Voici la recette des muffins légers au fromage frais et jambon, de savoureux muffins légers salés à base de fromage frais, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 8 muffins : 3 pts – 2 pts – 2 pts -121 kcal / muffins – 120 g de farine 100 g de fromage frais 0% ail et fines herbes 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 oeufs 1/2 sachet de levure chimique 80 g de jambon blanc en dés 80 g de lait écrémé sel, poivre Préparation : Mélangez la farine, la levure chimique, le sel et…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des petites crêpes aux pommes, de savoureuses petites crêpes légères à base de pommes râpées, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 20 crêpes : 1 point – 1 point – 1 point – 65 kcal / crêpe – 180 g de farine 700 g de pommes 200 ml de lait écrémé 25 g de stévia 1 cuillère à café d’extrait de vanille 1/2 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’huile Préparation : Dans un bol versez le lait, le stévia et la vanille puis mélangez. Ajoutez la farine et la…
Voici la recette du gratin léger aux épinards, un savoureux gratin léger à base d’épinards, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 1 kg d’épinards 40 cl de lait écrémé 30 g de maïzena 60 g d’emmental allégé râpé 1 pincée de noix de muscade râpée 5 cl d’eau sel, poivre Préparation : Préchauffer le four à 180°C. Mettez les épinards et l’eau dans une casserole. Couvrir et faites cuire sur feu moyen pendant 20 minutes. Retirez le couvercle puis prolongez la…
Voici la recette des spaghettis aux crevettes et légumes, un savoureux plat léger à base de pâtes de crevettes et légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 11 pts – 9 pts – 9 pts / personne – 250 g de pâtes 450 g de crevettes décortiquées 200 g de brocoli en morceaux 200 g de carotte en dés 1 oignon haché 1 gousse d’ail hachée 20 cl de crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en…
Voici la recette du boisson minceur au citron, une savoureuse boisson brûle graisse à base de citron, gingembre et concombre, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 1 personne: 0 point – 64 kcal 1 litre d’eau bouillante 100 g de citron bien 100 g de concombre 10 g de menthe 10 g de gingembre Préparation : Lavez le citron et le concombre puis coupez-les en tranches. Lavez ensuite les feuilles de menthe. Epluchez le gingembre puis râpez-le. Dans une carafe ajoutez tous les ingrédients puis versez l’eau bouillante. Laissez refroidir de côté pendant 2 heures environ puis dégustez votre…
Voici la recette du cake léger au fromage blanc, un savoureux cake léger sans matière grasse et sans sucre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 3 pts – 1 point – 1 point – 122 kcal / personne – 500 g de fromage blanc 0% 200 g de lait demi-écrémé 4 oeufs 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille 1 cuillère à soupe de stévia Préparation : Commencez par séparer les jaunes et les blancs d’oeufs. Dans un bol battez les jaunes d’oeufs avec le fromage blanc et le stévia puis ajoutez…
Voici la recette de la tarte légère à la rhubarbe, une savoureuse tarte sucrée légère à base de rhubarbe, facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 8 personnes : 4 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 800 g de rhubarbe 30 g de sucre roux 2 cuillères à soupe de stévia 1 cuillère à café d’extrait de vanille 2 oeufs entiers 200 ml de crème fraiche 4% de mg Préparation : Epluchez la rhubarbe puis réservez de côté. Etalez la pâte et garnissez…
Voici la recette des pancakes au yaourt et fraises, de savoureux pancakes légers sans matière grasse à base de yaourt et de fraises, facile et rapide à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 10 pancakes : 2 pts – 2 pts – 2 pts – 90 kcal / pancake – 200 g de fraises 150 g de farine 2 oeufs 250 g de yaourt nature 1 cuillère à soupe de stévia 1 sachet de levure de levure Préparation : Dans un saladier, mettre tous les ingrédients dans l’ordre de la liste puis fouetter jusqu’à obtenir une pâte lisse. Couvrez…
Voici la recette des endives au jambon et maroilles, un savoureux plat léger à base d’endives, jambon et de maroilles, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 6 pts – 6 pts – 249 kcal / personne – 4 endives 30 g de maïzena 40 cl de lait écrémé 120 g de maroilles coupé en dés 4 tranches de jambon blanc dégraissé sel, poivre Préparation : Lavez les endives et coupez la base Faites cuire les endives dans une casserole d’eau salée bouillante ou à la vapeur pendant 10 minutes.…
Voici la recette de la tarte salée aux courgettes et tomates, une savoureuse tarte salée légère à base de ricotta, tomates et courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 2 courgettes 3 à 4 petites tomates 1 gousse d’ail haché 150 g de de ricotta 1 cuillère à soupe de moutarde Sel, poivre, origan Préparation : Lavez puis coupez en rondelles les tomates et les courgettes. Déposez-les sur une plaque de four, arrosez…