Voici la recette des biscuits au chocolat et l’avoine, de savoureux biscuits légers et sains, à base de chocolat et d’avoine, facile et rapide à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 10 biscuits: – 2 pts / biscuit 100 g de farine d’avoine 30 g de son d’avoine 10 g de cacao amer 1 cuillère à soupe d’édulcorant 40 g de chocolat noir 40 ml de lait écrémé 20 ml d’ eau 3 g de levure chimique Préparation : Commencez par couper le chocolat en petit morceaux. Dans un bol mélangez tout les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte. Ajoutez ensuite…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du du croque pizza léger WW, un savoureux croque monsieur façon pizza, facile et rapide à réaliser pur un petit plat léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : – 7 pts – 6pts/ personne 8 tranche de pain de mie 4 cuillères à soupe de sauce tomate 4 tranches tranches de jambon blanc dégraissé 80 g de mozzarella allégée 8 olives noires en rondelles De l’origan Préparation : Tartinez 4 tranches de pain de mie de sauce tomate puis parsemez l’origan. Disposez le jambon, mozzarella et les olives noires puis refermez avec les 4 tranches restantes.…
Voici la recette du pains burger légers , de savoureux petits pains burgers légers moelleux à souhait, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 5 pains : – 5pts – 175 kcal / pain 160 g de farine 30 g de maïzena 10 cl d’eau 40 g de crème épaisse 4% 2 cuillère à café d’édulcorant 10 g de levure de boulanger fraîche 1 pincée de sel 1 jaune d’œuf 10 g de graines de sésame Préparation : Dans un saladier mélangez les ingrédients sauf le jaune d’œuf et les grains de sésame puis pétrissez pendant environ 10 minutes afin…
Voici la recette du lapin à la moutarde et champignons , un savoureux plat à base de lapin cuit dans une sauce onctueuse à la moutarde et aux champignons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : – 5pts/ personne 1 lapin de 800 g découpé 2 oignons 1 gousse d’ail hachée 400 g de champignons de paris 7 cuillères à soupe de moutarde 500 ml de bouillon de légumes dégraissé 2 cuillères à soupe de farine 1 bouquet garni 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Commencez par salez et…
Voici la recette des muffins légers à l’orange , de savoureux muffins légers au goût d’orange, facile et rapide à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 4 personnes : – 3 pts – 2 pts / personne 150 g de farine 2 oeufs 2 cuillère à soupe d’édulcorant liquide 140 g de jus d’orange 1/2 sachet de levure chimique zeste râpé de 1/2 orange Préparation : Préchauffez le four à 180°C Dans un bol battez les oeufs avec l’édulcorant puis ajoutez le jus d’orange et le zeste d’orange et mélangez. Ajoutez la farine et la levure puis mélangez bien le…
Voici la recette du poulet pané au yaourt , de savoureux morceaux de poulet pané et cuit au four facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 2 pts – 1 pt / personne 200 g de blanc de poulet 200 g de yaourt 0% du curry 1 cuillère à café d’oignon en poudre 4 cuillères à soupe de chapelure sel, poivre Préparation : Commencer par coupez les blanc de poulet en lanières. Dans un bol mettez le yaourt, le curry, la poudre d’oignon, sel et poivre puis mélangez. Ajoutez les morceaux de poulet puis…
Voici la recette du cake léger aux courgettes et jambon, un savoureux cake léger, à base de courgettes râpées, facile et rapide à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 8 personnes : – 4 pts – 3pts / personne 200 g courgettes râpée 150 g de farine 3 oeufs 1 sachet de levure chimique 6 cl de lait demi écrémé 100 g de yaourt 0% 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 100 g de jambon blanc dégraissé 80 g de gruyère râpé 1 cuillère à soupe de herbes de Provence sel, poivre Préparation : Enfournez le four à 180°C. Dans…
Voici la recette des muffins léger aux poireaux et courgettes , de savoureux petits muffins légers, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 3 pts- 2 pts / personne 1 courgette 2 poireaux 2 œufs 100 g de skyr à 0 % 120 g de crème fraîche à 4 % 20 g de maïzena sel, poivre Préparation : Epluchez les poireaux et les courgettes puis coupez-les en rondelles. Dans une poêle faites revenir les poireaux et les courgettes avec 1 cuillère à soupe d’eau pendant une dizaine de minutes. Battez les oeufs avec…
Voici une semaine de menu léger hebdomadaire, une sélection de repas d’une semaine adaptés au régime contenant des plats complets, équilibrés et très rapides à préparer chez vous. Lundi : Petit déjeuner : 2 tranches de bacon, oeuf à la coque, 2 tranches de pain de mie, 1 banane. Déjeuner : Mijoté de boeuf aux légumes + pain seigle ; salade de fruits au fromage blanc 0%. Collation : glace banane 0 point Dîner : flan de poulet aux légumes , salade de tomate cerise + 1 cuillère à café de vinaigrette, 1 poire. Mardi : Petit déjeuner : thé ou café sans sucre…
Voici la recette de la crêpe aux pommes , une savoureuse crêpe légère épaisse, facile et rapide à réaliser pour le petit déjeuner ou el goûter. Ingrédients pour 4 personnes : – 3 pts – 2 pts – 158 kcal / personne 2 pommes 3 oeufs 3 cuillère à soupe de farine 120 ml de lait écrémé 1/2 cuillère à café d’édulcorant liquide 1 cuillère à café de beurre allégé 1 pincée de levure chimique Préparation : Epluchez les pommes puis épépinez-les et coupez-les en tranches. Dans une poêle faites fondre le beurre puis faites cuire les tranches de pommes pendant…