Voici la recette d’escalopes de poulet panées au four , de savoureuses escalopes panées légères, cuites au four, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 5 pts – 2 pts / personne 8 escalopes de poulet d’environ 100 g chacune 250 ml de lait écrémé 1 cuillère à café de curcuma 4 cuillères à soupe de chapelure 20 g de parmesan râpé de la ciboulette sel, poivre Préparation : Dans un saladier mettez le lait, le curcuma et le sel mélangez puis ajoutez les escalopes. Couvrez puis laissez mariner au réfrigérateur pendant 2…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de la tarte légère aux épinards et chèvre , une savoureuse tarte légère à base d’épinards et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : – 7 pts – 6 pts / personne 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 3 œufs 400 g d’épinards surgelés 200 ml de crème fraîche à 4% de mg 20 g de parmesan râpé 100 g bûche de chèvre 1 cuillère à soupe de moutarde sel et poivre. Préparation : Lavez les épinards puis faites-les cuire dans de l’eau bouillante…
Voici la recette des cinnamon rolls légers , de savoureux muffins légers briochés et moelleux parfumés à la cannelle, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 10 muffins : – 5 pst / muffin 300 g farine 130 g lait tiède 8 g levure boulangère fraîche 1 cuillère à café de stévia 5 g sel 50 g le yaourt 0% 1 œuf Pour la crème de cannelle : 50 g beurre allégé 30 g sucre roux 1 cuillère à café de cannelle Préparation : Ménagez e lait tiède avec la levure. Dans un saladier mettez la farine…
Voici la recette de la pizza à la pâte liquide et légère, un savoureuse pizza légère, à base d’une pâte liquide, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : – 7 pts – 6 pts / personne 2 oeufs 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 150 ml de lait écrémé 200 g de farine 1 sachet de levure chimique sel, poivre Pour la garniture : 120 g de sauce tomates maison des légumes aux choix 100 g de mozzarella allégée râpée 1 pincée d’origan Préparation : Dans un mixeur mélangez tous les ingrédients de…
Voici la recette du cake léger aux pommes à l’ancienne , un savoureux cake léger et healthy à base de pomme et de farine complète, facile et simple à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 11 parts : – 3 pts – 2 pts / part 2 pommes 200 g de farine complète 2 oeufs 250 g de yaourt à la grecque 0% 1 sachet de levure chimique 2 cuillères à soupe d’édulcorant 1 cuillère à café cannelle + 1 cuillère à café de sucre roux Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez bien les oeufs…
Voici la recette du risotto léger façon carbonara , un savoureux risotto léger, onctueux et gourmand, très facile à faire pour un petit plat léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : – 8 pts / personne 180 g de riz 1 jaunes d’œuf 4 cuillères à soupe de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe de parmesan râpé 60 g de bacon 1 verre de vin blanc 700 ml de bouillon de légumes dégraissé 1 cuillère à soupe d’huile d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Dans un poêle chauffez l’huile d’olive puis ajoutez le riz et…
Voici la recette de tarte sans beurre à la confiture, une savoureuse tarte sucrée légère à la confiture, facile et rapide à réaliser pour le goûter. Ingrédients pour 8 parts: – 5 pts / part 300 g de farine 2 cuillères à soupe d’édulcorant 2 oeufs 100 g de yaourt 0% 3 cuillères à soupe de confiture allégé Préparation : Dans un saladier ou le bol d’un robot mettez la farine et l’édulcorant puis ajoutez les oeufs et le yaourt. Mélangez puis pétrissez pendant environ 5 minutes. Ensuite laissez reposer au réfrigérateur pendant environ 30 minutes. Etalez la pâte avec…
Voici la recette de la salade d’endives au thon , une savoureuse salade légère à base d’endives, de thon et de pomme de terre à la sauce au yaourt, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : – 4 pts – 3 pts / personne 3 endives 300 g de pommes de terre 1 échalote 200 g de thon au naturel 150 g de maïs au naturel 1 yaourt nature 2 cuillères à café de moutarde sel, poivre Préparation : Epluchez les pommes de terre puis coupez-les en morceaux. Faites-les cuire dans l’eau bouillante salée pendant environ 20 minutes.…
Voici la recette des pancakes légers au yaourt , de savoureux pancakes légers à base de yaourt, facile et rapide à réaliser pour le petit-déjeuner. Ingrédients pour 10 pancakes : – 3 pts – 2 pts / pancake 2 œufs 150 g de farine 1 sachet de sucre vanillé 2 yaourts 0% 1 pincée de sel ½ sachet de levure chimique Préparation : Dans un bol mettez tous les ingrédients puis mélangez bien jusqu’à obtenir un mélange homogène. Ensuite laissez reposer 15 minutes. Faites cuire les pancakes dans une poêle antiadhésive pendant environ 2 à 3 minutes de chaque côtés.
Voici la recette de la blanquette légère de poulet aux champignons , une savoureuse blanquette légère de saison, à base de blanc de poulet et de champignons, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : – 4 pts – 2 pts / personne 500 g de blanc de poulet 400 g de champignons 380 ml de bouillon de volaille dégraissé 20 g de maïzena 1 cuillère à café de beurre 1 cuillères à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez le blanc de poulet en cubes puis lavez bien les champignons et émincez-les. Dans une poêle chauffez l’huile…