Voici la recette des patates douces farcies aux lardons, un savoureux plat léger à base de patates douces farcies et gratinés, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 6 pts – 3 pts / personne – 2 patates douces ( environ 600 g ) 1 oignon 90 g de lardons fumé 50 g de crème fraîche à 4 % de mg de la ciboulette hachée 60 g de gruyère allégé râpé sel, poivre Préparation : Lavez les patates douces puis coupez-les en deux. Déposez-les sur une plaque allant au four…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de poulet à l’aubergine et tomates cerises, un savoureux plat mijoté à base de poulet, d’aubergine et de tomates cerises, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 1 pt – 1 pt / personne – 500 g de blanc de poulet 1 aubergine 3 gousses d’ail 1 oignon 300 g de tomates cerises 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez le blanc de poulet en cubes. Epluchez l’ail et l’oignon puis hachez-les. Coupez les tomates cerises en deux puis coupez l’aubergine en dés.…
Voici la recette des crevettes à la crème, un savoureux plat léger à base de crevettes à la sauce crémeuse, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 20 crevettes décortiquées 2 gousses d’ail haché 200 ml à soupe de crème fraîche à 4% 50 ml de vin blanc 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Chauffez l’huile d’olive puis disposez les crevettes et l’ail et laissez cuire jusqu’à ce qu’elles deviennent roses. Retournez-les et faites colorer l’autre côté. Versez le vin blanc et…
Voici la recette de whoopies léger, de savoureux petits biscuits au chocolat garnis de fromage blanc, facile et simple à réaliser pour une collation légère. Ingrédients pour 12 whoopies : 3 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 100 g de farine 1/2 cuillère à café de levure 70 g de beurre 20 g de stévia 2 oeufs 40 g de chocolat noir 15 gr de cacao en poudre amer pour la garniture: 150 g de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe de stévia Préparation : Préchauffez le four à 180°C Fondre le chocolat et le…
Voici la recette de Tortilla aux épinards et fromage de chèvre, une savoureuse omelette légère à base d’épinards et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 5 oeufs moyens 300 g d’épinards 1/2 oignon 2 gousses d’ail 80 g de bûche de chèvre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez l’oignon et l’ail puis hachez-les finement. Lavez puis hachez grossièrement les épinards. Dans une poêle chaufez l’huile d’olive puis faites revenir l’oignon et l’ail pendant 2 minutes. Ajoutez…
Voici la recette de flan caramel au fromage blanc, un savoureux flan léger à base de fromage blanc facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 300 g de fromage blanc 0% 500 ml de lait écrémé 5 oeufs 2 cuillères à soupe d’édulcorant 2 cuillères à café d’ extrait de vanille 6 cuillères à soupe de caramel liquide Préparation : Dans un bol mettez le fromage blanc puis fouettez en versant le lait petit à petit. Dans un autre bol battez les…
Voici la recette de brioche nuage, une savoureuse brioche légère nuage, sans farine et sans matière grasse, facile et simple à réaliser pour une collation légère. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 75 kcal / personne – 2 blancs d’oeufs 5 gouttes d’extrait de vanille 10 g de maïzena 1 cuillère à café de stévia 10 g de pépites de chocolat Préparation : Montez les blancs d’oeufs en neige avec la vanille puis ajoutez le stévia et continuez. Une fois les blancs d’oeufs en neige sont fermes ajoutez la maïzena et mélangez.…
Voici la recette du riz sauté au porc et légumes, un savoureux plat aux saveurs asiatiques, à base de riz, de légumes et de filet mignon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 8 pts – 8 pts – 8 pts / personne – 200 g de riz 400 g de filet de porc 1 carotte 1 poivron 20 g de gingembre frais 100 g de champignons de paris 40 g de sauce soja 1 cuillère à soupe d’huile sel, poivre Préparation : Hachez finement le gingembre et l’ail puis coupez le poivron…
Voici 7 jours de menus brûle-graisse après les fêtes, retrouvez une semaine de menus légers et simple avec chaque jour des repas légers et des aliments brûle-graisses Lundi : Petit-déjeuner : thé ou café sans sucre 1 muffin complet 2 noisettes de beurre 2 cuillères à café de confiture allégée 1 yaourt 0% Déjeuner : Salade de betterave et roquette à l’huile de noix Soufflés légers au potiron et parmesan 2 tranches de pain complet Fruit frais de saison Dîner : Soupe de carotte au curry une bruschetta jambon et œuf 1 fromage blanc 0% Mardi : Petit-déjeuner : 1…
Voici la recette des champignons farcis à la viande hachée, un savoureux plat léger à base de champignons farcis et gratinés, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 12 pièces de champignons de paris 250 g de steak de boeuf hachée 5% 2 tomates moyennes 1 oignon 1 gousse d’ail 2 cuillères à soupe de chapelure du persil haché 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez l’ail et l’oignon puis hachez-les. Pelez les tomates puis coupez-les en petits…