Menu Pour Une Semaine

Voici un exemple de menu pour une semaine basé sur le programme W, Des ajustements peuvent être effectués en fonction de vos préférences personnelles et de vos besoins alimentaires. De plus, assurez-vous de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Lundi :

Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec une tranche de pain complète.
Déjeuner : Saumon au four au citron et aux herbes, brocoli et carottes cuits à la vapeur, quartiers de patates douce.
Dîner : Steak grillé accompagné de pommes de terre rôties, haricots verts cuits à la vapeur
Collation du soir: Une pomme

Mardi :

Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, à la banane
Déjeuner :Poisson blanc cuit au four avec du quinoa et des légumes vapeur.
Dîner : Poulet sauté avec des légumes variés et une sauce soja légère, servi avec du riz brun.
Collation du soir : Quelques tranches de concombre avec une portion de fromage allégé.

Mercredi :

Petit-déjeuner : Crêpes à la farine d’avoine avec des fruits frais et du sirop d’erable
Déjeuner : Salade de thon avec des légumes croquants et une vinaigrette légère à la moutarde, soupe de lentilles rouges
Dîner : Filet de porc grillé avec purée des pommes de terre et légumes sautés
Collation du soir : Un yaourt grec avec une cuillerée de confiture sans su

Jeudi :

Petit-déjeuner : Toast à l’avocat avec des tomates cerises et du fromage frais.
Déjeuner : Wrap au saumon fumé avec des légumes croquants
Dîner : Chili con carne aux haricots avec du riz cuit
Dessert : Une portion de mousse au chocolat sans sucre ajouté.

Vendredi :

Petit-déjeuner : Porridge d’avoine avec des fruits frais et des noix.
Déjeuner : Wrap végétarien aux légumes grillés et au houmous.
Dîner : Poitrine de poulet au four avec romarin et ail, asperges cuites à la vapeur Purée de chou-fleur
Collation du soir : Une poignée de baies mélangées.

Samedi :

Petit-déjeuner : Œufs brouillés aux épinards et tomates, toasts aux grains entiers, Salade de fruits frais
Déjeuner : grande salade de crevettes avec des légumes croquants et une vinaigrette légère et une pomme de terre au four sauce fromage
Collation après-midi : Un yaourt grec avec une cuillerée de miel.
Dîner : Poulet sauté avec des légumes variés et une sauce soja légère, servi avec du riz brun

Dimanche :

Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec une tranche de pain complète.
Déjeuner : Soupe de lentilles aux légumes avec une tranche de pain
Collation après-midi : Une poignée de baies mélangées.
Dîner : Poulet rôti avec des légumes
Collation du soir : Une portion de yaourt grec avec une cuillerée de confiture sans sucre ajouté