Voici la recette de la salade légère de riz au jambon , une savoureuse salade légère, riche et estivale, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7pts – 6 pts/ personne 160 g de riz 150 g de jambon blanc dégraissé 100 g petit pois cuit 60 g de gruyère allégé en cubes 20 g d’olives en rondelles 3 cornichons en rondelles 1 cuillère à soupe de la mayonnaise allégée 1 œuf dur sel et poivre Préparation : Faites cuire le riz dans de l’eau salée puis égouttez et laissez refroidir. Coupez le…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de la gratin léger courgette jambon et mozzarella , un savoureux gratin léger à base de courgettes, de jambon et de mozzarella facile et simple à réaliser pour un petit plat léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts/ personne 4 courgettes 150 g de jambon blanc dégraissé 100 g de mozzarella allégée 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 pincée d’origan sel, poivre Préparation : Lavez la courgettes puis coupez-la en dés. Dans une poêle chauffez d’huile d’olive puis faites revenir les courgettes pendant environ 8 minutes. Salez et poivrez. Dans un plat à…
Voici la recette de quiche sans pâte légère et économique , une savoureuse quiche légère, sans pâte brisée, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5pts – 4pts/ personne 50 cl de lait écrémé 150 g de jambon blanc dégraissé 3 œufs 1/2 poireau haché 90 g de gruyère allégé râpé 100 g de farine sel et poivre 1 pincée de noix de muscade Préparation : Dans un bol battez les oeufs avec le lait puis ajoutez la farine, le sel, le poivre, la noix de muscade et mélangez. Ajoutez le jambon coupé en…
Voici la recette de la glace au yaourt et pépites de chocolat Sans sorbetière, une délicieuse glace légère sans sucre ni crème, facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 6 personnes : 3 pts – 2 pts / personne 600 g de yaourt nature 0% 2 blancs d’œufs 2 cuillère à soupe d’édulcorant liquide 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille 45 g de pépites de chocolat Préparation : Battez les blancs d’œufs en neige puis réservez de côté. Dans un mélangez le yaourt avec l’édulcorant et la vanille puis incorporez les blancs d’œufs en neige et…
Voici la recette de quiche légère au jambon et moutarde, une savoureuse quiche légère, facile et rapide à réaliser pour un repas léger avec une bonne salade. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 4 pts / personnes 1 fond de tarte( recette ici ) 3 tranches de jambon 4 oeufs 200 ml de crème fraîche à 4 % de mg 50 g de gruyère râpé 2 cuillère à soupe de moutarde 10 tomates cerises sel, poivre Préparation : Étalez la pâte brisée dans un moule à tarte puis piquez-les à l’aide d’une fourchette. Tartinez le fond de la tarte avec…
Voici la recettes de macaronis Mac & Cheese légères, un savoureux plat léger de macaronis gratinés aux fromages, facile et simple à réaliser pour un plat du soir. Ingrédients pour 6 personnes : 9pts / muffin 300 g de pâtes macaronis 35 g de maïzena 400 ml de lait écrémé 60 g de cheddar en morceaux 60 g de parmesan râpé 1 pincée de noix de muscade sel, poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le paquet. Dans une casserole chauffez un peu de lait puis y délayer la maïzena. Ajoutez le…
Voici la recettes des petits gâteaux de semoule au chocolat, des muffins légers ç base de semoule et chocolat, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 6 muffins : 3 pts – 3 pts / muffin 120 g semoule fine 50 cl lait écrémé 2 oeufs 2 cuillère à soupe d’édulcorant liquide 30 g de cacao en poudre non sucré 1 yaourt nature à 0% 1 cuillère à soupe de maïzena 1/2 sachet de levure chimique Préparation : Dans un chauffez le lait puis ajoutez la semoule en pluie et laissez cuire pendant environ 4 minutes en remuant…
Voici la recette de l’eau Detox à la fraise, une délicieuse eau aromatisée 100% detox avec des fruits et légumes frais, facile à réaliser et idéale pour se rafraîchir et purifier le corps. Ingrédients pour 2 personnes : – 0 pts / personne – 50 cl d’eau 8 feuilles de menthe 1 citron vert 1/4 concombre 4 fraises Préparation : Lavez puis équeutez les fraises puis coupez-les en deux. Lavez le concombre, coupez les extrémités puis coupez-les en tranches. Versez l’eau dans une carafe ajoutez les fraises, le concombre et les feuilles de menthe puis placez au frais pendant au…
Voici la recettes de gâteau de pain perdu aux pommes, un savoureux gâteau léger à base de pain rassis et de pommes, facile et rapide à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes :3 pts – 2 pts / personne – 4 pommes 225 g de pain rassis en tranches zeste de et jus de 1 citron 250 ml de lait écrémé 2 oeufs 1 cuillère à soupe d’édulcorant liquide 1 pincée de cannelle Préparation : Lavez les pommes et épépinez-les puis coupez-les en tranches fines. Ensuite arrosez-les de jus de citron, mélangez et gardez de côté. Dans un…
Voici la recettes des pâtes aux crevettes et courgettes, un savoureux plat léger à base de pâtes à la sauce crémeuse aux courgettes et crevettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 9 pts / personne 250 g de pâtes 450 g de crevettes décortiquées 2 courgettes 1 gousse d’ail hachée 20 cl de crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en dés. Cuire les pâtes à l’eau bouillante salée selon les instructions du paquet. Dans…