Voici la recette du muffins aux myrtilles et au yaourt, de savoureux muffins légers à base de myrtilles, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts / personne – 1 oeuf 40 g de stévia 1 pot de yaourt blanc nature 0% 110 g de farine 40 g de beurre allégé fondu 100 g de myrtilles 1/2 zeste de citron 1 cuillère à café de levure chimique Préparation : Lavez les myrtilles et laissez-les bien égoutter. Battez l’œuf avec le sucre, de préférence à l’aide d’un fouet, pendant 3-4 minutes, jusqu’à ce…
Auteur/autrice : sukeina
Voici un exemple de menu pour une semaine basé sur le programme W, Des ajustements peuvent être effectués en fonction de vos préférences personnelles et de vos besoins alimentaires. De plus, assurez-vous de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée. Lundi : Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec une tranche de pain complète. Déjeuner : Saumon au four au citron et aux herbes, brocoli et carottes cuits à la vapeur, quartiers de patates douce. Dîner : Steak grillé accompagné de pommes de terre rôties, haricots verts cuits à la vapeur Collation du soir: Une pomme…
Voici la recette de Poulet au lait coco et citron, un savoureux plat à base de poulet parfumé au citron, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 blancs de poulet 300 ml de lait de coco 2 oignons 2 cuillères à café 20 ml d’eau 1 cube de volaille 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez la viande en morceaux. Pelez et émincez les oignons. Diluez le cube de volaille dans l’eau. Faites dorer les oignons avec l’huile dans la cuve du Cookeo Ajoutez les blancs de poulet…
Voici la recette de Tarte Légère au Citron, une savoureuse tarte au citron avec une pâte complète et une crème au citron sans sucre ajouté, facile et rapide à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 6 personnes : 3 pts / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 180 ml de jus de citron 150 ml de crème fraîche 4 % de mg 3 cuillère à soupe d’édulcorant 3 œufs Le zeste de 2 citrons Préparation : Etalez la pâte en cercle à l’ai d’un rouleau à pâtisserie puis déposez-la dans un moule à tarte…
Voici la recette de salade de pâtes au thon, une savoureuse salade riche à base de pâtes et de thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts / personne – 220 g de pâtes 1 tomate 1/2 concombre 1 boite de thon au naturel 1 petites boites de maïs 3 cuillères à soupe de mayonnaise allégé du persil sel, poivre Préparation : Éplucher le concombre et le couper en petits dés. Le mettre dans un grand saladier. Laver les tomates, les couper en petits dés et les ajouter dans le saladier.…
Voici la recette du cake feta épinards, un savoureux cake salé à base d’épinards et le goût prononcé de la feta dans une texture moelleuse, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 180 g de farine 1 sachet de levure chimique 3 œufs 10 cl d’huile d’olive 12 cl de lait demi-écrémé 200 g d’épinards frais en branche 150 g de feta 70 g de gruyère sel et poivre Préparation : Faire revenir les épinards dans une poêle avec un fin filet d’huile d’olive. Lorsqu’ils ont rendu leur eau, les hacher grossièrement au…
Voici la recette du poulet tikka massala, un savoureux plat de poulet épicées accompagné d’une sauce crémeuse au lait de coco, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 500 g de blanc de poulet, coupé en morceaux 150 g de yaourt grec nature 0% 2 gousses d’ail, émincées 1 morceau de gingembre frais de 2 cm, râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 oignon moyen, émincé 2 gousses d’ail, émincées 1 morceau de gingembre frais de 2 cm, râpé 1 boîte de 400 g de tomates concassées 200 ml de lait de…
Voici la recette des Danettes maisons au chocolat, une savoureuse crème dessert au chocolat facile et simple à réaliser pour une collation légère. Ingrédients pour 4 personnes : 300 g de lait 200 g de crème liquide à 15% de mg 22 g de fécule de maïs 35 g de cacao amer non sucré 65 g de sucre en poudre Préparation : Versez tous les ingrédients dans une casserole et portez à petite ébullition sans jamais cesser de fouetter. Le mélange épaissit très vite, retirez du feu sans cesser de remuer dès que vous avez la bonne consistance (celle de…
Voici la recette des galettes moelleuses de courgettes, de savoureuses galettes légères à base de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts / personne – 150 g d’oignon 400 g de courgettes 2 oeufs 1 gousse d’ail 80 g de gouda râpé 50 g de fécule de maïzena 1 pincée de sel 1 pincée de poivre 2 cuillères à soupe d’huile Préparation : Hachez finement l’oignon, râpez les courgettes puis égouttez-les. Mettez dans un bol puis ajoutez la gousse d’ail haché, les œufs, la maïzena, le sel et le poivre…
Voici la recette des tacos aux crevettes, de savoureux tacos allégés garnis de crevettes et de tomates, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 8 tortilla de maïs Une douzaine de crevettes crues entières une gousse d’ail Cumin Paprika Garam massala 1/2 citron Sel et poivre 1 tomate 1/4 oignon rouge 4 branche de coriandre 1/4 piment citron vert 1 avocat Pour la sauce : 1 tomate 2 gousse d’ail 1 à 2 piments 1/2 oignon Préparation : Décortiquez les crevettes. Placez-les dans un saladier et assaisonnez avec une grosse pincée de cumin,…