Voici la recette de cake léger au jambon et courgettes, un savoureux cake léger salé à base de jambon et de courgettes, facile et simple à réaliser pour un apéritif léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 4 pts – 4 pts – 261 kcal / personne – 150 g de jambon en dés 2 courgettes 3 oeufs 200 g de farine 60 g de gruyère râpé 25 cl de lait écrémé 1 sachet de levure chimique Sel, poivre, basilic Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Battez les oeufs, ajoutez le lait puis salez, poivrez Ajoutez ensuite la farine et la farine. Lavez…
Auteur/autrice : sukeina
Voici 4 recettes de wraps légers et économiques, 4 savoureux wraps légers au poulet, au saumon, au thon et végétarien, faciles et simples à réaliser pour un repas léger. 1 – Wrap poulet : Ingrédients pour 1 personne : 1 tortilla de blé 100 g blanc de poulet 1 tranche d’emmental 20 g de fromage blanc 0% 10 g de moutarde 2 rondelles de tomate 2 feuilles de salade Préparation : Salez et poivrez le blanc de poulet puis faites-le cuire au four pendant environ 10 à 12 minutes. Mélangez le fromage blanc et la moutarde puis salez et poivrez.…
Voici la recette de gnocchis au saumon et courgettes, un savoureux plat à base de gnocchis à la sauce crémeuse légère et onctueuse au saumon et courgettes , facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 7 pts – 7 pts – 241 Kcal / personne – 400 g de gnocchis de pommes de terre 100 g de saumon fumé 1 oignon 100 ml de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du persil haché sel, poivre Préparation : Faites cuire les gnocchis dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le…
Voici la recette du quiche sans pâte aux petits pois, une savoureuse quiche sans pâte légère sans matière grasse et à base de petits pois et jambon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 3 pts – 1 point – 1 point – 150 kcal / personne – 350 g de petit pois 100 g de jambon blanc en dés 1 oignon 4 oeufs 2 cuillères à soupe de maïzena 140 g de fromage blanc 0% 10 cl de crème fraîche 4% de mg sel, poivre Préparation : Lavez les petits pois puis faites-les cuire dans l’eau bouillante salée…
Voici la recette des pâtes aux courgettes et pesto, un savoureux plat de pâtes à la sauce pesto et courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 13 pts – 13 pts – 13 pts – 284 kcal / personne – 240 g de spaghettis 4 courgettes 120 g de pesto au basilic 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre. Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications sur le paquet. Lavez les courgettes puis coupez-les en morceaux. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir les courgettes pendant 10 minutes. salez…
Voici la recette de la scarpaccia de courgette, une savoureuse galette de courgette facile et simple à réaliser idéal à servir à l’apéritif ou en entrée. Ingrédients pour 6 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 131 kcal / personne – 400 g de courgettes 1 oignon 1 gousse d’ail écrasée 180 ml de lait écrémé 1 œuf 80 g de farine 50 g de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ciboulette ciselée sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en bâtonnets et émincez l’oignon. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir l’oignon et les courgettes…
Voici la recette de la salade de pâtes au thon et citron, une savoureuse salade légère de pâtes à base de thon et de citron, facile et simple à réaliser pour une entrée fraîche ou un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 8 pts – 8 pts – 8 pts – 324 kcal / personne – 200 g de pâtes farfalles 1 boite de thon au naturel 30 g d’olive vertes en rondelles 30 g d’olives noires rondelles jus de 1 citron zeste de 1/2 citron 80 g de mozzarella allégée en dés 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Faites cuire…
Voici la recette du club sandwich au saumon fumé, un savoureux sandwich léger à base de saumon, d’avocat et de courgette, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 9 pts – 7 pts – 7 pts – 423 kcal / personne – 6 tranches de pain de mie 60 g de saumon fumé en tranche 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe de moutarde 50 g d’avocat 1/2 courgette de la salade sel, poivre Préparation : Allumez le four à 180°C puis faites griller les tranches de Pain de mie pendant 5 minutes par…
Voici la recette des pancakes coupe-faim, de savoureux pancakes à la banane et aux flocons d’avoine facile et simple à réaliser pour une pause coupe-faim. Ingrédients pour 2 personnes : 3 pts – 2 pts – 0 point – 210 kcal / personne – 1 banane mûre 1 œuf 40 g de flocons d’avoine 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille 1/2 cuillère à café de levure chimique 1 cuillère à café d’huile Préparation : Ecrasez la banane à la fourchette puis ajoutez l’œuf, l’extrait de vanille et mélangez bien. Ajoutez les flocons d’avoine et la levure puis mélangez le tout. Faites chauffez l’huile dans une…
Voici la recette du fondant courgette chocolat, un savoureux gâteau fondant léger à base de courgette et de chocolat, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 177 kcal / personne – 200 g de courgettes 120 g de chocolat noir 4 oeufs 100 g de farine 1 cuillère à café d’extrait de vanille 2 cuillères à soupe d’édulcorant 1 sachet de levure chimique Préparation : Faites fondre le chocolat au bain-marie ou au micro ondes. Lavez la courgette puis râpez-la finement. Dans un bol mettez les jaunes d’oeufs avec l’édulcorant…