Voici la recette du gratin de pomme de terre au bacon et emmental, un savoureux gratin léger à base de pommes de terre et de bacon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 5 pts – 3 pts – 213 kcal / personne – 700 g de pommes de terre 150 g de bacon 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 2 cuillères à soupe de parmesan râpé 60 d’emmental allégé râpé sel, poivre Préparation : Lavez les pommes de terre puis épluchez-les et coupez-les en rondelles. Mettez-les dans un bol…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de gâteau renversé aux fraises, un savoureux gâteau léger fruité sans beurre, parfumé à la vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 154 kcal / personne – 200 g de fraises 180 g de farine 3 cuillères à soupe de lait écrémé 125 g de yaourt 0% 30 g de stévia 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille 3 oeufs 20 g de maïzena 1 cuillère à soupe de sucre roux Préparation : Dans un saladier battez les oeufs avec…
Voici la recette de l’omelette légère aux crevettes, une savoureuse omelette légère à base de crevettes, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 6 pts – 1 point – 1 point – 292 kcal / personne – 4 oeufs 220 g de petites crevettes roses décortiquées cuites du persil 10 g beurre allégé sel, poivre Préparation : assez vos œufs dans un bol, salez et poivrez-les puis battez-les. Dans une poêle faites fondre le beurre puis versez les oeufs. Rabattez à l’aide d’une spatule les parties prises du bord vers le centre. Lorsque…
Voici la recette de la roulés de courgette au saumon, de savoureuses bouchées à base de courgette et de saumon fumée facile et simple à réaliser idéal à servir en apéritif ou en entrée. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pts – 0 point – 0 point – 114 kcal / personne – 1 petite courgette 250 g environ 150 grammes de fromage frais 0% 4 à 5 tranches de saumon fumée 100 g 8 brins de ciboulette sel, poivre Préparation : Préchauffer le four en mode grill 200°C. Laver la courgette. Couper les extrémités. A l’aide d’une mandoline, tailler…
Voici la recette de Filets de poisson au four, un savoureux plat léger à base de poisson cuit au four, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts – 146 kcal / personne – 250 g de filets de merlan 1 cuillères à soupe d’huile d’olive 1/2 cuillère à café de moutarde 1 cuillère à café de paprika doux 1 cuillère à soupe de basilic sel, poivre Préparation : Préchauffez votre four à 180°. Mettez vos filets dans un sac congélation puis ajoutez l’huile d’olive, la…
Voici la recette de la terrine légère aux asperges, une savoureuse terrine légère à base d’asperges, facile et simple à réaliser idéale pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 1 point – 1 point- 132 kcal / personne – 200 g pointes d’asperges vertes 4 oeufs entiers 6 cuillères à soupe de crème liquide 4% de mg 1 cuillère à soupe de maïzena 125 g yaourt 0% de la ciboulette sel et poivre Préparation : Faites précuire quelques minutes les asperges à la vapeur puis faites-les revenir quelques minutes dans une sauteuse afin qu’elles ne…
Voici la recette des muffins légers au fromage frais et jambon, de savoureux muffins légers salés à base de fromage frais, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 8 muffins : 3 pts – 2 pts – 2 pts -121 kcal / muffins – 120 g de farine 100 g de fromage frais 0% ail et fines herbes 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 oeufs 1/2 sachet de levure chimique 80 g de jambon blanc en dés 80 g de lait écrémé sel, poivre Préparation : Mélangez la farine, la levure chimique, le sel et…
Voici la recette des petites crêpes aux pommes, de savoureuses petites crêpes légères à base de pommes râpées, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 20 crêpes : 1 point – 1 point – 1 point – 65 kcal / crêpe – 180 g de farine 700 g de pommes 200 ml de lait écrémé 25 g de stévia 1 cuillère à café d’extrait de vanille 1/2 sachet de levure chimique 1 cuillère à café d’huile Préparation : Dans un bol versez le lait, le stévia et la vanille puis mélangez. Ajoutez la farine et la…
Voici la recette du gratin léger aux épinards, un savoureux gratin léger à base d’épinards, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 1 kg d’épinards 40 cl de lait écrémé 30 g de maïzena 60 g d’emmental allégé râpé 1 pincée de noix de muscade râpée 5 cl d’eau sel, poivre Préparation : Préchauffer le four à 180°C. Mettez les épinards et l’eau dans une casserole. Couvrir et faites cuire sur feu moyen pendant 20 minutes. Retirez le couvercle puis prolongez la…
Voici la recette des spaghettis aux crevettes et légumes, un savoureux plat léger à base de pâtes de crevettes et légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 11 pts – 9 pts – 9 pts / personne – 250 g de pâtes 450 g de crevettes décortiquées 200 g de brocoli en morceaux 200 g de carotte en dés 1 oignon haché 1 gousse d’ail hachée 20 cl de crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en…