Voici la recette de gaufre de courgettes et cheddar, de savoureux gaufres légers à base de courgettes et de fromage cheddar, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 3 personnes : 350 g de courgettes 1 petit oignon rouge 2 oeufs 50 g de cheddar râpé 50 g de flocons d’avoine 1 cuillère à soupe de farine 1/2 cuillère à café de sel 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Préparation : Râpez les courgettes et essorez le liquide avec un torchon puis hachez finement l’oignon. Mélangez tous les ingrédients dans un bol. Faites chauffer un gaufrier…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des crêpes légères de légumes, de savoureuse crêpes légères salées à base de légumes, facile et simple à réaliser pour accompagner un plat de viande. Ingrédients pour 4 personnes : 1 courgette moyenne 1 poireau 1 carotte Un morceau de poivron rouge 1 cuillère à soupe de fromage à la crème 3 oeufs 2 cuillères à soupe rases de farine sel, poivre et muscade 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Préparation : Lavez les légume puis râpez-les. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir les légumes pendant environ 10 à 12 minutes en remuant de…
Voici la recette du quiche Sans Pâte au Saumon brocoli et Kiri, une savoureuse quiche légère à base de saumon fumé facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 200 g de saumon fumé, coupé en morceaux 1 petit brocoli, coupé en petits bouquets 3 portions de fromage Kiri 4 œufs 200 ml de crème fraîche 100 ml de lait 100 g de gruyère râpé Noix de muscade Sel et poivre Préparation : Préchauffez votre four à 180°C. Faites cuire les bouquets de brocoli à la vapeur pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils…
Voici la recette du poulet margarita, une savoureuse tranche de poulet gratiné et garnie de sauce tomate et mozzarella, facile et simple à réaliser pour repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts / personne – 8 filets de poitrine de poulet moyens 200 g de sauce tomate 100 g de fromage mozzarella râpé 125 g de mozzarella fraîche tranchée Sel et poivre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Origan Préparation : Assaisonnez les blancs de poulet avec du sel et du poivre et faites-les griller dans une poêle avec un peu d’huile. Déposez les blancs de poulet sur…
Voici la recette du sauté de poulet thai au miel, un savoureux plat léger à base de poulet à la sauce soja et au miel, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 500 g de blancs de poulet coupés en morceaux 3 cuillères à soupe de miel 4 gousses d’ail hachées 2 cuillères à soupe de sauce soja 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Sel, poivre Préparation : Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Faites dorer les morceaux de poulet de tous les côtés. Ajoutez l’ail haché et laissez…
Voici la recette des lasagnes saumon poireaux et chèvre, de savoureuse lasagnes légère sà base de saumon frais, de poireaux et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 5 personnes : Feuilles de lasagnes précuites 400 g de saumon frais, coupé en dés 2 poireaux, émincés 150 g de fromage de chèvre frais 400 ml de crème fraîche à 4% de mg Sel et poivre Préparation : Préchauffez votre four à 180°C Dans une poêle, faites revenir les poireaux émincés jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez les dés de saumon dans la…
Voici la recette de glace à la banane et au beurre de cacahuète, une savoureuse glace légère sans crème sans sucre, à base de banane, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 300 g de bananes 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète 2 cuillères à soupe de cacahuètes Préparation : Coupez les bananes en tranches. Mettez-les dans un sac de congélation. Congelez-les pendant au moins 4 heures. Sortez-les du congélateur, laissez-les décongeler brièvement et réduisez-les en purée. Incorporer le beurre de cacahuète. Enfin, incorporez les cacahuètes grillées. Servez immédiatement la belle…
Voici la recette des poêlée espagnole aux fruits de mer, une savoureuse poêlée légère à base de fruits de mer, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 500 g de moules nettoyées 300 g de crevettes décortiquées 200 g de calamar coupé en rondelles 1 oignon haché 3 gousses d’ail émincées 1 poivron rouge coupé en dés 1 poivron vert coupé en dés 400 g de tomates concassées 1 litre de bouillon de poisson 2 cuillères à soupe de paprika fumé 1 cuillère à café de piment de Cayenne 2 feuilles de laurier…
Voici la recette du gâteau semoule aux pêches, un savoureux gâteau léger à base de semoule, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts / personne – 550 g de fromage blanc 0% 90 g de semoule de blé tendre 80 g de beurre allégé 40 g de stévia 4 œufs 1 cuillère à café d’extrait de vanille 600 g de pêches Préparation : Mélanger le beurre fondu et le stévia et l’extrait de vanille jusqu’à consistance mousseuse. Séparez les œufs et incorporez les jaunes au mélange, ensuite ajoutez le fromage et…
Voici une semaine de menus brûle graisse, des menus légers avec des aliments qui brûlent au mieux les graisses et des recettes légères et facile à faire. Lundi : Petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre + 1 fromage blanc à20%+50gde pain complet +10gdebeurre +1c.àc.de confiture + 1 jus de citron dans un verre d’eau tiède Déjeuner : 120 g à 130 g de tranche de steak grillée au romarin + purée d’aubergine au curry +100 de riz basmati + 1 yaourt nature + 5 fraises Dîner : papillote de saumon aux légumes + 1 kiwi Mardi :…