Voici la recette des petits moelleux légers au chocolat , de savoureux petits gâteaux moelleux à souhait au bon goût du chocolat, facile et simple à réaliser pour une collation de légère. Ingrédients pour 12 petits muffins : – 3 pts / personne – 120 g de chocolat noir 1 cuillère à soupe de cacao non sucré 3 oeufs 50 g de farine 2 cuillères à soupe de sirop d’agave 1/2 sachet de levure chimique 1 pincée de gingembre en poudre Préparation : Dans un saladier battez les oeufs avec le sirop d’agave et le gingembre. Faites fondre le chocolat…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du bricks au saumon et chèvre frais , de savoureux bricks légers sans matière grasse à base de saumon et fromage frais, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 6 pts / personne – 250 g de pavé de saumon 180 g de chèvre frais 1 œuf du persil 6 Feuilles de brick Préparation : Faites cuire le saumon à la vapeur pendant environ 12 minutes. Dans un bol émiettez le saumon cuit puis ajoutez le chèvre frais, le persil, le sel et le poivre puis mélangez. Coupez une feuille de brick…
Voici la recette des baguettes viennoises légères et faciles , de savoureuses baguettes viennoises légères sans beurre ni sucre, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 3 baguettes: 12 pts – 10 ppts / baguette – 250 g de farine 50 g de fromage blanc 40 ml de lait écrémé tiède 30 g de miel 1 sachet de levure boulangère 1 œuf 1 pincée de sel 1 œuf + lait pour badigeonner Préparation : Dans un bol mettez le lait tiède et la levure puis laissez reposer 3 minutes. Ajoutez l’œuf, le fromage blanc, le miel, la…
Voici la recette des lasagnes aux courgettes et chèvre frais , un savoureux plat léger à base de lasagnes, de courgettes et de fromage de chèvre frais, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 9 pts – 8 pts / personne – 200 g de lasagnes 3 courgettes 150 g de fromage chèvre frais 100 g de dés de jambon léger 500 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena 60 g de gruyère râpé Basilic Sel, poivre Préparation : Lavez puis râpez les deux courgettes à l’aide d’un économe ou d’une…
Voici la recette de cake au thon et aux courgettes, un savoureux cake léger à base de thon et de courgette, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 parts : 3 pts – 2 pts / part – 200 g de thon au naturel 2 courgettes 100 g de farine 5 oeufs 20 cl de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Lavez et râpez les courgettes, faites-les revenir quelques minutes à la poêle sans matière grasse. Dans un saladier, battez les oeufs entiers avec la…
Voici la recette du sauté de crevettes à la moutarde , un savoureux plat léger à base de crevettes et d’une sauce crémeuse à moutarde, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 2 personnes : 5 pts – 3 pts/ personne – 800 g de crevettes décortiquées 1 gousse d’ail hachée finement 1 échalote hachée finement 10 cl de vin blanc 20 cl de crème liquide à 4% de mg 2 cuillères à soupe de moutarde à l’ancienne 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Sel et poivre Préparation : Dans une poêle antiadhésive faites chauffer l’huile à feu moyen. Ajoutez…
Voici la recette des röstis légers et rapide au four , de savoureux röstis légers cuit au four, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts / personne – 400 g de pommes de terre 1 œuf 1 oignon du persil frais 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Épluchez et râpez vos pommes de terre. Déposez les pommes de terre râpées sur un torchon et absorber un maximum d’humidité. Épluchez et hachez l’oignon. Dans un saladier, mettez les pommes de terre, l’œuf, le persil haché, l’oignon, l’huile…
Voici quelques idées menus pour régime, des menus équilibrés et riches facile à faire, et vous pouvez les modifier selon vos envies. Matin : 70g pain, 2CC confiture, Lait écrémé 150ml 1CC de cankao de canderel, 1 Kiwi, 100ml jus d’orange Midi : Papillote de poisson et légumes au four, pâtes parfumées au citron, yaourt 0% Collation : 1 petite banane et une petite pomme Soir : mini- cake de légumes, salade, 2 petits suisses 0% avec pépites de chocolat. Mardi Matin : 70g pain blanc ,2CC confiture, Café au lait, 1 kiwi Midi : salade de pâtes au thon…
Voici la recette des madeleines légères cœur confiture, de savoureuses petites madeleines légères sans beurre, fourrées de confiture, faciles et rapides à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 12 madeleines : 2pts/ madeleine – 125 g de yaourt 125 g de farine 1 cuillère à soupe de sirop d’agave 1 cuillère à soupe d’huile 1/2 sachet de levure chimique 1 œuf 40 g de confiture allégée Préparation : Préchauffez votre four à 200°C. Dans un bol, battez l’œuf avec le sirop d’agave puis ajoutez l’huile, le yaourt et mélangez. Ajoutez la farine et la levure puis mélangez bien jusqu’à obtenir…
Voici la recette du curry de crevettes aux courgettes, un savoureux plat de crevettes au curry et aux courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts/ personne – 500 g de crevettes décortiquées 2 courgettes 2 gousses d’ail 120 ml de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 cuillères à café de curry Du persil haché Sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en petits dès et hachez l’ail. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir l’ail et…