Une Semaine de Repas Équilibré WW

Une Semaine de Repas Équilibré WW

Voici une semaine de repas équilibré WW, un menu léger constituer de plats complets, équilibrés et très rapides à cuisiner.

Lundi
  • Petit-déjeuner :
    – Thé ou café non sucré
    – tranche de pain complet
    – 1 portion kiri
    – 2 cuillère à café de confiture allégée
    – 1 yaourt 0%
    – 1 banane
  • Déjeuner :
    – 150 g de filet de poisson à la plancha
    – 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron
    – courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé
  • Goûter :
    – 100 g de fromage blanc 0% + kiwi
  • Dîner  :
    – Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
    – Omelette au jambon 1 œuf et 50 g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée
    – 25 g de pain complet
    – 1 yaourt 0%
    – 1 pomme + clémentine
Mardi :
  • Petit-déjeuner :
    – 1 café ou thé
    – 1 bowl cake chocolat
    – 1 orange
  • Déjeuner :
    – Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
    – 1 pavé de saumon cuit à la vapeur
    – 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur
    – 100 g de purée de pommes de terre
    – 1 pomme
  • Goûter :
    – 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel
  • Dîner :
    – 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons
    – 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
    – 1 yaourt nature 0% + fraises
Mercredi
  • Petit-déjeuner :
    – 1 tasse de café au lait
    – Pain complet
    – 1 œuf à la coque
    – 1 portion kiri
    – 1 orange pressée
  • Déjeuner :
    – 100 g de côte de bœuf au four
    – 100 g de riz cuits
    – 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • Goûter :
    – fromage blanc 0%
  • Dîner :
    – 1 cordon-bleu
    – salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
    – Yaourt brassé nature 0%
    – 1 banane flambée.
Jeudi :
  • Petit-déjeuner :
    – Muesli 30 g sucré
    – 200 ml de lait demi écrémé
    – yaourt nature 0%
    – 1 banane
  • Déjeuner :
    – 120 g blanc de poulet à la sauce curry + riz cuit
    – 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four
    – 1 Pomme
  • Goûter :
    – yaourt 0%
  • Dîner :
    – 1 croque-monsieur
    – salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
    – fromage blanc 0%
    – 1 poire
Vendredi
  • Petit-déjeuner  :
    – 1 café ou tisane
    – 50 g de baguette
    – 1 cuillère à café de beurre allégé
    – 2 cuillères à café de confiture allégée
    – 100 g de fromage blanc 0%
    – 1 orange
  • Déjeuner  :
    – 1 steak de boeuf (120 g)
    – 100 g de purée de pomme de terre
    – poêlée de légumes de saison
    – 1 yaourt nature 0%
  • Goûter  :
    – 2 clémentine
    Dîner :
    – 250 ml de soupe de légumes + croûtons
    – 2 tranches de jambon fumé
    – Fromage blanc 0% + 5 framboises
    – 1 kiwi
Samedi :

Petit-déjeuner :
– Café ou thé non sucré
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane
– yaourt 0%
– 1 orange
Déjeuner :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 100 g de pâtes cuites
– salade varié
Goûter :
2 mini-cookie + 1 thé
Dîner :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– 1 tranche de quiche lorraine
– 1 yaourt 0%
– 1 poire

Dimanche :

Petit-déjeuner :
– Thé ou café non sucré
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave
– fromage blancs 0%
– 1 orange
Déjeuner :
– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate
– 100 g de pâte cuite
– Salade de fruits frais sans sucre
Goûter :
1 yaourt à la vanille 0%
Dîner :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– Soupe aux lentilles
– 1 pomme + 1 kiwi

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