Voici la recette de la poêlée de lentilles et champignons, une poêlée légère à base de lentilles et de champignons facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 1 pt – 1 pt – 221 kcal / personne – 200 g de lentilles crus 250 g de champignons de Paris 1 oignon 2 gousses d’ail 1 carotte 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du persil sel, poivre Préparation : Dans une grande casserole, déposez donc les lentilles puis couvrez avec 3 fois leur volume d’eau froide non salée. Portez ensuite à…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des pâtes au boursin et jambon, un savoureux plat léger à base de pâtes à la sauce crémeuse au boursin et jambon, facile et simple à réaliser pour un repas du soir. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts – 370 kcal / personne – 250 g de pâtes tagliatelles 180 g de jambon blan dégraissé 70 g de Boursin ail et fines herbes allégée 100 g de crème fraîche à 4 %de mg sel, poivre Préparation : Faites cuire les tagliatelles dans l’eau bouillante salée selon les indications du paquet. Coupez le jambon…
Voici la recette de petites brioches légères et express, de savoureuses petites brioches légères sans beurre, facile et rapide à réaliser pour un goûter léger et gourmand. Ingrédients pour 12 brioches : 2 pts – 2 pts – 2 pts – 94 kcal /brioche – 250 g de farine 250 g de fromage blanc 0% 2 cuillères à soupe d’édulcorant 1 sachet de levure chimique un peu de lait Préparation : Dans un bol mélangez la farine, le fromage blanc et l’édulcorant puis ajoutez la levure Formez 12 petites boules puis déposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé Badigeonnez…
Voici la recette des muffins légers chèvre et tomates séchées, de savoureux muffins légers sans matière grasse à base de chèvre et de tomates séchées, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 muffins : 3 pts – 2 pts – 90 kcal/ personne – 180 g de farine 180 g de fromage blanc 0% 2 oeufs 50 ml de lait écrémé 12 tomates séchées 100 g de fromage de chèvre 1 sachet de levure chimique sel, poivre Préparation : Coupez les tomates séchées et le chèvre en petits des. Dans un bol battez les oeufs avec le fromage blanc…
Voici la recette des galettes de courgettes et feta au four, de savoureux galettes légères à base de courgettes et de feta, facile et simples à réaliser et idéales à servir en accompagnement ou en apéritif avec une sauce au yaourt. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 202 kcal / personne – 500 g de courgette 120 g de feta allégée 2 œufs 1/2 oignon 70 g de farine sel, poivre Préparation : Râpez les courgettes puis les mettez dans une passoire, salez, mélangez et laissez dégorger 30 minutes. Hachez l’oignon puis coupez la feta…
Voici la recette du papillote de saumon aux légumes, un savoureux plat léger à base de saumon et de légumes cuit au four en papillote, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 2 pt – 1 pt – 440 kcal / personne – 4 filet de saumon de 150 g 200 g pommes de terre 1 courgette 2 carottes 2 poireaux 8 cuillères à soupe de vin blanc 4 cuillères à café d’huile d’olive herbes de Provence sel, poivre Préparation : Épluchez les pommes de terre puis coupez-les en rondelles avec les…
Voici la recette des crevettes à la crème d’ail légère, un savoureux plat à base de crevettes cuites dans une crème d’ail, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pts – 1 pt – 233 kcal / personne – 500 g de crevettes décortiquées 150 ml de crème fraîche 4% de mg 4 gousses d’ail du persil haché sel, poivre Préparation : Epluchez l’ail puis hachez-les. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir l’ail pendant 3 minutes. Ajoutez les crevettes puis salez, poivre et laissez cuire environ 5 minutes. Ajoutez…
Voici la recette des cookies briochés légères, de savoureux cookies légères moelleux à souhait et facile à réaliser pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 10 cookies : 3 pts – 109 kcal / personne – 1 yaourt 0% 180 g de farine 1 sachet de levure chimique 1 pincée de sel 30 g de sucre roux 1 cuillère à soupe d’huile 1 cuillère à soupe d’eau 40 g de pépites de chocolat Préparation : Mélangez la farine, la levure, le sel, le sucre et les pépites de chocolat. Dans un autre bol mélangez l’eau, l’huile ainsi que le yaourt. Mélangez…
Voici la recette de la blanquette de poulet légère, une savoureuse banquette de poulet allégé sans matière grasse à base de poulet aux carottes et aux champignons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pt – 2 pt- 402 kcal – / personne – 4 blancs de poulet environ 400 g 1 litre d’eau froide 1 oignon 2 tablettes de bouillon de volaille dégraissé 1 clou de girofle 1/2 branche de céleri 3 carottes 250 g de pommes de terre 1 jaune d’œuf 3 cuillères à soupe de maïzena 1…
Voici la recette du mug quiche légère au jambon et fromage, un savoureux quiche légère cuite au micro-ondes, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 1 personne : 7 pts – 4 pts – 4 pts – 327 kcal – 1 œuf 1 tranche de jambon blanc 30 g de gruyère allégé râpé 20 g de pain coupé en petits morceaux 2 cuillère à soupe de lait écrémé sel, poivre, ciboulette Préparation : Cassez l’œuf dans le mug puis ajoutez le lait, le sel et le poivre. Mélangez avec une fourchette puis ajoutez le jambon, la ciboulette…