Voici la recette de la citronnade sans sucre, une savoureuse citronnade légère sans sucre, facile et simple à réaliser pour se rafraîchir cet été. Ingrédients pour 4 personnes : 1 point – 25 kcal / personne – 4 citrons 1 cuillère à soupe de sirop d’agave 20 cl d’eau bouillante 60 cl d’eau froide Des glaçons et de la menthe Préparation : Couper 1 citron en tranches et en quartiers Plonger les quartiers de citron et le sirop d’agave dans les 20cl d’eau bouillante. Laisser infuser 1h Mettre dans une carafe. Presser les 3 citrons restants Verser le jus dans…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du chou-fleur au four, un savoureux plat léger à base de chou-fleur pané cuit au four facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts – 148 kcal / personne – 1 chou fleur 2 oeufs 70 g de chapelure 20 g de parmesan râpé 1 cuillère à café d’ ail en poudre 1 cuillère à café de paprika sel, poivre Préparation : Lavez le chou fleur puis faites-le cuire dans l’eau bouillante salée pendant environ 10 minutes. Dans un bol battez les avec l’ail et le paprika puis salez…
Voici la recette des galettes de poulet aux légumes, de savoureuses galettes légères à base de poulet et de légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 450 g de blanc de poulet 1 courgette 1 poivron rouge 2 gousses d’ail 1 oignon 1 œuf 60 g de gruyère allégé râpé du persil 1 cuillère à soupe de crème fraiche à 4% de mg 2 cuillère à soupe de farine 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez le filet en petit dés puis épluchez…
Voici la recette du poulet au miel et à la sauce soja, un savoureux plat léger à base de poulet caramélisé, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 3 pts – 258 kcal / personne – 500 g blanc de poulet 6 cuillères à soupe sauce soja 2 cuillères à soupe miel 1 cuillère à soupe d’huile de sésame 1 gousse d’ail haché sel Préparation : Coupez les filets de poulet en morceaux. Versez-les ensuite dans une grande poêle avec l’huile, les gousses d’ail. Mélangez et faites dorer le tout sur feu moyen.…
Voici la recette du mugcake léger, un savoureux mugcake léger facile et rapide à réaliser pour le petit-déjeuner ou le goûter. Ingrédients pour 1 personne : 9 pts – 7 pts – 7 pts – 298 kcal 1 oeuf 40 g de farine 1 cuillère à soupe de fromage blanc 0% 1/2 cuillère à café de levure chimique 1 cuillère à soupe de sirop d’agave Préparation : Dans un mug battez l’œuf avec le sirop d’agave puis ajoutez le fromage blanc, la farine et la levure. Mélangez bien le tout puis ajoutez des pépites de chocolat ou une cuillère à café de confiture. Laissez cuire ensuite…
Voici la recette des flans aux courgettes et basilic, de savoureux petits flans légers à base de courgettes et de basilic, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 113 kcal / personne – 350 g de courgettes 40 g de farine 2 oeufs 1 poignée de basilic haché 100 g de fromage blanc 0% 1 gousse d’ail 150 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en dés et hachez l’ail Dans une poêle faites revenir l’ail et ajoutez…
Voici la recette des mini-pavlovas sans sucre, de savoureux pavlova légère en version individuelle, facile et simple à réaliser pour un dessert gourmand. Ingrédients pour 3 pavlovas : 3 pts – 2 pts – 2 pts / pavlova – 80 g de blanc d’oeufs 50 g de stévia 1 cuillère à café de maïzena 1 pincée de sel 50 g de confiture allégée 100 g de fromage blanc 0% 50 g de yaourt grec 0% 2 cuillère à café de sirop d’agave Préparation : Dans un bol mettez les blanc d’œuf et le stévia puis mélangez. Ensuite ajoutez le sel et faites montez-les blancs d’oeufs…
Voici la recette de la tarte saumon brocoli, une savoureuse tarte légère à base de saumon et de brocoli, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 4 tranches de saumon fumé ( 150 g ) 500 g de brocolis précuits à la vapeur 3 œufs 20 cl de crème fraîche à 4% de mg aneth sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180 °C. Faites cuire le brocoli à a vapeur. Disposez la pâte feuilletée dans un moule à…
Voici la recette du cake léger aux fraises, un savoureux cake léger au yaourt et aux fraises, facile et rapide à réaliser pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 8 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 150 g de fraises 1 yaourt 0% 3 oeufs 1 cuillère à soupe d’huile 2 cuillères à soupe d’édulcorant 2,5 pots de farine 1/2 sachet de levure chimique 1 pincée de sel Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans l’ordre puis versez dans un moule recouvert de papier cuisson. Ajoutez ensuite les fraises coupés en dés. Ensuite enfournez au four chaud à 180°C…
Voici la recette des gaufres aux courgettes et parmesan, de savoureux gaufres légères à base de courgettes et de parmesan, facile et simple à réaliser, idéal à servir avec une salade. Ingrédients pour 6 gaufres : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 131 kcal / gaufre – 300 g de purée de courgettes 2 oeufs 80 ml de lait écrémé 100 g de farine 50 g de parmesan 1 sachet de levure chimique Sel, poivre 1 pincée de noix de muscade Préparation : Cuire les courgettes coupé en dés dans l’eau bouillante puis égouttez-les. Assaisonnez-les ensuite. Battez les œufs avec le lait puis…