Voici la recette de gratin de chou-fleur léger, un savoureux gratin léger à base de chou-fleur et de béchamel légère, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts / personne – 800 g de fleurettes de chou-fleur surgelées précuites 30 g de fromage râpé allégé 40 cl de lait demi-écrémé 20 g de maïzena 1 cuillère à café d’ail en poudre 1 cuillère à café de curry en poudre 1 cuillère à café de coriandre ciselée Sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 200 °C. Dans une casserole sur feu moyen,…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du sauté de porc à la moutarde, un savoureux plat léger à base de viande de porc à la sauce crémeuse à la moutarde, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 600 g de sauté de porc 2 cuillères à soupe de farine 2 cuillères à soupe de moutarde 30 g de beurre allégé 3 carottes 2 oignons 25 cl de vin blanc 25 cl d’ eau 20 cl de crème fraîche épaisse à 4 % mg 1cuillères à soupe d’ huile d’olive Sel, poivre Préparation : Dans une poêle,…
Voici la recette du pommes de terre au cheddar et lardons, de savoureuse pommes de terre fondantes et garnies de petits lardons grillés, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts / personne – 8 pommes de terre de 100 g 150 g de lardons en allumette 120 g de cheddar 2 ciboulettes 3 cuillère à soupe de crème fraîche à 4% de mg sel, poivre Préparation : Brosser les pommes de terre sous l’eau, bien les sécher puis les emballer chacune dans un large carré de papier cuisson. Déposer les pommes…
Voici une menu d’une semaine de 30 sp, une sélection de repas d’une semaine adaptés au programme ww contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer avec un total de 30 Sp par jour. Lundi Petit-déjeuner 7 SP : – 200 ml de café ( 0 SP ) – 50 g de baguette (3 SP) – 1 cuillère à café de beurre allégé (1 SP) – 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 SP) – 100 g de fromage blanc 0% (1 SP) – 1 orange (0 SP) Déjeuner 10 SP : – 1 Rumsteck boeuf,…
Voici la recette du Smoothie Brûle Graisse Ananas et Mangue, un savoureux smoothie léger à base d’ananas et de mangue, facile et simple à réaliser pour une collation légère et fraîche. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts / personne – 1 tasse d’ananas frais coupé en morceaux 1 tasse de mangue fraîche coupée en morceaux 1/2 tasse de yaourt nature 0% 1 cuillère à soupe de miel 1 cuillère à café de gingembre frais râpé 1 tasse d’eau Préparation : Placez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à obtention d’une texture lisse. Versez dans des verres et dégustez…
Voici la recette de la salade de saumon fumé mangue et avocat, une savoureuse salade légère exotique à base de saumon fumé, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 1 cuillère à soupe de moutarde ancienne 1 cuillère à café de miel 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à soupe de jus de citron 1 avocat mûr 1 mangue mûre 200 g de salade 100 g de saumon fumé sel, poivre Préparation : Dans un bol mettez la moutarde le miel et l’huile d’olive puis mélangez. Ajoutez le jus de citron,…
Voici la recette de la Quiche aux poireaux et fromage, une savoureuse quiche légère à base de poireaux, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 8 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 2 poireaux 1 cuillère à soupe de beurre 200 g de fromage ricotta 120 ml de crème fraîche à 4% de mg 2 œufs 1 cuillère à soupe de thym frais 80 g de gruyère râpé sel, poivre Préparation : Lavez les poireaux puis émincez-les. Faites fondre le beurre puis faites revenir les poireaux…
Voici la recette du Croque Monsieur Façon Pizza, un savoureux sandwich de pain de mie chaud bien doré, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 8 tranches de pain de mie 8 tranches de jambon blanc 200 g de mozzarella râpée 200 g de sauce tomate Origan séché 1 noisette de beurre Préparation : Étalez une fine couche de sauce tomate sur 4 tranches de pain de mie. Disposez une tranche de jambon sur chaque tranche de pain recouverte de sauce tomate. Saupoudrez de mozzarella râpée et d’origan séché. Recouvrez avec les tranches…
Voici la recette des aubergines à la parmigiana, un savoureux gratin d’aubergines facile et simple à réaliser pour un plat principal avec une petite salade. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts / personne – 3 grosses aubergines 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 2 gousses d’ail ½ oignon 500 ml de tomates concassées 1 cuillère à café de sucre 150 g de fromage mozzarella allégé du basilic 40 g de parmesan sel, poivre Préparation : Rincez les aubergines, coupez le pédoncule et coupez des tranches de 1/2 cm dans la longueur. Déposez-les dans une passoire en les salant pour…
Voici la recette de œufs brouillés crémeux au saumon fumé, un savoureux plat d’œufs brouillés au saumon facile et simple à réaliser pour le petit-déjeuner. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts / personne – 8 œufs 4 tranches de saumon fumé 2 cuillères à soupe de crème liquide à 4% de mg ciboulette 1 cuillère à café de beurre allégé sel, poivre Préparation : Dans un saladier, cassez les oeufs et battez-les en omelette à l’aide d’un fouet. Détaillez le saumon fumé en lamelles et ajoutez-les aux oeufs avec le lait. Salez, poivrez et ajoutez la ciboulette. Dans une…