Voici la recette de la salade mexicaine au thon légère une savoureuse salade légère à base d’haricots rouges, d’oignons de tomates, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts / personne – 1 petite boîte de maïs 1 boîte de thon au naturel 2 tomates 1/2 poivron rouge 1/2 poivron vert 1 boîte d’haricots rouges cuits ( 140 g ) 1 oignon du persil 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à soupe de jus de citron sel, poivre Préparation : Lavez les tomates puis coupez-les en petits dés. Epluchez l’oignon et hachez-le…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du cookie géant léger et rapide , un savoureux cookie léger aux pépites de chocolat avec l’intérieur moelleux et l’extérieur croquant, facile et rapide à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 8 parts : 4 pts / part – 160 g de farine 50 g de compote de pomme sans sucre 1 œuf 2 cuillères à soupe de stévia 1 cuillère à café de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille 50 g de pépites de chocolat noir Préparation : Dans un bol battez l’œuf avec la compote de pomme, la vanille et le stévia…
Voici la recette du mini-quiches sans pâte aux courgettes et oignon , de savoureuses mini-quiche légères sans pâtes et sans matière grasse à base de courgettes et d’oignon, facile et rapide à réaliser pour un petit repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts / personne – 2 courgettes 1 oignon rouge 3 oeufs 1 cuillère à soupe de farine 4 cuillères à soupe de parmesan râpé 4 cuillères à soupe de crème de cuisson à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive origan Sel et poivre Préparation : Epluchez l’oignon et émincez-le puis…
Voici la recette du moelleux léger à l’orange , un savoureux gâteau moelleux léger à base d’orange, facile et simple à réaliser pour le petit-déjeuner ou le goûter. Ingrédients pour 8 parts : 4 pts – 3 pts / part – 4 oranges 180 g de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe de stévia 4 oeufs 180 g farine 1 sachet levure chimique 2 cuillères à café de miel Préparation : Séparez les blancs et les jaunes d’oeufs, puis montez les blancs en neige et gardez de côté. Dans un bol mettez les jaunes d’oeufs, le stévia et le fromage…
Voici la recette des beignets aux pommes légers et rapide , de savoureux beignets légers aux pommes, moelleux à souhait, facile er rapide à réaliser pour Mardi gras. Ingrédients pour 6 personnes : 4pts / personne – 3 pommes 125 g de farine 1 œuf 1 verre de lait écrémé 8 gr de levure chimique 1 cuillère à soupe de sucre 2 cuillères à soupe d’huile Préparation : Dans un bol battez l’œuf avec le lait et le sucre puis ajoutez la farine et la levure chimique. Mélangez bien ensuite jusqu’à obtenir une pâte lisse. Pelez les pommes et évidez-les puis…
Voici la recette du tian de légumes au thon , un savoureux gratin léger aux légumes et au thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3pts / personne – 2 boîtes de thon au naturel 300 g de pommes de terre 3 courgettes 3 tomates 1 gousse d’ail 80 g de mozzarella allégée râpée 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez les pommes de terre puis coupez-les en rondelles de 5 mm et coupez les courgettes et les tomates en tranches de 5 mm.…
Voici la recette des bounty léger fait maison , de savoureux barres chocolatées bounty à la noix de coco très faciles à faire avec 4 ingrédients seulement. Ces bounty légers sont une gourmandise 100% naturelle pour les fans de noix de coco. Ingrédients pour 10 barres : 5 pts / barre – 150 g de ricotta 30 g de stévia 50 g de noix de coco râpé 90 g de chocolat noir Préparation : Dans un bol mettez le ricotta et le stévia et la noix de coco râpé puis mélangez bien. Façonnez avec les mains des petites barres rectangulaires…
Voici la recette du gratin des gnocchis au jambon , un savoureux gratin léger à base de gnocchis de jambon et de béchamel légère, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 9 pts/ personne – 500 g de gnocchis 150 g de jambon blanc dégraissé 100 g de mozzarelle allégée 400 g de lait écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena 1 pincée de muscade sel, poivre Préparation : Faites cuire les gnocchis dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le paquet. Pendant ce temps préparer la béchamel, dans…
Voici la recette du pain de mie léger et facile , un savoureux pain de mie léger fait maison sans beurre, moelleux à souhait, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 14 tranches : 3 pts / tranche – 350 g de farine 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 250 g de lait écrémé tiède 12 g de levure fraîche 1 cuillère à café de sucre 1 cuillère à café de sel Préparation : Dans un bol mettez le lait tiède, la levure et le sucre puis mélangez et laissez reposer 2 minutes. Ajoutez la farine, l’huile d’olive et le…
Voici la recette des galettes d’avoine légères , de savoureuses galettes légères à base de flocons d’avoine, facile à réaliser et idéal pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 2 personnes : 5 pts – 4pts/ personne – 60 g de flocons d’avoine 1 œuf 1 blanc d’œuf 40 g de yaourt 0% 70 ml de lait écrémé 1 cuillère à café de levure chimique 2 cuillères à café de stévia 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille 1 cuillère à café d’huile pour la cuisson Préparation : Dans un bol battez l’œuf et le blanc d’œuf avec le stévia, le…