanille que vous aurez au préalable…