Programme d’une semaine léger

Voici un programme d’une semaine contenant une sélection de repas complets et simples à préparer. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, et qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour.

LUNDI :

Petit déjeuner

Pain sans gluten, confiture, café et des framboises, 100 g de fromage blanc 0%

Déjeuner 
Spaghettis au poisson et aux légumes, melon

Collation 
1 pomme et 8 amandes

Dîner 
120 g de Filet de cabillaud, 100 g de pomme de terre et haricots verts, 100 g de fromage blanc avec une poire

MARDI :

Petit déjeuner Porridge aux fraises et pépites de chocolatDéjeuner Pâtes aux pois chiches

, avec du tofu à la japonaise grillé

Gouter 
Salade de fruits, un fromage blanc 0 %

Dîner 
Hamburger de tomates, 100 g de riz cuit et salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec des framboise

MERCREDI :

Petit déjeuner 2 barres de céréales aux fruits secs

, une poire et un café au lait

Déjeuner
2 part de lasagnes de courgettes et viande hachée, salade avec 1 c à café d’huile d’olive, fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de caramel .

Gouter 
un thé et une pomme

Dîner

Poêlée de petits pois et carottes, 150 g de filet de dorade, 100 g de riz cuit.
1 part gâteau au chocolat et courgettes, fromage blanc 0%

JEUDI :

Petit déjeuner 

Pain sans gluten, confiture, une poire et un café, fromage blanc 0%

Déjeuner 
Quiche à la viande hachée et cheddar, salade de tomates avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 pomme

Collation 
Un fromage blanc à 0 % avec de la mangue et un thé

Dîner 
Hamburger de légumes, bœuf et bacon, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, 1 poire

VENDREDI :

Petit déjeuner

3 pancakes à la banane avec un topping de fruits et sirop d’érable et un café

Déjeuner 
Gratin d’aubergines et tomates, 120 g de faux filet grillé à la planche
part de gâteau aux pommes

Gouter 
un fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de caramel liquide

Dîner (8 Sp)
Quiche sans pâte au poulet et brocoli, 1 pomme, fromage blanc 0%

SAMEDI :

Petit déjeuner

crumbles aux pommes avec un café au lait et 1 orange

Déjeuner 
1 part de gratin au Saumon et Légumes, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile, une tomate et 1/ 2 concombre avec 100 g de pomme de terre à l’eau, une salade de fruits avec une cuillère à café de sucre roux

Gouter 
un fromage blanc 0% et 1 pomme

Dîner 

quiche sans pâte aux légumes ,  2 tranches de jambon, 100 g de fromage blanc 0 % avec un kiwi

DIMANCHE :

Petit déjeuner 
1 tasse de café au lait, 1 tranche de brioche, 1 cuillère à café de miel, 1 banane

DéjeunerEscalopes de poulet au Boursin

, avec 120 g de pâtes cuites, 100 g de fromage blanc 0% avec des myrtilles

Gouter
1 pomme

Dîner 
lentilles aux poivrons, quiche sans pâte aux légumes
100 g de fromage blanc 0% + kiwi