Voici la recette de gâteau semoule léger, un savoureux gâteau léger à la semoule moelleux et parfumé à la vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 101 kcal / personne – 125 g de semoule de blé fine 40 g de stévia 1 litre de lait écrémé 2 oeufs 1/2 cuillère à soupe de vanille liquide Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Faites chauffer le lait dans une casserole jusqu’à ce qu’il frémisse puis ajoutez la semoule et la vanille. Laissez ensuite…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du wrap léger au jambon et crudités, un savoureux wrap léger à base de jambon, de tomates, de concombre, salade et fromage, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 5 pts – 5 pts – 259 kcal / personne – 4 tortillas de blé 6 tranches de jambon blanc dégraissé 80 g d’emmental allégé en tranches 1 concombre 2 tomates 8 feuilles de salade 3 cuillères à soupe de yaourt 0% 2 cuillère à café de moutarde sel, poivre. Préparation : Lavez et essorez la salade puis…
Voici la recette du Velouté léger de lentilles corail, un savoureux velouté léger et vitaminé à base de lentilles corail, facile et rapide à réaliser pour un repas léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 2 pts – 2 pts – 201 kcal / personne – 220 g de lentilles corail 60 g pomme de terre 1 oignon 60 g carotte 1 gousse d’ail 1 l de bouillon de légume 2 cuillères à soupe de sauce tomate curcuma, cumin, paprika 2 cuillères à soupe de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile…
Voici la recette des lasagnes légère au thon et courgette, un savoureux plat léger de lasagnes garnies de thon et de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts – 8 pts – 262 kcal / personne – 12 feuilles de lasagnes précuites 2 courgettes 2 boîtes de thon au naturel 40 g de parmesan 25 g de maïzena 400 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 gousse d’ail 2 pincées de noix de muscade sel, poivre Préparation : Préparez la béchamel: Chauffez un…
Voici la recette du wrap léger au poulet, un savoureux wrap léger garnie de poulet, tomate, cornichon et une sauce au yaourt légère, facile à réaliser et idéal pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 4 pts – 4 pts – 212 kcal / personne – 4 tortillas de blé 4 escalopes de poulet de la salade 1 tomate 4 cornichons 1 yaourt 0% 1 cuillère à café d’ail en poudre du persil sel, poivre, paprika Préparation : Dans un bol mettez les escalope de poulet puis saupoudrez de sel, poivre et paprika et mélangez.…
Voici la recette des cuisses de poulet aux champignons et à la crème, un savoureux plat léger à base de cuisse de poulet et de champignons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts – 301 kcal / personne – 4 cuisses de poulet sans peau de 150 g 1 oignon 2 gousses d’ail 250 g de champignons 50 g de bacon en allumettes 1/2 verre de bouillon dégraissé 3 cuillères à soupe de crème fraîche 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du…
Voici la recette du gâteau léger à la poêle, un savoureux gâteau léger sans beurre avec des bananes caramélisées cuit à la poêle, facile et rapide à réaliser pour un goût léger Ingrédients pour 6 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 164 kcal / personne – 1 œuf 1 cuillère a soupe de stévia 160 ml de lait écrémé 15 ml d’huile 1 cuillère à café d’extrait de vanille 150 g de farine de blé 1 cuillère à café de levure chimique 15 g sucre roux 1 banane Préparation : Dans un bol battez l’oeuf…
Voici la recette de la tarte légère aux épinards et chèvre frais, une savoureuse tarte légère à base d’épinards et de fromage de chèvre frais, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 7 pts – 6 pts – 6 pts – 286 kcal / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 400 g d’épinard frais 150 g de chèvre frais 1 échalote 1 yaourt 0% 3 œufs 1 cuillère à soupe de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du thym Sel et poivre…
Voici la recette des poireaux au jambon gratinées, un savoureux gratin léger à base de poireaux et de jambon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts – 204 kcal / personne – 8 poireaux 8 tranches fines de jambon blanc dégraissé environ 200 g 80 g de gruyère allégé râpé 450 ml de lait écrémé 3 cuillères à soupe de maïzena 1 pincée de noix de muscade sel, poivre Préparation : Lavez puis tranchez les racines des poireaux et lavez-les. Dans une casserole remplie d’eau…
Voici la recette de la mousse au chocolat légère 2 ingrédients, une savoureuse mousse au chocolat légère et bien aérée, facile et rapide à réaliser en utilisant seulement les 2 ingrédients. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts – 148 kcal / personne – 100 g de chocolat noir 60% 4 oeufs ( Séparer les blancs et les jaunes d’œufs ) Préparation : Dans un bol montez-les blancs d’œufs en neige. Faites fondre le chocolat au micro-ondes puis ajoutez les jaunes d’œufs et mélangez bien. Incorporez délicatement les blancs d’œufs en neige et mélangez…