Voici la recette de quiche légère au brocoli et chèvre frais, une savoureuse quiche légère à base de brocoli et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 329 kcal / personne – 1 fond de tarte léger 300 g de brocoli 120 g de fromage de chèvre frais 3 oeufs 150 ml de crème fraiche à 4% de mg sel, poivre Préparation : Lavez le brocoli puis faites-le coupez en fleurons et faites-les cuire à la vapeur pendant environ 10…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de la brioche légère et filante à 3 points, une savoureuse brioche légère extra moelleuse, filante et fondante en bouche, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner ou le goûter. Ingrédients pour 10 parts : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 118 kcal / part– 240 g de farine 1 œuf 100 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe de stévia 10 g de levure de boulanger fraîche ou 6 g de levure de boulanger sèche 30 g de beurre allégé 1 cuillère à soupe d’eau de fleur d’oranger 1 pincée…
Voici la recette des muffins légers à la semoule, de savoureux muffins légers à la semoule et au fromage blanc, moelleux et parfumés à la vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 muffins : 3 pts – 2 pts – 2 pts – 171 kcal / personne – 120 g de semoule fine 300 g de fromage blanc 0% 3 oeufs 3 cuillères à soupe de stévia 120 ml de crème fraîche 0% 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à café de vanille liquide Préparation : Dans un bol mettez le fromage, le…
Voici la recette du far breton nature et léger, un savoureux petit gâteau léger moelleux et parfumé à la vanille, facile et simple à faire pour le petit déjeuner ou le goûter. Ingrédients pour 8 parts : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 163 kcal / personne – 4 oeufs 30 g de stévia 150 g de farine 1 l de lait écrémé 2 bouchons de rhum 1 gousse de vanille Préparation : Portez à ébullition le lait avec la gousse de vanille fondue puis grattez-la bien pour que les grains de vanille aillent bien dans le…
Voici la recette de la poêlée de lentilles aux petits légumes, un savoureux plat léger à base de lentilles et de légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 1 point- 1 point – 216 kcal / personne – 200 g de lentilles crus 1 oignon 1 carotte 1/2 poivron rouge 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Trempez les lentilles dans l’eau pendant environ 30 minutes. Lavez les lentilles puis mettez-les dans une casserole versez environ 400 ml d’eau bouillante puis portez à ébullition et couvrez…
Voici la recette de la soufflé léger aux courgettes, un savoureux soufflé léger sans beurre, facile et simple à réaliser, idéal pour une entrée originale ou un repas simple et léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 190 kcal / personne – 500 g de courgettes 1 oignon 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 15 cl de lait écrémé 3 oeufs ( les jaunes et les blancs séparés ) 2 cuillères à soupe de maïzena 50 g de parmesan râpé pincée de muscade sel, poivre. Préparation : Lavez et coupez les courgettes…
Voici la recette de la soupe minceur brûle graisse, une savoureuse soupe légère et minceur, à base de bons légumes brûle graisse, facile et rapide à réaliser pour une entée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 1 point- 1 point – 1 point – 49 kcal / personne – 3 blancs de poireaux 2 courgettes 3 branches de céleri 1/2 tête de fenouil 1 gousse d’ail haché du persil 1 l d’eau bouillante 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Sel, poivre , cumin Préparation : Lavez les courgettes, le poireau, le céleri et le fenouil puis coupez-les en petits dés.…
Voici la recette du terrine légère au saumon, une savoureuse terrine légère à base de deux saumon, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 parts : 5 pts – 1 point – 1 point – 223 kcal / personne – 350 g de saumon frais 120 g de saumon fumé 2 oeufs 12 cl de crème fraîche 4 % de mg 1/4 bouquet d’aneth Le zeste d’un citron bio Sel, Poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Coupez le saumon frais et le saumon fumé en cubes. Dans le bol d’un robot, mixez les…
Voici la recette du cake léger aux framboises, un savoureux cake léger sans matière grasse à base de framboises facile et rapide à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 10 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 200 g de framboises fraîches 250 g de farine 1 cuillère à café de stévia 200 g de fromage blanc 0% 30 ml de lait écrémé 15 g de sirop d’agave 2 œufs 1 sachet de levure chimique zeste de 1 citron Préparation : Dans une casserole mettez les framboises puis laissez cuire environ 5 minutes…
Voici la recette du bowl cake coco framboise, un savoureux bowl cake léger sans matière grasse et sans sucre à la noix de coco et framboise, facile et rapide à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 1 personne : 8 pts – 8 pts – 8 pts – 316 kcal 40 g de semoule fine 40 g de fromage blanc 0% 1 blanc d’œuf 30 ml de lait écrémé 10 g de noix de coco 1 cuillère à café de stévia 1 cuillère à café de levure chimique 4 ou 5 framboises Préparation : Dans un bol battez le…