Voici la recette du gratin de légumes léger et crémeux , un savoureux gratin léger à base de bons légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger ensoleillé. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 5 pts/ personne – 400 g de pommes de terre 1 oignon 2 courgettes 1 gousse d’ail 2 oeufs 1 cuillère à soupe de yaourt 0% 4 cuillère à soupe de parmesan 100 ml de crème fraîche 4% de mg 2 à 3 tomates 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez puis hachez l’oignon et l’ail. Dans une…
Auteur/autrice : sukeina
Après le pain nuage voici la recette de pancake nuage léger et facile, un savoureux pancake léger sans matière grasse, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 10 pancake : 1pt – 0 pt / pancake – 3 œufs 110 g de yaourt 1/2 sachet de levure chimique 10 g de sucre roux 1 cuillère à café d’extrait de vanille Préparation : Préchauffez le four à 150° Mélangez les jaunes d’œufs avec le yaourt puis ajoutez l’extrait de vanille et la levure chimique. Montez en neige les blancs d’œufs avec le sucre, puis incorporez les au…
Voici la recette du cake léger au thon et courgettes, un savoureux cake léger sans matière grasse à base de courgettes et de thon, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts / personne – 1 boîte de thon au naturel 120 g de farine 3 petites courgettes 5 oeufs 20 cl crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à café d’aneth sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Lavez et râpez les courgettes, faites-les revenir quelques minutes à la poêle dans un…
Voici la recette de la sauce guacamole , une savoureuse sauce guacamole mexicaine à base d’avocat, de tomate et oignon, très facile et rapide à réaliser et idéale à servir en accompagnement. Ingrédients pour 2 personnes : 4 pts – 4 pts / personne – 1 avocat d’environ 160 g 1/2 oignon 1 tomate quelques goutes de tabasco 1/2 citron 1 pincée de sel Préparation : lavez la tomates et coupez-les en petits dés, puis épluchez et hachez finement l’oignon. Dans un bol mettez l’avocat en morceaux puis écrasez-la pour obtenir une purée. Ajoutez les tomates et l’oignons et mélangez…
Voici la recette des oeufs brouillés au chèvre frais, un savoureux plat léger à base d’oeufs et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser pour le brunch ou pour un petit plat du soir léger Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 2 pts / personne – 8 oeufs 60 g de fromage de chèvre 3 cuillères à soupe de lait écrémé 1 cuillères à soupe de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à café de beurre allégé Sel, poivre Préparation : Dans un bol, cassez les œufs et battez-les en omelette puis ajoutez le…
Voici la recette des madeleines au yaourt , de savoureuses madeleines légères sans beurre, à base de yaourt, facile et rapide à réaliser pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 30 madeleines : 1pt/ madeleine 1 pot de yaourt 0% 100 g de farine 80 g de maïzena 2 cuillères à soupe de stévia 50 ml d’huile 1 sachet de levure 2 oeufs 1 cuillère à café d’extrait de vanille ou zeste de citron râpé 1 pincée de sel Préparation : Dans un bol battez les œufs avec le yaourt puis ajouter le stévia et l’huile. Ajoutez la moitié de la…
Voici la recette du gratin léger aux asperges et jambon , un savoureux gratin léger à base d’asperges, de jambon et de mozzarella, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts / personne – 600 g d’asperges 2 tranches de jambon blanc dégraissé 100 g de mozzarella 2 oeufs 4 cuillère à soupe de crème fraîche à 4% de mg sel, poivre Préparation : Lavez les asperges et épluchez-les. Faites bouillir une petite casserole d’eau, plongez-y les pointes d’asperges puis laissez frémir environ 10 minutes et égouttez. Déposez ensuite…
Voici la recette d’omelette au saumon et pomme de terre , une savoureuse omelette légère cuite au four, à base de pommes de terre et de saumon, facile et simple à réaliser pour un repas léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 2 pts / personne – 6 oeufs 250 g de pommes de terre 120 g de saumon fumé 2 cuillère à soupe de parmesan râpé de la ciboulette sel, poivre Préparation : Epluchez les pommes de terre puis coupez-les en dés et faites-les cuire dans l’eau bouillante salée pendant 15 minutes. Battez les oeufs…
Nombreux sont ceux qui sont à la recherche de planning vierge pour faire leurs menus pour la semaine. Nous vous proposons un organisateur de menu à imprimer qui vous aidera à planifier vos repas hebdomadaires et vos courses. Avec cet organisateur de menu, vous pouvez organiser quoi manger sans stresser et ce qu’il faut acheter pour économiserez de l’argent parce que vous allez acheter uniquement ce dont vous avez besoin. Télécharger ici votre organisateur-menu-a-imprimer Cet organisateur de menu vous permet aussi de noter vos activités physiques et noter votre dernière pesée. Il est tout pratique et joli, il vous donnera…
Voici la recette de muffins chocolat façon bounty, de savoureux muffins légers au goût chocolat et coco, facile et simple à réaliser pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 4 personnes : 3pts / personne – 125 g de farine 135 g d’eau 15 g d’huile 15 g de cacao amer 100 g de yaourt 0% 25 g de noix de coco râpée 8 g de levure chimique 40 g de sucre roux Préparation : Dans un le mélangez le yaourt et la noix de coco pour la garniture et réserver Dans un autre bol, mélangez l’eau et l’huile puis ajoutez…