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    Accueil » Une Semaine de Menu Minceur

    Une Semaine de Menu Minceur

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    Voici une semaine de menu minceur, des menus légers à base de repas variés, équilibrés et très simples à préparer, dans l’espoir de vous aider à trouver des idées sympa, et ainsi composer vos menus de la semaine.

    Lundi:

    Petit-déjeuner:

    Bol de céréales + 1 verre de lait + myrtilles et framboise.
    1 orange
    1 tasse de tisane au choix
    Déjeuner :
    3 légumes cuits à la vapeur + 2 cornichon + vinaigrette allégée.
    Filet mignon de porc au curry + riz cuit
    1 fromage blanc 0% + ananas
    Goûter :
    1 banane
    Dîner :
    Carottes à la carbonara + pâtes cuites.
    salade de fruits frais + petit suisse 0%

    Mardi:

    Petit-déjeuner:

    2 tasses de thé ou café
    1 tranche de pain
    1 kiri
    2 cuillères à café de confiture
    1 orange
    Déjeuner :
    100 g de filet de cabillaud + 4 crevettes décortiquées au four avec jus de citron et l’huile d’olive
    brocoli + petits pois + pommes de terre à la vapeur
    1 yaourt 0%
    1 kiwi
    Goûter :
    1 cookie + thé
    Dîner :
    1 tasse de concombre râpé + 1 tasse de carotte râpé
    gratin d’endive et jambon à la béchamel
    1 pomme au four + pincée de cannelle

    Mercredi : 

    Petit-déjeuner:

    1 tasse de café ou de thé
    1 tranche de pain de maïs
    2 cuillères à café de beurre allégé
    2 cuillères à café de confiture allégée
    1 yaourt 0 %
    2 clémentines
    Déjeuner :
    Saucisses aux lentilles + haricots et pomme de terre à la vapeur.
    1 fromage blanc 0%
    1 poire
    Goûter :
    1 verre de citronnade légère
    Dîner :
    Gratin de pâtes aux légumes
    yaourt 0% + 2 biscuits sec type petit beurre
    1 kiwi

    Jeudi :

    Petit-déjeuner:

    1 bol de céréales + 1 verre de lait + myrtilles et framboise.
    2 oranges
    1 tasse de tisane au choix
    Déjeuner :
    Lentilles aux lardons
    3 légumes cuits à la vapeur + cumin + vinaigrette allégée
    1 fromage blanc 0%
    1 pomme
    Goûter :
    2 clémentines
    Dîner :
    Courgettes à la carbonara + riz cuit
    salade de fruit frais sans sucre
    1 yaourt 0%

    Vendredi :

    Petit-déjeuner:

    2 tasses de thé ou café
    1 tranche de pain
    1 kiri
    2 cuillères à café de confiture
    1 orange
    Déjeuner :
    Ragoût de boeuf aux légumes
    1 tranche de pain complet
    1 yaourt 0%
    2 kiwi
    Goûter :
    1 biscuit sec + 1 tasse de tisane
    Dîner :
    Lasagnes au chou-fleur et jambon + 3 tomates cerises et laitue
    1 poire + 1 pomme

    Samedi :

    Petit-déjeuner:

    1 tasse de thé ou café
    2 œufs brouillés + 1 tranche de jambon blanc
    1 tranche de pain
    1 fromage blanc 0% + ananas
    Déjeuner :
    salade de chou coleslaw
    risotto au saumon frais et poireaux
    1 yaourt 0%
    1 poire
    Goûter :
    1 tisane
    Dîner :
    velouté de lentille corail
    cuisse de poulet aux légumes
    1 fromage blanc + framboise et myrtilles

    Dimanche :

    Petit-déjeuner:

    1 tasse de thé ou café
    2 pancakes + 2 cuillère à café de sirop d’agave + 1 banane
    fromage blanc 0%
    1 orange
    Déjeuner :
    Salade 1 tomate + laitue + 30 g de feta + 3 olives noires + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
    Filet mignon mignons à la sauce champignons
    yaourt 0%
    2 clémentines
    Goûter :
    1 café + 1 biscuit sec
    Dîner :
    3 légumes sautés et persillés + 1 cuillère à café de beurre
    Papillotes de saumon à la moutarde
    1 fromage blanc + framboise et fraises.

    recette légère régime
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    Un commentaire

    1. vuillot on 10 avril 2022 13 h 39 min

      Merci pour ces bonnes idées. A bientôt de vos nouvelles .

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