Voici un exemple de menu express d’une semaine selon les principes du régime. Les points peuvent varier en fonction des versions du programme, assurez-vous d’ajuster en conséquence.
Jour 1:
Petit-déjeuner:
Smoothie aux fruits avec yaourt faible en gras
Déjeuner: Salade de poulet grillé avec des légumes variés
Collation de l’après-midi: Fruits frais
Dîner: Poisson grillé avec quinoa et légumes vapeur
Jour 2:
Petit-déjeuner:
Omelette aux légumes avec une tranche de pain complet
Déjeuner: Wrap de jambon avec des légumes crus
Collation de l’après-midi: Yaourt grec nature
Dîner: Saumon cuit au four avec haricots verts et patates douces
Jour 3:
Petit-déjeuner:
Porridge d’avoine avec des baies
Déjeuner: Brochettes de crevettes grillées avec courgettes et tomates cerises, Riz brun, Choux de Bruxelles rôtis
Collation de l’après-midi: Tranches de poire avec fromage cottage
Dîner: Poulet rôti avec brocoli et quinoa
Jour 4:
Petit-déjeuner:
Smoothie vert aux épinards, banane et kiwi
Déjeuner: Poitrine de poulet au four avec romarin et ail, Salade de quinoa et haricots noirs, Haricots verts cuits à la vapeur
Collation de l’après-midi: Compote de pommes sans sucre ajouté
Dîner: Riz complet avec légumes sautés et tofu
Jour 5:
Petit-déjeuner:
Yaourt grec avec des baies et du granola
Déjeuner: Soupe de lentilles avec salade verte
Collation de l’après-midi: Carottes et céleri avec houmous
Dîner: Poitrine de poulet au citron avec quinoa et asperges
Jour 6:
Petit-déjeuner:
Crêpes à la farine d’avoine avec compote de fruits
Déjeuner: Sauté de dinde et de légumes avec riz brun
Collation de l’après-midi: Pomme avec du fromage faible en gras
Dîner: Brochettes de crevettes avec légumes grillés
Jour 7:
Petit-déjeuner:
Pain complet grillé avec avocat et oeuf poché
Déjeuner: Wrap de poulet grillé avec légumes sautés
Collation de l’après-midi: Yaourt nature avec une cuillère de miel
Dîner: Saumon poché avec quinoa et brocoli gratiné au four