Voici la recette du flan léger aux courgettes et saumon, un savoureux flan léger salé à base de courgette et de saumon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 4 pts – 4 pts – 281 kcal / personne – 250 g de courgettes 4 oeufs 1 échalote 100 g de crème fraiche à 4% de mg 250 g de lait écrémé 150 g de saumon fumé 30 g de parmesan râpé 20 g de farine 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes et coupez en demi rondelles fines puis…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du cake léger à l’orange, un savoureux cake léger parfumé à l’orange, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 8 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 150 kcal / personne – 1 orange bio 150 g de farine 40 g de poudre d’amandes 3 cuillères à soupe de stévia 3 oeufs 100 g de fromage blanc 0% 1 sachet de levure chimique Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Lavez bien l’orange puis coupez-la en quartiers. Mettez-la dans un mixeur puis mixez jusqu’à obtenir une purée d’orange. Dans un saladier battez les oeufs avec…
Voici la recette du soufflé léger aux courgettes, un savoureux soufflé léger à base de courgette et de ricotta, facile et rapide à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 186 kcal / personne – 200 g de courgettes 150 g de ricotta 3 oeufs 30 g de parmesan râpé 1 cuillère à café de ciboulette hachée 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis râpez-les. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir les courgettes pendant 10 minutes. Salez et poivrez Dans un bol battez le…
Voici la recette du gâteau invisible aux pommes, un savoureux gâteau léger invisible à base de pommes, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 2 pts – 1 point – 1 point – 68 kcal / personne – 900 g de pommes 1 cuillère à café d’extrait de vanille 2 œufs 20 g de stévia 120 ml de lait 70 g de farine 1 sachet de levure chimique Préparation : Battez les oeufs avec l’édulcorant et l’extrait de vanille puis ajoutez le lait et mélangez. Ajoutez la farine et la levure chimique et mélangez. Epluchez les pommes puis coupez-les…
Voici la recette du gratin de pâtes au saumon fumé, un savoureux gratin léger à base de pâtes et de saumon fumé, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 11 pts – 9 pts – 9 pts – 320 kcal / personne – 220 g de pâtes 30 g de farine 400 ml de lait écrémé 150 g de saumon fumé 50 g de gruyère allégé râpé 2 cuillères à soupe de parmesan 1 pincée de noix de muscade sel et poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications du paquet. Dans…
Voici la recette de la salade de riz au saumon et petits pois, une savoureuse salade légère à base de riz et de petits pois, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 8 personnes : 8 pts – 5 pts – 5 pts – 287 kcal / personne – 200 g de riz 300 g de saumon frais 200 g de petits pois 2 cuillères à soupe à fromage blanc 0% 2 cuillères à soupe de moutarde 1 carotte sel, poivre Préparation : Faites cuire le saumon à la vapeur pendant environ 10 minutes. Epluchez puis coupez-les carottes en dés et faites-les…
Voici la recette des roses de pommes feuilletées légères, des savoureuses roses feuilletées légères, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 8 personnes : 4 pts – 4 pts – 4 pts – 144 kcal / personne – 1 pâte feuilletée légère 2 pomme 2 cuillères à soupe de confiture allégé 1 cuillère à soupe jus de citron Préparation : Coupez les pommes en deux, retirez le trognon puis coupez-les en tranches fines à l’aide d’une mandoline. Mettez les tranches au fur et à mesure dans le bol allant au micro-onde rempli d’eau citronnée puis faites chauffer au micro-ondes pour 4 minutes…
Voici la recette de la quiche sans pâte aux courgettes et thon, une savoureuse quiche légère à base de courgettes et de thon facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 3 pts – 3 pts – 238 kcal / personne – 300 g de thon 400 g de courgettes 4 oeufs 1 cuillère à soupe de maïzena 12 cl de crème légère 4 % de mg 140 g de fromage blanc 0% sel, poivre Préparation : Coupez vos courgettes en morceaux et faites les revenir à la poêle ou à la vapeur jusqu’à ce qu’elles soient…
Voici la recette des feuilles de brick légères maison, feuille de brick fait maison inratables, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 feuilles : 1 point – 1 point – 1 point – 36 kcal / feuille – 100 g de farine 1/2 cuillère à soupe de maïzena 180 ml d’eau tiède 1 pincée de sel Préparation : Dans un bol mettez la farine, la maïzena, le sel puis mélangez. Ajoutez l’eau tiède puis mélangez bien. Chauffez une poêle puis à l’aide d’une brosse en silicone. Ensuite brossez la pâte liquide sur la poêle uniformément puis laissez cuire environ 1 minute à feu doux.
Voici la recette du gâteau chocolat coupe faim, un savoureux gâteau léger à base de flocons d’avoine, et de banane au goût chocolat, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 4 pts – 4 pts – 1 pts – 192 kcal / personne – 2 bananes mûres 180 g flocons d’avoine 450 ml de lait écrémé 2 cuillères de cacao amer 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille Préparation : Dans un bol mettez les flocons d’avoine, le cacao, la levure puis mélangez. Ajoutez le lait et l’extrait de vanille puis mélangez. Ecrasez les…